Безопасность при катании на сноуборде

Сноубординг — это захватывающий зимний вид спорта, который требует задействования всего тела. Преодоление крутых поворотов и выполнение взрывных прыжков на разнообразном рельефе требуют больших усилий от ваших мышц и суставов.

Хотя травмы могут случиться в любой момент, осведомленность поможет значительно снизить риск их получения. Jason Simon, доктор медицины, — хирург-ортопед в Mass General Brigham (и заядлый сноубордист), который ведет прием пациентов в больнице Newton-Wellesley Hospital. Здесь он рассказывает о наиболее распространённых травмах при катании на сноуборде, с которыми сталкивается, а также о стратегиях предотвращения травм, чтобы вы могли проводить больше времени на горе.

Распространённые травмы при катании на сноуборде

Такие травмы обычно имеют острый характер (возникают внезапно). Они часто возникают в результате травматического события, например, падения или неправильного приземления.

Острые травмы могут возникнуть независимо от уровня вашего мастерства, но чаще встречаются у новичков. «Примерно 15–25% травм у сноубордистов случаются в первый день, когда вы только учитесь кататься», — говорит доктор Simon. Эти травмы могут затрагивать верхнюю или нижнюю часть тела, от головы и плеч до запястий, лодыжек или коленей.

У сноубордистов также могут развиваться травмы от перенапряжения, когда мышцы, суставы, сухожилия или связки изнашиваются со временем из-за чрезмерной нагрузки или неправильной техники. В видах спорта, задействующих все тело, таких как сноубординг, травмы от перенапряжения могут возникнуть практически в любой части тела.

Травмы запястья при катании на сноуборде

Около 20–40% всех травм, связанных со сноубордингом, затрагивают запястье. Доктор Simon часто сталкивается с растяжениями запястья (разрывом связки) и переломами (перелом кости), которые обычно возникают при падении на вытянутую руку.

Травмы плеча при катании на сноуборде

При сноубординге плечи не играют активной роли, однако при падении они, как правило, принимают на себя основную нагрузку веса вашего тела. Вы можете сломать или растянуть плечо в результате одного травматического события или получить боль из-за повторяющихся падений.

Распространенные травмы плеча доктор Simon отмечает, что распространённые травмы плеча при катании на сноуборде включают:

• Разрыв акромиально-ключичного (АК, AC) сустава: Разрыв связок, соединяющих ключицу с лопаткой
• Перелом ключицы: Разлом или трещина ключичной кости
• Вывих плечевого сустава: Выход плечевого сустава из суставной впадины

Растяжения связок и переломы голеностопа при катании на сноуборде

Ботинки для сноуборда менее жесткие, чем лыжные ботинки, что дает вашим стопам больше свободы движений. Но эта гибкость повышает риск растяжения связок голеностопа и переломов.

Доктор Саймон отмечает, что таранная кость в голеностопном суставе особенно подвержена переломам у сноубордистов — настолько, что эта травма известна как «перелом сноубордиста». Такие переломы обычно возникают при падении с согнутой вверх стопой (тыльное сгибание).

Травмы головы при катании на сноуборде

Быстрые, высокотравматичные виды спорта, как правило, связаны с более высоким риском черепно-мозговых травм. При катании на сноуборде сотрясения мозга составляют около 15% всех травм. Они могут случиться с каждым, независимо от уровня подготовки. Падение на жесткий снег и столкновение с другими сноубордистами — это лишь пара способов получить внезапный удар по голове. Ношение шлема помогает защитить череп.

Травма ПКС при катании на сноуборде

Вероятность повредить переднюю крестообразную связку (ПКС) в колене при катании на сноуборде ниже, чем при катании на лыжах. «Однако это может произойти, если сноубордист совершает большой прыжок и приземляется на плоскую доску», — говорит доктор Simon. Прямая травма может привести к разрыву ПКС, и вы можете услышать щелчок, сопровождающийся болью в колене и отеком.

Профилактика травм при катании на сноуборде

«Большинство травм при катании на сноуборде никогда не удастся избежать на 100%», — говорит доктор Simon. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск.

Приведите себя в форму.

Сноубординг требует кардиовыносливости и мышечной силы. Без надлежащей подготовки вероятность получения травмы возрастает по мере того, как вы устаете. Доктор Simon рекомендует заниматься кардиотренировками, такими как бег трусцой, плавание и велоспорт, в теплое время года, чтобы подготовиться к нагрузкам при катании на сноуборде.

Не забывайте заниматься силовыми тренировками для ног. Упражнения, такие как приседания, выпады и жимы ногами, помогают подготовить суставы и ткани к долгому дню на склонах. «Чем вы сильнее, тем выше стабильность суставов и защита мышц», — говорит доктор Simon.

Возьмите уроки.

Подумайте о том, чтобы записаться на уроки, если вы новичок в сноубординге. «Конечно, вы можете научиться кататься на сноуборде самостоятельно, но изучение правильной техники поможет предотвратить травмы», — говорит доктор Simon.

Учитывайте окружающие условия.

Выбирайте трассы, соответствующие вашему уровню мастерства, и следите за изменением условий. Наибольший риск получения травмы обычно возникает, когда снег укатан, а температура падает. Это создает такие опасности, как скрытые камни, ледяные участки и неровная поверхность. Обычно именно в это время следует прекратить катание.

Носите защитное снаряжение.

Приобретите шлем, чтобы снизить риск травмы головы. «Шлемы важны, потому что все падают, независимо от вашего уровня мастерства катания на сноуборде», — говорит доктор Simon.

Учитывая высокую частоту травм запястья, также рассмотрите возможность ношения защиты для запястий. «Они помещаются под перчатки, поэтому вы их даже не замечаете», — уверяет доктор Simon.