O snowboard é um emocionante esporte de inverno que desafia o corpo inteiro. Fazer curvas fechadas e saltos explosivos em terrenos variados exige muito dos músculos e articulações.
Embora lesões possam acontecer a qualquer momento, estar atento aos riscos pode reduzir significativamente a chance de se machucar. Jason Simon, MD, é cirurgião ortopédico do Mass General Brigham (e praticante assíduo de snowboard) e atende pacientes no Newton-Wellesley Hospital. Aqui, ele fala sobre as lesões de snowboard que trata com maior frequência e as estratégias de prevenção para aproveitar ao máximo o tempo na montanha.
Lesões comuns no snowboard
As lesões no snowboard geralmente são agudas (súbitas). Muitas vezes, elas ocorrem por um evento traumático, como uma queda ou aterrissagem inadequada.
Lesões agudas podem acontecer independentemente do nível de habilidade, mas tendem a ser mais comuns entre iniciantes. "Cerca de 15% a 25% das lesões no snowboard acontecem no primeiro dia, quando a pessoa ainda está aprendendo", diz o Dr. Simon. Essas lesões podem afetar a parte superior ou inferior do corpo, da cabeça e dos ombros até os punhos, tornozelos ou joelhos.
Praticantes de snowboard também podem desenvolver lesões por sobrecarga quando músculos, articulações, tendões ou ligamentos se desgastam ao longo do tempo por atividade excessiva ou técnica inadequada. Em esportes que exigem o corpo inteiro, como o snowboard, lesões por sobrecarga podem aparecer praticamente em qualquer região do corpo.
Lesões no punho no snowboard
Aproximadamente 20% a 40% das lesões no snowboard afetam o punho. A Simon atende com frequência casos de entorse do punho (ruptura de um ligamento) e fraturas (ossos quebrados), que costumam acontecer em quedas sobre a mão estendida.
Lesões no ombro no snowboard
Os ombros não trabalham muito durante o snowboard, mas tendem a absorver grande parte do peso do corpo nas quedas. Você pode fraturar ou sofrer uma entorse no ombro em um único evento traumático ou desenvolver dor por quedas repetidas.
Entre as lesões no ombro que o Dr. Simon trata com frequência em praticantes de snowboard estão:
- Separação da articulação acromioclavicular (AC): Ruptura dos ligamentos que ligam a clavícula à escápula
- Fratura da clavícula: Quebra ou fissura da clavícula
- Luxação da articulação do ombro: Saída da cabeça do úmero da cavidade da articulação do ombro
Entorses e fraturas do tornozelo no snowboard
As botas de snowboard são menos rígidas que as botas de esqui, o que dá mais liberdade de movimento aos pés. Mas essa flexibilidade aumenta o risco de entorses do tornozelo e fraturas.
A Dra. Simon afirma que o tálus, osso da articulação do tornozelo, é especialmente suscetível a fraturas em praticantes de snowboard — tanto que essa lesão é conhecida como "fratura do snowboarder". Essas fraturas costumam ocorrer em quedas com o pé dobrado para cima (dorsiflexão).
Lesões na cabeça causadas pelo snowboard
Esportes rápidos e de alto impacto tendem a apresentar maior risco de traumatismo na cabeça. No snowboard, as concussões representam cerca de 15% de todas as lesões. Elas podem acontecer com qualquer pessoa, independentemente do nível de habilidade. Cair sobre neve compactada e colidir com outros praticantes são apenas duas das formas de sofrer um impacto súbito na cabeça. Usar capacete ajuda a proteger o crânio.
Lesão do LCA no snowboard
É menos provável lesionar o ligamento cruzado anterior (LCA) do joelho praticando snowboard do que esquiando. "No entanto, isso pode acontecer se o praticante der um salto grande e aterrissar com a prancha reta", diz o Dr. Simon. O trauma direto pode romper o LCA, e você pode ouvir um estalo junto com dor no joelho e inchaço.
É perfeitamente possível aprender snowboard sozinho, mas aprender a técnica adequada pode ajudar a prevenir lesões.
Jason Simon, MD
- Cirurgião ortopédico
- Mass General Brigham
Prevenção de lesões no snowboard
"A maioria das lesões no snowboard nunca será 100% evitável", diz o Dr. Simon. Ainda assim, há medidas que você pode tomar para reduzir o risco.
Prepare o condicionamento físico.
O snowboard exige condicionamento cardiovascular e força muscular. Sem condicionamento adequado, a chance de lesão aumenta à medida que você fica cansado. A Simon recomenda exercícios cardiovasculares, como corrida leve, natação e ciclismo, nos meses mais quentes para preparar o corpo para as exigências do snowboard.
Não se esqueça de fazer treinamento de força para as pernas. Exercícios como agachamentos, avanços e leg press ajudam a preparar as articulações e os tecidos para um longo dia nas pistas. "Quanto mais forte você estiver, maior será a estabilidade das articulações e a proteção oferecida pelos músculos", diz o Dr. Simon.
Faça aulas.
Considere fazer aulas se você está começando no snowboard. "É perfeitamente possível aprender snowboard sozinho, mas aprender a técnica adequada pode ajudar a prevenir lesões", diz o Dr. Simon.
Considere as condições ao seu redor.
Escolha pistas adequadas ao seu nível de habilidade e acompanhe as mudanças nas condições. O risco de lesão costuma ser maior quando a neve fica gasta pelas passagens e a temperatura cai. Isso cria perigos, como pedras escondidas, trechos de gelo e terreno irregular. Normalmente, esse é o momento de encerrar o dia.
Use equipamentos de proteção.
Invista em um capacete para reduzir o risco de lesões na cabeça. "Capacetes são importantes porque todo mundo cai, independentemente do nível de domínio do snowboard", diz o Dr. Simon.
Como as lesões no punho são muito frequentes, considere também usar protetores de punho. "Eles cabem por baixo das luvas, então você nem percebe que está usando", garante o Dr. Simon.