Ki jan pou anpeche Blesi ki gen rapò ak kous cross-country
Retounen lekòl pou anpil jèn, elèv lekòl segondè, ak kourè kolèj vle di tou yon retounen nan santye yo ak nan bwa pou sezon kous cross country a.
“Pou pifò kourè, cross country se yon disiplin inik ki mande anpil efò.” Kouri sou yon varyete sifas, kenbe yon vitès fiks pandan w ap navige sou wòch, rasin, labou, viraj byen sere, ak ti mòn mande pou yon efò entans ak konsantrasyon,” di Christopher J. Couture, MD, yon doktè medsin espò nan Mass General Brigham. “Pandan vitès ka fè w genyen kous la, kapasite pou kenbe konsantrasyon ak kowòdinasyon sou yon teren difisil se souvan sa ki fè diferans ant fini toupre devan an oswa toupre dèyè a.”
Doktè. Couture dekri blesi ki pi komen pou kourè cross country yo ak konsèy pou ede anpeche blesi pandan sezon kous la ak fòmasyon andeyò sezon an.
Blesi komen nan cross country
“Si w te kite kondisyon fizik ou bese pandan ete a, antisipe defi sezon k ap vini an epi devlope yon plan fòmasyon konplè ka fè diferans ant yon sezon amizan, ki gen siksè oswa youn ki fini nan desepsyon, oswa pi mal, yon blesi.”
Kourè cross country yo an risk pou plizyè blesi akòz twòp itilizasyon, tankou :
- Sendwom Bann Ilyotibyal (IT)
- Jenou kourè oswa sendwòm patelofemoral
- Shin splints (doulè nan zo janm)
- Tansyon nan misk molè
- Foule nan cheviy
- Tandinit Achilles
- Fasyit plantè
- Frakti akòz twòp efò
Li fasil pou neglije bon rekiperasyon ak nitrisyon, men yon kò ki pa byen alimante epi pa byen repoze p ap kapab fè fas ak defi yon sezon cross country.
Christopher J. Couture, MD
- Sports Medicine Doctor, Mass General Brigham
Li enpòtan pou minimize risk blesi pandan w ap jwi sezon an.
Pou devlope yon bon woutin pou ede diminye chans ou genyen pou w blese, men sa ou ka fè :
- Detire. Detire avèk dilijans misk ki pliye anch lan, misk dèyè kuis, ak misk molè ede kourè yo navige nan vire rapid, kanpe, ak demaraj.
- Bati fòs santral kò a. Fè atansyon ak fòs santral kò a ak estabilite pou bay yon fondasyon solid pou kouri sou tèren ki pa plat.
- Balans. Sa mache ansanm ak estabilite santral kò a. Lè ou kapab ateri chak pa byen fèm san tranble, sa anpeche cheviy la woule, e sa ka byen vit mennen nan yon foul nan cheviy.
- Pratike egzèsis vitès. Pratike egzèsis vitès sou yon varyete sifas ak elvasyon bay plis siksè pase antrene sou yon pis dwat an asfalt oswa an kawotchou.
- Devlope andirans. Devlope fòs ak andirans nan janm ou lè w ap kouri monte desann ti mòn epi sou sifas mou tankou zòn ki gen sab, labou, oswa zèb. Atlèt ki reyisi nan kous andeyò (cross country) fè kouri tounen yon pati nan lavi yo pandan tout ane a.
Kijan pou prepare w pou sezon kous andeyò
Menm jan li enpòtan pou aprann kijan pou antrene, se konsa li enpòtan tou pou aprann kijan pou pran swen kò w lè w pa fè egzèsis.
“Li fasil pou neglije bon rekiperasyon ak nitrisyon, men yon kò ki pa byen nouri epi ki pa byen repoze p ap kapab fè fas ak defi yon sezon kous andeyò,” di Doktè a. Couture di.
Men bagay ou ka fè andeyò santye yo:
- Swiv yon rejim alimantè ki an sante. Pwoteyin mèg, bon grès, idrat kabòn ki soti nan fwi ak legim fre nouri misk kourè a epi bay gaz ki nesesè pou antrennman entans. Evite manje trete, gra, ak fri ansanm ak bwason gazez ki gen sik ak asid ak ti goute, sitou nan jou kous la.
- Rete idrate epi manje bagay sale apre egzèsis. Paske fòmasyon pre-sezon ak konpetisyon kous sou teren souvan fèt nan chalè ete a, li enpòtan anpil pou evite estrès chalè. Abitye ak fè egzèsis nan chalè esansyèl. Bwè anpil dlo frèt anvan ak apre kous nesesè pou kenbe nivo likid nan kò a. Mete yon ti sèl nan manje apre kouri ede ranplase sèl ki pèdi nan swe, sa ki ede kenbe balans likid.
- Repoze epi dòmi. Elèv ki pa dòmi ase gen plis chans pou yo blese. Adolesan ki jwenn omwen 8 èdtan dòmi lannuit ka gen pèfòmans pi bon pase sila yo ki pa dòmi ase.
- Mete soulye apwopriye. Doulè nan pye a komen pami kourè yo. Soulye kouri dwe konfòtab epi bay bon balans ant sipò ak amòti. Konsidere mande yon espesyalis pou rekòmande soulye ki apwopriye selon kalite pye ou. Evite abitye ak yon nouvo pè soulye nan mitan sezon an. Olye de sa, sèvi ak pre-sezon an pou w abitye dousman ak nouvo soulye pandan antrènman w ap pwogrese.
Sonje kenbe liy kominikasyon ouvè ak paran w, antrenè w, ak antrenè atletik ou.
“Pale sou nenpòt doulè, malèz oswa soufrans ou santi pandan w ap antrene,” di Doktè a. Couture di. “Poze kesyon sou nenpòt bagay ou pa konprann oswa ou vle aprann plis sou li.”
