Травмы при катании на коньках: Как оставаться в безопасности на льду

Катание на коньках — это отличный способ поддерживать активность, укрепить мышцы нижней части тела, улучшить равновесие и весело провести время с друзьями. Однако травмы при катании случаются часто, и их тяжесть варьируется от незначительных до очень серьезных. Важно уделять внимание безопасности — независимо от того, являетесь ли вы опытным фигуристом или хоккеистом, или же Олимпийские игры 2026 года вдохновили вас покататься на катке или пруду.

Некоторые травмы — это просто невезение, и несчастные случаи случаются, но многих из них можно избежать. По словам Giovanna Medina, доктора медицины, магистра наук, доктора наук, специалиста по спортивной медицине Mass General Brigham, существуют меры, которые могут принять фигуристы, родители, тренеры, спортивные инструкторы и другие, чтобы предотвратить травмы.

Доктор Medina – детский ортопедический хирург-специалист в области спортивной медицины, который оказывает помощь пациентам в Massachusetts General Hospital, Newton-Wellesley Hospital и Mass General Brigham Health Care Center в Foxborough. Она также работает командным врачом в нескольких местных школьных и студенческих командах, включая мужские и женские команды по хоккею с шайбой.

Распространенные травмы при катании

Наиболее распространенными травмами при катании на коньках являются:

• Переломы костей, особенно лодыжки, запястья и ключицы (или акромиально-ключичного сустава)
• Ушибы и порезы в результате падений или контакта с шайбами, лезвиями коньков и другими катающимися на коньках
• Сотрясения мозга и травмы головы
• Разрывы и растяжения связок, например, в области лодыжки, колена и запястья
• Травмы от перенапряжения из-за чрезмерного катания, такие как воспаление и стрессовые переломы костей в области стоп и лодыжек
• Травмы плеча, такие как вывих и повреждения вращательной манжеты плеча
• Повреждения кожи, такие как раздражение из-за плохо подогнанного снаряжения

Советы по безопасности при катании на коньках

Д-р. Медина дает советы о том, как безопасно кататься на коньках. Она настоятельно рекомендует учесть большинство этих советов, прежде чем выходить на лед.

Носите правильно подобранные коньки.

Многие травмы случаются, когда люди носят плохо подогнанные коньки. Слишком большие коньки не обеспечивают достаточной поддержки лодыжки, что способствует растяжению связок. «Без стабильности в области лодыжек поддерживать равновесие практически невозможно, что увеличивает риск падения», — отметила доктор Medina. Если коньки слишком тесные, вы рискуете получить повреждения кожи, такие как мозоли и «шнуровочный укус» (раздражение на передней части лодыжки из-за давления шнурков).

Доктор Медина рекомендует подобрать коньки, которые подходят именно вашей индивидуальной стопе. Если вы только начинаете заниматься катанием, подумайте об аренде коньков, чтобы лучше понять, что вам подходит. Примеряйте коньки с теми же носками, в которых собираетесь кататься, так как разные носки влияют на посадку конька.

Магазин, торгующий коньками, или пункт проката помогут вам определить, какой тип и размер коньков подходят вам лучше всего. Примерьте несколько разных пар коньков, прежде чем решить, что выбрать. Ваша нога должна плотно сидеть в ботинке — плотнее, чем в обычной обуви, но без боли. Внутри не должно быть лишнего места, особенно в области лодыжки и пятки.

Зашнуровывайте коньки до самого верха — выше лодыжки — для обеспечения наилучшей поддержки. Также важно, чтобы лезвия были острыми, добавляет она. Тупые лезвия хуже скользят и цепляются за неровности льда, что повышает риск падения.

Используйте защитное снаряжение для катания на коньках.

Люди, занимающиеся соревновательными видами спорта на льду, обязаны использовать определенные виды защитного снаряжения. Однако доктор Медина призывает всех катающихся использовать защитное снаряжение, даже если они катаются для отдыха. «Чем ниже ваш уровень мастерства, тем выше риск падения, поэтому вам следует использовать больше защитного снаряжения», — добавляет она.

Она рекомендует носить:

• Налокотники и наколенники для предотвращения острых травм, таких как переломы костей
• Защита головы во время катания на коньках, включая шлем и защитную каппу
• Защита шеи и другие элементы, защищающие от порезов лезвиями коньков
• Носки с уплотнением для амортизации, высотой до коньков, чтобы закрыть лодыжку и предотвратить натирание
• Теплая одежда для защиты от обморожения

Некоторые люди, особенно дети, могут сопротивляться использованию защитного снаряжения, говорит доктор Medina. Постарайтесь мотивировать их, объяснив возможные последствия.

«Это могут быть серьезные травмы. Их заживление может занять много времени, и они могут отстранить вас от занятий спортом и другой деятельности», — говорит она. «Чем безопаснее вы тренируетесь, тем меньше вероятность получения таких травм».

Занимайтесь кросс-тренингом для общей физической подготовки.

Безопасность на льду начинается на суше, с хорошей общей физической подготовки. Для людей, катающихся на коньках, доктор Medina рекомендует сосредоточить планы тренировок на динамическом равновесии, укреплении мышц кора и поднятии тяжестей.

Динамическое равновесие — это способность сохранять вертикальное положение и устойчивость во время выполнения движений. Примеры включают упражнение на одну ногу на балансировочной доске, батуте, Bosu Ball или мягкой подушке. Равновесие даёт людям, катающимся на коньках, несколько преимуществ, особенно в плане предотвращения падений и уменьшения их последствий.

Сильные мышцы кора также помогают сохранять равновесие и предотвращать падения. Доктор Медина рекомендует выполнять планку и боковую планку так долго, как вы можете, постепенно увеличивая выносливость. Поднятие тяжестей два-три раза в неделю также наращивает мышечную массу и делает вас сильнее. Это может помочь вашему телу амортизировать удары при падениях, поясняет доктор Medina. Общая сила важна, но она призывает людей, катающихся на коньках, уделять особое внимание мышцам шеи, туловища и спины.

Доктор Медина также подчеркивает, что сон, питание и гидратация необходимы для обеспечения безопасности вашего организма во время тренировок. Узнайте, сколько белка вам нужно, если вы тренируетесь.

Разминайтесь перед катанием.

Хорошая разминка перед любым видом физических упражнений повышает температуру тела, что улучшает гибкость. Растяжка также улучшает гибкость и снимает напряжение в суставах и мышцах. Гибкость может повысить вашу результативность и предотвратить травмы. На самом деле, доктор Medina говорит, что людям, катающимся на коньках, полезно растягиваться каждый день, а не только перед занятиями на льду.

Начинайте разминку на суше и завершайте ее на льду. Хорошая разминка должна быть специфичной для конкретного вида спорта, доктор Medina советует имитировать движения, характерные для того вида деятельности, которым вы занимаетесь. Для людей, катающихся на коньках, это могут быть выпады вперёд и в стороны, упражнения на динамическое равновесие и прыжки из стороны в сторону с переходом с одной ноги на другую.

Ограничьте время пребывания на льду.

Слишком долгое выполнение любого одного вида деятельности может привести к травмам от перенапряжения (также называемым травмами от повторяющихся нагрузок). Люди, которые слишком часто катаются на коньках, подвержены риску травм от перенапряжения, особенно в области лодыжек и стоп, говорит доктор Medina.

«Для юных спортсменов мы обычно рекомендуем, чтобы количество часов, которые вы еженедельно посвящаете занятиям спортом, не превышало ваш возраст. «Поэтому, если вам 12 лет, общее время занятий спортом не должно превышать 12 часов в неделю», — говорит она. «Если вы тренируетесь или занимаетесь одним видом спорта слишком много или слишком интенсивно, у вашего организма не будет достаточно времени на адаптацию, а это повышает риск травм от перенапряжения».

Узнайте, как предотвратить травмы от перенапряжения и когда обращаться за лечением при боли от тренировок.

Проверьте состояние ледовой поверхности.

Прежде чем выйти на лед, проверьте его на безопасность. Лед должен быть гладким, без ям, бугров или выступов. Неровная поверхность, скорее всего, зацепит лезвия ваших коньков и приведет к падению. Если лед находится на открытом воздухе, убедитесь, что его толщина достаточная и он не проломится под вами.

Где я могу получить помощь при травме, полученной во время катания на коньках?

Получите помощь в день обращения при травмах, полученных во время катания на коньках, в ортопедическом пункте неотложной помощи Mass General Brigham в Wellesley, штат Массачусетс.

При обращении без записи предварительная запись не требуется. Центр открыт 7 дней в неделю и работает по продленному графику. Люди могут прийти без записи в субботу утром после катания с друзьями или позже вечером после хоккейной тренировки.