Kijan pou Verifye Batman Kè ou (Alamen epi pandan w ap sèvi ak yon aparèy)

Mezire batman kè w se yon fason efikas epi fasil pou evalye sante w. Sa ka ede w kontwole nivo kondisyon fizik jeneral ou epi idantifye pwoblèm kè ki ka parèt. Batman kè w ba w enfòmasyon sou fason kò w reyaji ak eksperyans chak jou, tankou fè egzèsis, estrès, ak rejim alimantè. Yon batman kè an repo ant 60 ak 100 batman pa minit konsidere kòm nan yon nivo nòmal.

“Mwen rekòmande pifò granmoun tcheke batman kè yo anviwon yon fwa pa semèn, men si w gen plis pase 60 an, li bon pou w tcheke pi souvan, menm chak jou,” di Jane Henoch, FNP-BC, yon enfimyè pratisyèn nan Mass General Brigham Heart and Vascular Institute. Henoch pran swen pasyan yo nan Massachusetts General Hospital la epi li espesyalize nan aritmi kadyak, oswa batman kè iregilye.

“Di founisè swen prensipal ou (PCP) oswa kadyològ ou si w anrejistre yon batman kè ki wo oswa ki ba anpil,” Henoch konseye. “Si w an fòm fizikman, li komen pou batman kè a yon ti kras pi ba, sa ki se yon siy bon sante kadyovaskilè. Men, si kè w bat twò vit oswa twò dousman, sa ka yon siy avètisman pou yon pwoblèm kè.”

Aprann kijan pou mezire batman kè w, ki lè pou jwenn pi bon rezilta, epi ki lè pou rele founisè swen sante w la.

Kijan pou mezire batman kè ou alamen.

Swiv etap senp sa yo:

1. Pran pwent dwèt endèks ou ak dwèt mitan ou.
2. Peze yo dousman sou bò kou w (jis anba liy machwè w). Oswa peze sou anndan ponyèt ou, anba baz pous ou.
3. Konte kantite batman ou santi pandan 15 segonn. Sèvi ak yon kwonomèt oswa yon lòt aparèy pou mezire tan an epi suiv segonn yo avèk presizyon. Konte kantite batman ou santi pandan 15 segonn. Sèvi ak yon kwonomèt oswa yon lòt aparèy pou mezire tan an epi suiv segonn yo avèk presizyon. Si batman kè w sanble iregilye, li pi bon pou w konte pandan yon minit konplè epi aksepte nimewo sa a kòm batman kè w.
4. Miltipliye kantite batman yo pa 4 si w ap tcheke pandan 15 segonn.
5. Nimewo sa a se batman kè ou.

Pa egzanp, si ou konte 20 batman nan 15 segonn, miltipliye 20 pa 4, pou yon total de 80 batman pa minit (BMP).

Konsèy ekspè pou yon verifikasyon pi rapid: Konte pandan 6 segonn epi miltipliye pa 10 pou jwenn fasilman yon kantite ki ekivalan ak 60 segonn. Li komen pou pèdi konte oswa konsantrasyon lè w ap konte pandan yon minit antye. Konte nan fason sa a ka ede w jwenn yon mezi ki pi egzat.

Sèvi ak tracker kondisyon fizik ou oswa mont ou

"Bon nouvèl la se ke li pa janm te pi fasil pou mezire batman kè w," Henoch di. "Anpil moun gen mont oswa aplikasyon sou smartphone yo itilize pou tcheke li. Aparèy sa yo pi egzak pase nan tan lontan epi yo bay bon estimasyon. Yo kapab bay tou yon imaj sou fason batman kè w varye avèk tan an.”

Aparèy sa yo gen plizyè avantaj tou, tankou mezi tan otomatik ak suivi batman kè avèk tan an pou montre chanjman oswa tandans.

"Si w pa sèten yon lekti aparèy egzak, pran batman kè w alamen epi konpare chif yo," Henoch di.

Varyabilite batman kè (HRV)

Si w itilize yon tracker kondisyon fizik, ou ka tcheke varyabilite batman kè (HRV) tou. HRV se mezi egzak varyasyon nan tan ki genyen ant batman kè w yo.

HRV ka wo oswa ba. Men sa sa vle di pou sante w:

• HRV wo: Li siyal ke kò w byen repoze, refè, epi li jere estrès byen. Sa a se nimewo ki amelyore apre bon dòmi oswa terapi tankou meditasyon.
• HRV ba: Sa a aji kòm limyè "tcheke motè" kò w. Se yon siyal ki montre ou ka ap antrene twòp, ou ka ap vin malad, oswa w ap fè eksperyans gwo enflamasyon akoz rejim alimantè w oswa estrès nan lavi w.

E si mezi mwen an diferan de batman kè nòmal la?

Pandan w ap suiv batman kè w regilyèman avèk tan an, w ap kòmanse konprann sa ki nòmal pou ou. Pale ak founisè swen sante prensipal (PCP) ou si w remake:

• Yon batman kè nan repo ki toujou pi ba pase 60 batman pa minit, yo rele bradikadi, sitou si li akonpaye pa santiman gwo fatig, souf kout oswa tèt vire.
• Yon batman kè nan repo ki pi vit pase 100 batman pa minit, yo rele takikadi.
• Nenpòt ritm iregilye, yo rele aritmi, lè ou ka santi yon batman anplis oswa yon batman ki sote.

Anpil moun mande tèt yo sou takikadi kont bradikadi epi si ou ka gen tou de kondisyon yo. “Pandan ke sa yo se de kondisyon diferan, epi pifò moun fè eksperyans youn oswa lòt la nan diferan moman, sendwòm takikadi-bradikadi se yon kondisyon kote kè ou altène ant bat twò vit ak bat twò dousman,” Henoch di.

Kijan pou amelyore HRV ou ak batman kè ou nan repo natirèlman ak nitrisyon

HRV lye ak enflamasyon, balans sik nan san, sante entesten, ti eleman nitritif, ak fonksyon sistèm nève an jeneral—tout bagay sa yo enfliyanse anpil pa sa ou manje.

“Yon HRV ki pi wo asosye ak yon risk redwi pou kansè, maladi kè, ak sa nou rele mòtalite tout kòz (risk lanmò an jeneral).” Nitrisyon se yon levye pwisan pou HRV,” di Mary Hyer, RD, LDN, CCRP, yon dyetetisyen reyabilitasyon kadyak nan Mass General Brigham Heart and Vascular Institute. Li travay ak pasyan nan Sant Kadyovaskilè Elfers nan Lopital Newton-Wellesley.

Hyer eksplike ke bagay sa yo ka lakòz chanjman aparan nan varyabilite batman kè, menm nan kout tèm:

• Kalite rejim alimantè
• Lè w ap manje
• Idratasyon
• Konsomasyon alkòl

“Jenetik, laj, nivo kondisyon fizik, ak kondisyone kadyovaskilè enfliyanse batman kè nan repo plis,” li ajoute. “Nitrisyon enpòtan, men efè li sou batman kè nan repo anjeneral pi dousman epi mwens dramatik.”

Men sa ou ka fè pou amelyore HRV ak batman kè lè l sèvi avèk nitrisyon:

Konsantre sou grès anti-enflamatwa. Objektif la se pa \"ti kras grès,\" men \"grès entelijan.\" Grès an sante ensature, sitou omega-3, esansyèl pou diminye enflamasyon sistemik epi sipòte estabilite ritm kadyak ak fonksyon otonòm nan. Sa ka bese yon batman kè nan repo epi amelyore HRV sou tan, Hyer di.

Sous ki chaje ak eleman nitritif yo enkli:

• Pwason gra (somon, sadin, makwo, anchwa)
• Grenn len moulen
• Grenn chia
• Nwaye

Anbrase plant ak grenn antye: Manje yon rejim rich nan plant kapab ede bese kolestewòl, estabilize nivo sik nan san, amelyore sante zantray ou, epi sou tan diminye enflamasyon ak amelyore HRV.

Opsyon ki an sante yo enkli:

• Legim fèy vèt
• Legim ki gen koulè
• Fwi antye
• Lantiy ak pwa
• Kinoa
• Pasta grenn antye

Konsidere tan, konsistans, ak chwa manje: Manje repa regilye pandan tout jounen an—plutò ke sote repa—ede kenbe kò an balans. Ni manje twò piti ni manje twòp ka deklanche yon repons estrès.

Limite manje ki gen anpil kalori, ki twò sale, oswa ki twò dous pou ede diminye enflamasyon ak estrès sou kò a, sa ki sipòte yon HRV ki pi an sante. Manje an reta nan aswè ka deranje dòmi, paske kò a rete konsantre sou dijesyon olye de repoze, geri, epi repare, sa ki ka bese HRV epi redwi rekiperasyon sistèm nève a pandan lannwit.

Men sa ou ka fè:

• Kòmanse jounen an ak yon manje maten.
• Evite sote repa.
• Pran repa regilye olye de goute toutan.
• Eseye pa manje apre dine.

Optimize idratasyon pou efikasite kè: Bon idratasyon ale pi lwen pase senpleman evite dezidratasyon. Lè kò a byen idrate, volim san an optimal, kidonk kè a pa oblije travay di pou ponpe li.

Efikasite amelyore sa a ka dirèkteman bese batman kè a. Rete byen idrate sipòte yon volim san ki an sante, konsa kè w ka ponpe pi fasil. Sa diminye souch kadyovaskilè epi li ka ede sistèm nève a kenbe yon ritm ekilibre. Sa sipòte yon pi bon HRV ak yon batman kè nan repo ki pi ba sou tan.

Men ki jan pou w rete idrate:

• Vize pou konsome 2 a 3 lit (8 a 12 tas) likid pa jou.
• Bwè dlo kòm pi bon opsyon. Te èrbal, dlo gazeuz, ak manje ki gen anpil dlo kapab ede w rete idrate.
• Limite bwason ki gen kafeyin epi evite bwason enèji. Yo ka estimile repons estrès la epi ogmante batman kè a.

Gwosè kò, nivo aktivite, klima, ak sante jeneral ou afekte bezwen ou an likid. Pale ak doktè w oswa nitrisyonis ou si w gen kesyon sou bezwen pèsonèl ou.

Limite konsomasyon alkòl oswa konsidere evite alkòl. Alkòl ka bese HRV. Menm yon sèl swa w ap bwè ogmante repons estrès nou an, sa ki afekte dòmi epi ogmante risk dezidratasyon.

Bwè plis oswa bwè regilyèman diminye HRV plis toujou lè li afekte sistèm nève otonòm lan. Sa fè li pi difisil pou kò a refè epi li ogmante risk pou estrès alontèm sou kè a ak sistèm nève a.

Men sa ou ka fè: Limite alkòl a 1 bwason pa jou; oswa pi bon toujou, bwè okazyonèlman olye de chak jou.

Ki sa ki yon bwason? Yon bwason egal ak:

• 5 ons diven
• 12 ons byè
• 1.5 ons alkòl fò

Rit kè iregilye (aritmi)

Henoch ensiste pou w rapòte imedyatman nenpòt rit kè iregilye, oswa aritmi. Ou ka gen enpresyon:

• Batman kè anplis
• Vibrasyon
• Batman kè ki toudenkou twò vit oswa twò dousman
• Batman kè ki rate oswa ki sote
• Palpitasyon

Yon batman kè iregilye ka yon siy fibrilasyon atriyal (AFib), aritmi ki pi komen nan mond lan. Li ka afekte moun nenpòt laj, men li vin pi komen pandan n ap pran laj. Asosyasyon Kè Ameriken an rapòte ke anviwon 5 milyon Ameriken ap viv ak AFib jodi a, epi yo prevwa plis pase 12 milyon moun ap genyen l pa 2030.

“Afib ka mennen nan boul san, konjesyon serebral ak ensifizans kadyak,” Henoch di. “Men li fasil pou detekte lè w tcheke batman kè w.” Plis ou rapòte yon enkyetid bay founisè swen sante w la pi vit, se plis ekip nou an ka fè tès, preskri medikaman, epi diskite sou opsyon tretman miniman envaziv pou ede anpeche konjesyon serebral oswa lòt konplikasyon. Monitè tankou mont ak monitè mobil yo se bon zouti pou ede idantifye fibrilasyon atriyal.”