Aktivite Fizik ak Kansè: Poukisa ou ta dwe deplase plis

Plizyè benefis pou sante ki soti nan egzèsis yo byen rekonèt. Aktivite fizik ede w kenbe yon pwa an sante, diminye risk pou maladi kwonik, epi amelyore imè w. Men, èske egzèsis ta dwe yon priyorite lè w ap resevwa tretman kansè? Espesyalman si efè segondè yo fè ou santi ou fatige?

“Wi. “Sa ka parèt tankou fè egzèsis se jis yon lòt bagay k ap vide enèji w,” se sa Lynn Gray-Meltzer, PT, DPT, di. “Men, rechèch ak eksperyans klinik montre ke kòmanse oswa kontinye yon pwogram egzèsis pandan w ap resevwa tretman pou kansè ka soulaje efè segondè yo epi amelyore rezistans kò w, depi w fè sa yon fason gradyèl ak pwogresif.”

Doktè. Gray-Meltzer te travay kole kole ak Pwogram Medsin Lifestyle nan Mass General Brigham Cancer Institute, kote li te sèvi kòm envestigatè prensipal sit pou etid egzèsis gwoup pou sivivan kansè nan tete.

Nan atik sa a, Doktè Gray-Meltzer ak Steve Wechsler, PT, DPT, PhD, k ap fè rechèch sou kansè nan tete nan Massachusetts General Hospital, pataje opinyon yo sou avantaj fè egzèsis pandan tretman kansè.

Avantaj fè egzèsis lè ou gen kansè

Anpil etid endike ke rete aktif fizikman pandan ak apre tretman kansè ka:

• Ba ou plis enèji epi diminye santiman fatig
• Amelyore pousantaj siviv pou sèten kalite kansè
• Diminye risk pou sèten kansè retounen (residiv kansè)
• Fè li pi fasil pou konplete aktivite chak jou epi jwi lavi plis
• Ede ou santi ou mwens enkyè, deprime, ak estrès
• Diminye sentòm lenfedèm (anfle)

Anplis, rete sedantè ka fè li pi difisil pou refè lè tretman kansè fini.

“Si ou pèdi anpil fòs ak fleksibilite, epi ou rekòmanse aktivite ki mande anpil efò sibitman, ou ka fè twòp epi fini ak doulè nan zepòl, doulè nan do, doulè nan janm, ak lòt blesi ki ka fè ou vin sedantè ankò,” Doktè. Gray-Meltzer eksplike. “Fè egzèsis pandan tout peryòd tretman an ede anpeche sante fizik la bese anpil.”

Ki sa yo konsidere kòm egzèsis?

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) rekòmande pou granmoun fè omwen 150 minit aktivite fizik ki gen yon entansite modere epi fè de sesyon egzèsis pou ranfòse tout gwo gwoup misk yo chak semèn. Rekòmandasyon sa yo pa chanje menm lè ou gen yon maladi kwonik tankou kansè. An reyalite, direktiv ki soti nan American Cancer Society konseye vize jiska 300 minit aktivite fizik modere chak semèn.

Chif sa a ka parèt twòp, sitou si ou pa t ap fè aktivite fizik anvan yo te dyagnostike w ak kansè, oswa si w ap lite ak efè segondè tretman an. Bon nouvèl la se ke ou ka piti piti bati nan direksyon objektif egzèsis ou.

“Yon ti mouvman pi bon pase pa gen okenn mouvman,” se sa Doktè a di. Wechsler di. Lè w ap jere kansè, konsansis la se pou “kòmanse ba epi ale dousman.”

“Konsantre sou fè yon bagay aktif chak jou epi bati sou pwogrè sa a,” se sa Doktè a di. Wechsler di. “Li bon pou w fè egzèsis etiraman ki lejè nan jou w ap fè fas ak difikilte yo. Aktivite sa a konte pou objektif egzèsis ou yo.”

Fè egzèsis lè w gen kansè

Doktè. Gray-Meltzer ak Doktè Wechsler te kolabore ak lòt ekspè, tankou Amy Comander, MD, yon onkolog tete nan Mass General Brigham Cancer Institute ak direktè Pwogram Medsin Lifestyle, sou yon Implementation of a Group Exercise Program for Survivors of Breast Cancer etid k ap mennen ankèt sou baryè ki anpeche pwogram egzèsis an gwoup pou sivivan kansè nan tete.

Gen kèk bagay tout moun dakò sou yo: Yon ti mouvman pi bon pase pa gen okenn mouvman, epi li pi bon pou “kòmanse ba epi ale dousman.” Sa vle di kòmanse ak aktivite ki pa twò entans, fè yon bagay aktif chak jou, epi piti piti bati sou pwogrè sa a avèk egzèsis pou ranfòse misk yo.

Rit aktivite se yon estrateji pou jere nivo aktivite ak fatig. Nan yon jou ou pa santi w byen, ou ka fè egzèsis etiraman ki lejè oswa mache nan katye a yon fwa nan maten epi yon lòt fwa nan apremidi. Lè w santi w pi byen, ou ka fè lesiv epi fè yon pati nan pwogram egzèsis pou ranfòse misk ou yo. “Tout sa konte nan objektif egzèsis ou yo,” se sa Doktè a di. Gray-Meltzer di.

Ou pa bezwen yon abònman nan jimnastik pou w aktif fizikman. Doktè Gray-Meltzer ak Wechsler bay konsèy sa yo pou amelyore aktivite fizik, fòs ak balans pandan w lakay ou alèz.

Aktivite fizik

Lè w nan mitan tretman kansè, egzèsis ka parèt yon ti jan diferan. "Ou ta dwe konsantre sou devlope rezistans pou w ka fè aktivite w bezwen fè chak jou, tankou monte eskalye pou ale nan chanm ou oswa al fè makèt," se sa Doktè di. Gray-Meltzer di.

Olye pou w fè 30 minit aktivite an yon sèl fwa, Doktè. Wechsler rekòmande 'ti aktivite' oswa ti goute aktivite. "Ou fè kèk minit aktivite fizik ki pa gwo, men ki fèt souvan pandan tout jounen an," li di.

Mache ak monte eskalye se de bon egzèsis pou kòmanse. Isit la ankò, konsèy pou "ale dousman epi piti piti" a aplikab. Pa egzanp, ou ta ka fikse yon objektif pou w mache al nan bwat lèt ou a chak jou pandan yon semèn. Semèn apre a, eseye rive nan bout blòk la, epi kontinye konsa. Ou ka ogmante distans, vitès, oswa tan ou mache piti piti. Pa bliye konte aktivite tankou jadinaj, netwayaj kay, ak fè makèt.

Antrènman miskilè

Antrènman miskilè ede konbat pèt misk ki rive natirèlman pandan w ap pran laj. Misk fò pwoteje jwenti ak zo, diminye risk pou w tonbe, epi ba w plis andirans pou fè aktivite chak jou. Misk boule plis kalori tou pase grès, sa ki ka ede w atenn epi kenbe yon pwa an sante.

Si w fèk ap kòmanse, kòmanse ak yon pwa ki pi lejè epi fè mwens repetisyon (kantite fwa ou fè yon egzèsis) ak seri (kantite fwa ou fè egzèsis la avèk yon ti poz nan mitan yo). Apre sa, ogmante pwa a, kantite repetisyon yo, oswa seri yo piti piti pandan w ap santi w vin pi fò. Objektif la se travay chak gwo gwoup misk omwen de fwa pa semèn.

Si ou pa gen altè, ou ka itilize:

• Pwa kò w pou fè egzèsis tankou leve zòtèy pandan w kanpe, skwa, ponp, leve chita (leve kanpe depi nan yon pozisyon chita)
• Atik nan kay la tankou yon bwat soup oswa yon boutèy dlo plen (chak peze anviwon 1 liv) pou fè egzèsis pou ranfòse misk bisèps, trisèps, leve pwa anlè tèt, ak lòt egzèsis pou ranfòse bra
• Gwoup rezistans pou fè egzèsis pou pati anwo ak pati anba kò a

Egzèsis pou balans

CDC a rekòmande tou aktivite balans chak semèn pou granmoun 65 an oswa plis ki gen plis risk pou tonbe ak frakti. Men kansè ak tretman kansè ka fè w santi w tèt vire epi pèdi balans, sa ki ogmante risk pou w tonbe. Gen kèk moun ki devlope engoudisman, pikotman, ak doulè (neuropati) nan pye yo ak janm yo. Anplis, sèten tretman kansè ka lakòz pèt zo (osteyopowoz), sa ki ogmante risk pou w fè frakti si w tonbe.

Ranfòse misk do w ak vant w (misk nan mitan kò w), janm ou, ak bra w amelyore balans. Men ou ta dwe enkli tou aktivite espesifik pou balans, tankou:

• Kenbe balans sou yon sèl pye ak do w toupre yon kontwa an ka kote ou pèdi balans ou
• Mache talon-zòtèy oswa mache bak toupre yon sifas ki solid okòmansman an ka kote ou bezwen sipò
• Yoga oswa tai chi

Egzèsis kòm medikaman pou fòm vi

Egzèsis se yon pati nan medikaman pou fòm vi nan swen kansè, ki gen ladan tou:

• Nitrisyon
• Somèy
• Jesyon estrès (ki enpòtan tou pou moun k ap bay swen yo)
• Sante mantal
• Reyabilitasyon

“Pati yo konekte youn ak lòt,” Doktè di. Wechsler di. “Fè egzèsis ede w dòmi pi byen, konsa ou santi w repoze epi ou gen plis enèji pou w aktif.” Yon rejim alimantè ki bon pou sante ba ou enèji pou fè egzèsis. Epi egzèsis diminye nivo estrès, ansanm ak depresyon ak enkyetid.”

Si ou pa sèten kijan pou w kòmanse, pale ak founisè swen prensipal ou oswa onkològ ou. Yon fizyoterapis oswa yon fizyolojis egzèsis ki gen eksperyans nan ede moun ki gen kansè ka ede kreye yon pwogram egzèsis ki san danje epi efikas.