Anksyete moun k ap bay swen pasyan kansè: Ki jan pou jere estrès la
Jamie Jacobs, PhD
Lè w konnen yon moun ou renmen gen kansè, sa pote yon lòt kalite defi epi souvan nouvo responsablite nan lavi w. Defi sa a souvan gen enpak sou sante mantal moun k ap bay swen. Enstiti Nasyonal Sante Mantal rapòte ke yo estime 19 sou 100 adilt Ozetazini te gen yon twoub anksyete nan ane ki sot pase a. Pandan tan sa a, yon etid sou moun k ap bay swen pasyan kansè te jwenn ke yon ti kras plis pase mwatye te montre siy anksyete grav.
An reyalite, moun k ap bay swen nan fanmi pafwa gen pi gwo pousantaj anksyete pase pasyan yo paske yo pa gen kontwòl final sou desizyon tretman yo, dapre Jamie Jacobs, PhD, yon sikològ klinik nan Mass General Brigham. Li se tou yon chèchè klinik epi direktè Sant pou Onkoloji Sikyatrik ak Syans Konpòtman ak Pwogram Rechèch sou Bay Swen nan Mass General Brigham Cancer Institute.
Mank kontwòl konbine avèk enkyetid pou moun ou renmen an se yon resèt pou enkyetid. Isit la, Doktè Jacobs pataje fason ki pi efikas pou diminye anksyete ak ki lè pou chèche èd.
Sentòm anksyete nan moun k ap bay swen pasyan kansè
Moun k ap bay swen pasyan kansè ka fè fas ak sentòm fizik ak mantal anksyete. Sentòm sa yo souvan gen ladan:
- Vètij
- batman kè rapid oswa iregilye
- Fatig
- Tèt fè mal
- Imè ki chanjan
- Pèt apeti
- Nèvosite
- Difikilte pou dòmi oswa rete dòmi
- Difikilte pou konsantre
Anksyete souvan mache ansanm ak depresyon. Depresyon Se plis pase jis santi w tris se lè yon eta deprime dire lontan epi li deranje lavi w chak jou.
Antanke moun k ap bay swen, ou ka gen sentòm depresyon tou, tankou santi w pa fè ase pou w pran swen moun ou renmen an. Ou ka gen ti enterè oswa ou pa gen enterè ditou nan aktivite ou te konn renmen anvan.
Anksyete moun k ap bay swen yo gen yon enpak sou sante
Anksyete se yon bagay nòmal epi ki an sante nan kout tèm. Men, enkyetid ki twòp epi ki dire lontan kenbe reyaksyon kò w anfas estrès aktif. Sa ka lakòz pwoblèm sante.
Rete nan eta repons estrès sa a se yon chay kwonik sou sistèm nan. Se youn nan rezon ki fè nou wè moun k ap bay swen yo ap lite ak sante fizik yo, Doktè Jacobs di.
Moun k ap bay swen nan fanmi yo gen tandans gen yon risk ogmante pou:
- Kansè
- Dyabèt
- Maladi kè
- Tansyon wo
- Kolestewòl wo
- Enfeksyon
Lide ki fè kwè yon moun jis bezwen "panse pozitivman" pa itil ditou pou moun k ap lite ak yon maladi devastatè tankou kansè. Objektif nou se kiltive yon pèspektiv ki egzat epi ki reyalis.
Jamie Jacobs, PhD
- Psikològ klinik, Mass General Brigham
Kijan moun k ap bay swen pasyan kansèyo ka diminye enkyetid
Diminye enkyetid ka ede moun k ap bay swen yo amelyore sante ak imè yo an jeneral. Se yon aspè enpòtan nan medsin vi an sante, ki bay moun pouvwa pou yo fè chanjman nan lavi chak jou yo pou amelyore sante yo epi anpeche maladi.
Estrateji Doktè a. Metòd Jacobs itilize pou diminye enkyetid moun k ap bay swen yo baze sou terapi kognitif konpòtmantal (CBT). Pandan ke CBT pi efikas avèk yon pwofesyonèl sante mantal ki kalifye, gen prensip ou ka pratike lakay ou.
Men 5 konsèy pou itilize CBT pou enkyetid:
1. Pa jis panse pozitif
Doktè Jacobs bay moun k ap bay swen nan fanmi yo pèmisyon pou yo inyore moun ki di yo pou yo panse pozitivman. "Lide ki fè kwè ou jis bezwen 'panse pozitivman' an pa ede moun k ap lite ak yon maladi devastatè tankou kansè ditou," se sa l di.
Olye de sa, li travay ak moun k ap bay swen pasyan kansè yo pou ranplase panse negatif yo ak panse ki ekilibre. Yon panse ki ekilibre evite tou de ekstrèm, sa ki pi mal la ak sa ki pi bon an. "Objektif nou se devlope yon pèspektiv ki egzak epi ki reyalis," Doktè Jacobs di.
Pa egzanp:
- Negatif: Moun mwen renmen an ap mouri mwa pwochen.
- Pozitif: Moun mwen renmen an pap janm mouri.
- Ekilibre: Malgre moun mwen renmen an ka mouri pi bonè pase sa m te espere a, n ap swiv plan tretman yo rekòmande a epi n ap konsantre sou viv chak jou jan l vini an.
2. Aji lè sa posib
Yon estrateji pou fè fas ak sitiyasyon an ki baze sou aksyon konfwonte pwoblèm ki lakòz enkyetid la ka ede w santi w gen kontwòl. Ou ka pa kapab rezoud pwoblèm kansè a, men ou ka adrese lòt pwoblèm.
Yon estrateji pou fè fas ak sitiyasyon ki baze sou aksyon ka enkli:
- Mande èd nan men fanmi, zanmi, ak pwofesyonèl
- Kreye yon kalandriye oswa yon sistèm rapèl pou w rete sou tèt randevou ak travay yo
- Deside pwochen etap yo
- Rasanble enfòmasyon sou opsyon tretman ak sipò
Sepandan, gen yon limit nan aksyon ou ka pran. Kidonk, li enpòtan pou ou rekonèt kilè pou itilize estrateji ki diminye estrès pou jere emosyon ou, Doktè Jacobs di.
Yon fwa ou fin aji, konsidere si gen lòt bagay ou ka fè. Si non, li lè pou w pratike teknik pou diminye estrès.
3. Pratike diminye estrès chak jou
Aprann kijan pou w detann ka ede w kenbe enkyetid ou anba kontwòl. Doktè Jacobs di teknik efikas pou diminye estrès yo enkli:
- Egzamen kò a: Fòm meditasyon konsyans sa a enplike konsantre sou chak pati nan kò w, youn apre lòt. Pran nòt sansasyon yo san w pa jije.
- Respirasyon dyafragmatik: Pou fè respirasyon dyafragmatik, pran souf dousman, pwofon ki fè vant ou gonfle. Apre sa, rann souf dousman.
- Detant miskilè pwogresif : Teknik sa a enplike sere ak detann gwoup misk yo youn apre lòt, depi nan tèt rive nan zòtèy.
Li enpòtan pou w pratike teknik detant lè w pa anba estrès.s. Pratike fè li pi fasil pou w jwenn repons detant ou lè w santi w anksyete, Doktè. Jacobs eksplike.
"Fè yon plan pou w fè menm 5 minit egzèsis detant chak jou," li sijere. Chwazi yon moman kote ou pa gen twòp estrès epi ou gen plis chans pou w fè l.
4. Priyorize pran swen tèt ou
Pran swen tèt ou se yon defi pou moun k ap bay swen yo. "Yo bay bezwen pasyan an priyorite olye yo konsidere pwòp bezwen pa yo, e sa se yon resèt pou katastwòf," se sa Doktè Jacobs di.
Neglije pwòp sante w souvan agrave enkyetid. Sa ka mennen tou nan yon eta kote moun k ap bay swen an fin boule nèt yon eta fatig emosyonèl, mantal ak fizik.
"Pran swen tèt ou se yon fason fondamantal pou evite boule nèt," Doktè Jacobs di. Estrateji kle pou pran swen tèt ou enkli:
- Manje yon rejim alimantè ki an sante epi ekilibre
- Fè egzèsis chak jou
- Dòmi omwen 7 èdtan pa lannwit
- Vizite founisè swen sante prensipal (PCP) ou yon fwa pa ane
Li ka difisil pou moun k ap bay swen yo kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak yon woutin egzèsis. Pou rezon sa a, Doktè Jacobs ankouraje yo pou yo fikse objektif ki reyalis. Si w gen difikilte pou w manje regilyèman, konsantre w sou jwenn ase pwoteyin chak jou. Si w pa gen tan oswa enèji pou yon antrennman estriktire, omwen vize pou w mache fè wonn blòk la.
5. Chèche sipò pou moun k ap bay swen pasyan kansè
Moun k ap bay swen yo gen tandans izole tèt yo de zanmi ak fanmi. Yo panse yo ta dwe kapab pran swen moun yo renmen poukont yo, Doktè Jacobs di.
Li nòmal pou w bezwen pwòp sipò pa w. Mande zanmi ak fanmi pou ede ak responsablite swen oswa travay debaz lakay ou; sa ka diminye estrès ou. Sa ba ou opòtinite pou pran swen tèt ou, sa ki ede diminye enkyetid.
Chèche èd nan men yon pwofesyonèl sante mantal si w santi w akable pa enkyetid ak depresyon. "Si ou pa ka kontwole enkyetid ou oswa si dòmi ou afekte seryezman, li lè pou w chèche swen sante mantal," Doktè Jacobs di.
Yon pwofesyonèl sante mantal ka montre w kouman pou w diminye enkyetid epi preskri medikaman si sa nesesè.
Si w gen panse pou fè tèt ou oswa lòt moun mal, rele oswa voye tèks mesaj nan 988. Gen èd ki disponib.
