Amelyore dòmi pandan ak apre tretman kansè

Benefis dòmi yo klè. Jwenn bon kalite dòmi chak lannwit ede w jere estrès, amelyore imè, epi kenbe sistèm iminitè w fè. Men, ou ka gen difikilte pou dòmi pandan w ap refè apre kansè. Ou ka rete reveye ap enkyete w pou finans ou oswa pou dyagnostik ou. Oswa efè tretman yo sou kò a ka entèfere ak kapasite w pou dòmi tout lannwit lan.

Difikilte ki pèsiste pou tonbe nan dòmi epi rete dòmi (lensomni) pandan vwayaj kansè a lye ak pi gwo nivo doulè. Li asosye tou ak sejou lopital ki pi long ak yon pi gwo risk pou konplikasyon. Rechèch montre amelyore dòmi ka ede w maksimize tretman kansè w yo ak kalite lavi w.

Daniel Hall, PhD, yon sikològ nan Mass General Brigham ki espesyalize nan lensomni epi ki travay an etwat kolaborasyon ak Pwogram Medsin Lifestyle nan Enstiti Kansè Mass General Brigham, pataje estrateji pou amelyore dòmi pandan ak apre tretman kansè.

Benefis dòmi lè ou gen kansè

Jwenn anpil bon dòmi pandan ak apre tretman kansè ka:

• Ede jere estrès k ap viv ak kansè
• Amelyore kalite lavi
• Kenbe sistèm iminitè w an fòm pou konbat
• Diminye enflamasyon ki kontribye nan kansè

Kansè ak lensomni

Ou ka gen lensomni si ou pa ka tonbe nan dòmi oswa rete dòmi 3 lannwit pa semèn pandan omwen 3 mwa.

Lensomni komen anpil. American Academy of Sleep Medicine rapòte anviwon 1 sou 10 adilt Ozetazini genyen li. Apre yon dyagnostik kansè, kantite sa a ogmante jiska 5 sou 10 moun.

Doktè Hall di gen anpil rezon ki fè lensomni vin pi komen apre yon dyagnostik kansè. Pou youn, laj avanse se yon faktè risk pou kansè ak lensomni.

Anpil efè segondè nan tretman kansè” tankou kè plen, bouf cho, ak doulè”kapab tou deranje dòmi. Epi estrès finansye ak enkyetid sou sante gen tandans kenbe moun reveye nan mitan lannwit.

Fè fas ak lensomni: 5 konsèy pou dòmi pou moun ki gen kansè

Terapi koyitif konpòtman (CBT-I) se tretman referans pou lensomni, epi li byen teste nan moun ki gen kansè, dapre Doktè Hall.

CBT-I kòmanse ak yon sesyon admisyon ak yon terapet dòmi. Sa a se moman kote ou pataje detay, tankou ki lè lensomni ou te kòmanse ak abitid ou anvan ou al dòmi.

Apre sa, ou patisipe nan sesyon tretman chak semèn pandan ant 4 ak 11 semèn. Sesyon yo ka fèt youn a youn ak yon terapet oswa nan yon gwoup. Pandan sesyon yo, yon terapis ede ou idantifye panse ak konpòtman ki afekte dòmi ou. Apre sa, ou aprann estrateji pou chanje panse ak konpòtman sa yo.

Doktè Hall te pibliye rechèch sou fason pou ede pasyan kansè¨ yo fè¨ fas ak lensomni. Isit la, li pataje 5 konsèy CBT-I li itilize ak pasyan yo pou ede yo dòmi pi byen.

1. Pran tan pou enkyetid yo.

Sa ka sanble kontprodiktiv pou dòmi pi byen, men enkyete pa pwoblèm nan. Pwoblèm nan se lè ou pote enkyetid ou yo nan kabann, Doktè Hall di.

Li sijere pou w planifye 10 minit tan pou enkyete pa jou. Chwazi yon lè kote ou ka enkyete san sa pa afekte dòmi w. Pa egzanp, apre yon ti mache nan maten, pandan w ap pran yon douch, oswa pandan w ap bwose dan w.

Pasyan ki gen kansè¨ souvan twouve pratik sa a bay fòs. Se yon fason pou onore grandè enkyetid la” sa yo pa bagay ki san valè moun ki gen kansè ap enkyete yo pou yo, Doktè Hall di.

2. Itilize deklarasyon kalman.

Planifye yon tan pou enkyete ka ede w jere enkyetid. Men enkyetid yo ap toujou gen tandans antre nan lespri w nan mitan lannwit. Lè sa rive, pratike deklarasyon kalman pou sispann enkyetid sa yo, konsa yo pa kenbe ou reveye.

Doktè Hall anseye pasyan yo pou yo itilize deklarasyon kalman sa yo:

• Objektif mwen kounye a se retounen nan dmi, pa jwenn yon solisyon pou kesyon mwen yo sou kansè. Mwen ka reflechi sou kesyon sa yo demen.
• Mwen ka pran tan pou m repoze. Tout bagay ap fini fèt.
• Mwen ka gen konpasyon pou tèt mwen lè m ap lite ak ensètitid.
• Mwen ka fè ekip swen mwen an konfyans.
• Jodi a kansè mwen an pa retounen, sa mwen apresye.
• Si kansè mwen an retounen, m ap jere sa lè sa a, petèt avèk plis klète ak sipò
• Si mwen bezwen sipò oswa èd, mwen ka mande li.

Ensètitid ak laperèz se bagay nòmal epi inevitab,Doktè Hall di. Objektif deklarasyon kalman yo se pa chanje sa nan moman an, men se retounen nan dòmi.

3. Pratike detant chak jou.

Doktè Hall ankouraje pasyan yo pou yo pratike teknik detant pandan jounen an ak anvan yo al dòmi. Fason sa a, kò ou konnen ki jan pou l detann yon fwa li lè pou al dòmi.

Eseye teknik detant sa yo:

• Eskanè: Ou konsantre sou tout pati nan kò ou, depi nan tèt rive nan zòtèy, epi note nenpòt sansasyon san jijman.
• Respirasyon dyafragmatik: Teknik sa a enplike pran souf pwofon, dousman ki fè vant lan gonfle olye de pwatrin lan. Chak enspirasyon swiv pa yon ekspirasyon dousman. Aprann kijan pou fè respirasyon dyafragmatik.
• Imaj gide: Imaj gide itilize imajinasyon pou kreye imaj mantal ki kalme. Ou ka itilize vizyon, son, ak sant pou ede kreye sèn sa yo.
• Meditasyon konsyans (mindfulness): Meditasyon se yon teknik ki enplike konsantre sou panse, santiman, ak sansasyon kòporèl prezan san jijman.

4. Konekte kabann ou ak dòmi.

Kabann ou se pou dòmi. Men anpil moun ki gen lensomni wè kabann lan kòm yon kote ki bay estrès.

Ou ka fè aktivite nan kabann ki fèt pou detant. Pa egzanp, li, koute yon podcast, gade televizyon, epi fè konvèsasyon ak yon moun ou renmen nan kabann. Men aktivite sa yo ka aktyèlman kenbe w reveye. Se pa paske aktivite sa yo move oswa sa pa bon, yo jis pa ede w dòmi, Doktè Hall di.

Objektif la se anseye sèvo w pou l konsidere kabann lan kòm yon kote pou dòmi. Pou fè sa, rezève chanm ou pou dòmi sèlman, Doktè Hall sijere.

Si w reveye nan mitan lannwit epi w santi w vijilan, leve nan kabann lan, eseye yon aktivite detant pou kalme lespri w ak kò w. Lè sa a, retounen nan kabann lè w santi w anvi dòmi.

Pou moun ki siviv kansè ki gen lensomni epi ki reveye nan mitan lannwit, dòmi yo ka fragmante tou. Nan lòt mo, dòmi an fèt an moso. Modèl dòmi entèwonp sa a deranje kalite dòmi an an jeneral epi li limite tan ou pase nan dòmi pwofon.

Pou adrese dòmi ki fragmante, Doktè Hall rekòmande travay avèk yon terapet CBT-I. Yo ka ede w devlope yon orè dòmi pèsonèl pou ede dòmi w vin pi kontinyèl epi revize pwogrè w chak semèn lè w itilize jounal dòmi.

5. Amelyore ijyèn dòmi.

Ijyèn dòmi refere a gen yon woutin ak yon anviwònman ki ankouraje dòmi. Ozetazini. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) ofri abitid kle sa yo pou yon dòmi an sante:

• Evite kafeyin nan apremidi ak nan aswè.
• Evite gwo repa ak alkòl anvan ou al dòmi.
• Pa fè egzèsis toupre lè ou al dòmi.
• Al kouche epi leve a menm lè chak jou.
• Kenbe chanm ou an trankil, fè nwa epi fre.

Doktè Hall fè remake ijyèn dòmi ka pa gen otan enpak sou dòmi tankou lòt estrateji yo. Sepandan, li gen tandans yo dwe pi fasil pou aplike.

Ijyèn dòmi bay moun ki gen kansè yon sans de kontwòl tou. Lè anpil bagay santi yo deyò kontwòl ou, ou ka ajiste tanperati a, mete yon lòt dra sou kabann lan, oswa chanje ekleraj la nan chanm ou. Sa bay anpil fòs, Doktè Hall di.

Dòmi kòm medikaman pou fòm vi

Dòmi se yon pati kle nan medikaman pou fòm vi nan swen kansè, ansanm ak:

• Jesyon estrès (ki enpòtan tou pou moun k ap bay swen)
• Reyabilitasyon
• Nitrisyon
• Sante mantal

Swiv yon woutin dòmi an sante ede diminye estrès epi bese risk depresyon ak enkyetid”epi li ka ede w rete an sante posib pandan tout vwayaj kansè w la.

Pale ak founisè swen prensipal ou oswa doktè kans (onkològ) si ou gen pwoblèm dòmi. Founisè swen sante w la ka fè yon referans ba ou pou yon espesyalis dòmi pou tretman.