Lesões na patinação no gelo: como se manter seguro no gelo
Patinar no gelo é uma ótima forma de se manter ativo, fortalecer a parte inferior do corpo, melhorar o equilíbrio e se divertir com os amigos. No entanto, lesões durante a patinação são comuns e podem variar de pequenos incômodos a problemas muito graves. É importante priorizar a segurança — seja você experiente em patinação artística ou hóquei, seja porque as Olimpíadas de 2026 inspiraram você a dar algumas voltas em uma pista ou lago.
Algumas lesões acontecem por azar, e acidentes podem ocorrer, mas muitos acidentes na patinação no gelo podem ser evitados. Há medidas que patinadores, pais, treinadores, profissionais de treinamento esportivo e outras pessoas podem tomar para prevenir lesões, diz Giovanna Medina, MD, MSC, PhD, especialista em medicina esportiva do Mass General Brigham.
A Dra. Medina é cirurgiã ortopédica pediátrica especializada em medicina esportiva e atende pacientes no Massachusetts General Hospital, Newton-Wellesley Hospital e Mass General Brigham Health Care Center in Foxborough. Ela também atua como médica de várias equipes locais de ensino médio e universitárias, incluindo equipes masculinas e femininas de hóquei no gelo.
Lesões comuns na patinação
As lesões mais comuns na patinação no gelo são:
- Fraturas, principalmente no tornozelo, punho e na clavícula (ou articulação AC)
- Hematomas e cortes causados por quedas ou contato com discos, lâminas dos patins e outros patinadores
- Concussões e lesões na cabeça
- Rupturas de ligamentos e entorses, por exemplo no tornozelo, joelho e punho
- Lesões por sobrecarga causadas pelo excesso de patinação, como inflamação e lesões por estresse ósseo nos pés e tornozelos
- Lesões no ombro, como luxação e lesões do manguito rotador
- Lesões na pele, como irritação causada por equipamentos mal ajustados
Dicas de segurança para patinação no gelo
A Dra. Medina dá dicas para patinar no gelo com segurança. Ela recomenda que os pacientes considerem a maioria dessas dicas antes mesmo de entrar no gelo.
Use patins de gelo com ajuste adequado.
Muitas lesões acontecem quando as pessoas usam patins que não servem bem. Patins grandes demais não dão sustentação suficiente ao tornozelo, contribuindo para entorses. "E sem estabilidade no tornozelo, você não terá o equilíbrio adequado, o que aumenta o risco de queda", explica a Dra. Medina. Se os patins ficarem apertados demais, há risco de lesões na pele, como bolhas e lace bite (irritação na parte da frente do tornozelo causada pela pressão dos cadarços).
A Dra. Medina recomenda fazer um ajuste adequado para encontrar patins que se adaptem ao formato do seu pé. Se você está começando em um esporte de patinação, considere alugar patins para entender melhor qual ajuste funciona para você. Experimente os patins com as mesmas meias que pretende usar ao patinar, pois meias diferentes alteram o ajuste.
Uma loja que venda patins de gelo ou um local de aluguel de patins pode ajudar você a determinar o tipo e o tamanho mais adequados. Experimente vários patins antes de decidir qual usar. Seu pé deve ficar firme dentro da bota do patim — mais justo do que em um sapato, mas sem causar dor. Não deve sobrar espaço, principalmente no tornozelo e no calcanhar.
Amarre os patins até o último ilhós — acima do tornozelo — para obter a melhor sustentação. Também é importante manter as lâminas afiadas, acrescenta ela. Lâminas sem fio não deslizam tão bem e podem prender em irregularidades do gelo, aumentando o risco de quedas.
Use equipamentos de segurança para patinação no gelo.
Quem pratica esportes competitivos no gelo é obrigado a usar determinados tipos de equipamentos de segurança. Mas a Dra. Medina incentiva todos os patinadores a usar equipamentos de proteção — mesmo quando patinam apenas por lazer. "Quanto menor o seu nível de habilidade, maior a chance de cair e, portanto, mais equipamentos de proteção você deve usar", acrescenta ela.
Ela recomenda usar:
- Cotoveleiras e joelheiras para ajudar a prevenir lesões agudas, como fraturas
- Proteção para a cabeça ao patinar no gelo, incluindo capacete e protetor bucal
- Protetores de pescoço e outros itens que protejam contra cortes provocados pelas lâminas dos patins
- Meias acolchoadas para amortecer e altas o suficiente para cobrir o tornozelo até a altura do patim e evitar atrito
- Roupas quentes para proteger contra queimaduras pelo frio
Algumas pessoas, principalmente crianças, podem resistir ao uso de equipamentos de segurança, diz a Dra. Medina. Tente motivá-las explicando as possíveis consequências.
"Essas lesões podem ser graves. A recuperação pode levar muito tempo e afastar você dos esportes e de outras atividades", diz ela. "Quanto mais segurança você tiver ao praticar seu esporte, menor a probabilidade de sofrer essas lesões."
Faça treinamento cruzado para melhorar o condicionamento geral.
A segurança no gelo começa fora dele, com um bom condicionamento físico geral. Para patinadores, a Dra. Medina recomenda que os planos de condicionamento se concentrem em equilíbrio dinâmico, força do core e musculação.
Equilíbrio dinâmico é a capacidade de permanecer em pé e estável durante a execução de movimentos. Alguns exemplos são ficar em uma perna só sobre uma prancha de equilíbrio, um trampolim, uma bola BOSU ou uma almofada instável. O equilíbrio traz vários benefícios para patinadores, principalmente ajudar a prevenir quedas e reduzir sua intensidade.
Músculos fortes do core também ajudam no equilíbrio e na prevenção de quedas. A Medina recomenda manter a posição de prancha e prancha lateral pelo máximo de tempo possível, aumentando a resistência aos poucos. Fazer musculação de duas a três vezes por semana também desenvolve os músculos e aumenta a força. Isso pode ajudar seu corpo a absorver o impacto das quedas, explica a Dra. Medina. A força geral é importante, mas ela incentiva os patinadores a dar atenção especial aos músculos do pescoço, tronco e costas.
A Dra. Medina também enfatiza que sono, alimentação e hidratação são essenciais para manter o corpo seguro durante o exercício. Saiba de quanta proteína você precisa se pratica exercícios.
Para atletas jovens, em geral recomendamos que o número de horas dedicadas ao esporte por semana não ultrapasse a idade do atleta. Assim, se você tem 12 anos, o tempo total dedicado ao esporte não deve passar de 12 horas por semana.
Giovanna Medina, MD, MSC, PhD
- Especialista em medicina esportiva, Mass General Brigham
Faça aquecimento antes de patinar.
Um bom aquecimento antes de qualquer tipo de exercício aumenta a temperatura corporal, o que melhora a flexibilidade. O alongamento também melhora a flexibilidade e alivia a tensão nas articulações e nos músculos. A flexibilidade pode melhorar seu desempenho e ajudar a prevenir lesões. Na verdade, segundo a Dra. Medina, os patinadores podem se beneficiar de alongamentos todos os dias, e não apenas antes das sessões no gelo.
Comece o aquecimento fora do gelo e termine no gelo. Segundo a Dra. Medina, um bom aquecimento deve ser específico para o esporte e reproduzir os movimentos usados naquela atividade. Para patinadores, isso pode incluir avanços frontais e laterais, exercícios de equilíbrio dinâmico e saltos laterais de uma perna para a outra.
Limite seu tempo no gelo.
Passar tempo demais fazendo uma única atividade pode causar lesões por sobrecarga (também chamadas de lesões por esforço repetitivo). Patinadores que treinam com frequência excessiva correm risco de lesões por sobrecarga, principalmente nos tornozelos e pés, diz a Dra. Medina.
"Para atletas jovens, em geral recomendamos que o número de horas dedicadas ao esporte por semana não ultrapasse a idade do atleta. Assim, se você tem 12 anos, o tempo total dedicado ao esporte não deve passar de 12 horas por semana", diz ela. "Se você treinar ou praticar um único esporte em excesso ou aumentar a carga rápido demais, seu corpo não terá tempo suficiente para se adaptar, o que eleva o risco de lesões por sobrecarga."
Saiba como prevenir lesões por sobrecarga e quando procurar tratamento para dor causada pelo exercício.
Verifique as condições da superfície do gelo.
Antes de deslizar pelo gelo, verifique se a superfície é segura. O gelo deve estar liso, sem buracos, saliências ou ondulações. Uma superfície irregular pode prender as lâminas dos patins e provocar quedas. Em superfícies externas, confirme se o gelo é espesso o suficiente para não quebrar sob seu peso.
Aprenda a cair e a se levantar.
A Dra. Medina afirma que aprender a patinar com segurança também envolve aprender a cair e a se levantar. Praticar quedas e a forma de se levantar pode ajudar a prevenir lesões.
Ela dá várias dicas para quando você estiver patinando no gelo e cair:
- Mantenha as articulações levemente flexionadas durante a queda (por exemplo, cotovelos um pouco dobrados em vez de travados em posição reta).
- Tente cair sobre as nádegas em vez de cair para a frente.
- Se cair para trás, mantenha o queixo levemente recolhido em direção ao peito para evitar que a cabeça bata no gelo.
- Nunca avance com a cabeça à frente ao se aproximar de outro patinador ou das bordas ao redor do gelo.
Depois de uma queda, o ideal é se levantar de forma rápida e eficiente. "Você não deve ficar deitado no gelo enquanto outros patinadores passam ao redor. Pode ser atingido em uma colisão ou por uma lâmina na mão", diz a Dra. Medina.
"Pratique se levantar e sair do caminho rapidamente. Se cair de costas, vire para o lado. Depois, apoie-se em um joelho e fique em pé. Em seguida, patine imediatamente para um local seguro."
Onde posso receber atendimento para uma lesão causada pela patinação?
Receba atendimento no mesmo dia para lesões causadas pela patinação em um Mass General Brigham Orthopedics Walk-In em Wellesley, MA.
O atendimento sem hora marcada não exige agendamento. O centro funciona 7 dias por semana e oferece horário ampliado. As pessoas podem chegar sem agendamento em uma manhã de sábado depois de patinar com amigos ou mais tarde à noite, após um treino de hóquei.