高强度的运动可能会让您感到筋疲力尽。但如果您感觉运动后有头晕发作，请花点时间认真思考一下这个症状。您会将其描述为头晕还是头重脚轻？请问自己：您是否运动过量了？您事先是否吃饱或喝足了？
“了解头晕和头重脚轻之间的区别非常重要。许多人说他们感到头晕时，其实是指感到头重脚轻，”Caroline Schepker（骨科医学博士）说道，她是 Mass General Brigham 的运动医学理疗师，在 Wentworth-Douglass Hospital 为患者提供治疗。“可能的原因取决于您是真正感到头晕，还是实际上感到头重脚轻。”
她解释说，头晕更像是眩晕或失去平衡，也许感觉房间在旋转。它可能伴随着眼球正常活动障碍。头重脚轻——在运动期间和运动后更为常见——是一种快要晕倒的感觉。也许您会“眼冒金星”或感觉自己可能会昏倒。
“即使您只是感到有点头晕，并且认为这是由过度劳累或脱水等可逆原因引起的，您也应该与初级保健提供者谈谈。他们可以帮您明确问题成因，并给出建议，避免此类情况日后再次发生，”Schepker 医生说道。“他们还可以确保及时发现可能更严重的问题。”
锻炼时头晕
如果您正在经历真正的头晕，您应该寻求医疗救治。头晕的常见原因包括：
运动时头重脚轻
“然而，大多数说自己头晕的人，其实是指头重脚轻，”Schepker 医生说道。运动时出现这种情况有许多常见原因，但大多数原因都很容易逆转或预防。
身体状况不佳或过度劳累
运动时头重脚轻的首要原因是身体状况不佳或过度劳累。
“如果您承担了超出身体适应能力的运动量，感到头重脚轻是很常见的——换句话说，如果您过快、过早地增加了运动负荷或强度，”她说。“无论何时开始新的锻炼计划，或增加现有锻炼方案的强度或持续时间，都应该循序渐进。”
例如，跑者每周增加的距离不应超过 10% 到 20%。对于其他类型的运动，通常每周将强度或持续时间提高到 25% 以内是安全的。
脱水
锻炼时头重脚轻的另一个常见原因是全天饮水不足。
“预防脱水的最好方法是每天全天持续关注您的补水情况，因为这是身体保持水分的最佳方式。全天定期饮水比在锻炼前一次性喝大量的水要好得多，”Schepker 医生建议道。“一次喝太多水会给肾脏带来负担，最终您排出的水分可能比保留的还要多。”
她建议普通成年人每天至少摄入 64 盎司（最高约 100 盎司）的水。那些进行剧烈运动且出汗较多的人可能需要摄入高达 120 到 150 盎司的水。她警告说，超过这个量可能会带来风险，所以不要过量，并注意身体发出的口渴信号。
许多热衷于锻炼的人和运动员都会饮用电解质补充饮料。不过，Michel 医生Schepker 建议仅在锻炼超过 90 分钟或在非常炎热的环境中锻炼时才饮用这些饮料。“否则，对于在健身房等气候受控环境或适宜的室外温度下进行的典型锻炼，如果时间少于 90 分钟，喝白开水就足够了。”
有些人可能需要比其他人更关注补水问题。例如，在怀孕后期，身体的自我降温能力会下降。因此，孕妇在锻炼时可能需要额外的水分。老年人不太容易产生明显的口渴信号。因此，他们可能需要更主动地提醒自己补充水分。最后，孩子们经常忘记补水。因此，家长和教练应确保提供充足的液体，并督促孩子们饮用，尤其是在炎热的天气里。
获取更多运动员补水建议。
呼吸不当
“当我们锻炼时感到气短，这是正常的，而且我们非常专注于正在做的事情，有时可能会忽略充分、深长地呼吸，”Schepker 医生说道。“我们许多人倾向于使用错误的肌肉来进行深呼吸。或者我们在剧烈运动期间可能会屏住呼吸。”
在整个锻炼过程中保持深呼吸。她建议使用横膈膜呼吸，而不是使用胸部和颈部的肌肉。
导致头重脚轻发作的较少见原因
“还有一些较少见但更严重的原因，”Schepker 医生说道。这就是您在出现头重脚轻症状时，务必咨询初级保健提供者 (PCP) 的原因。如果您出现胸痛或意识模糊等其他症状，这一点尤为重要。
运动时导致头重脚轻的其他较少见原因包括：
- 心血管问题，例如低血压、未受控制的高血压或心律失常
- 低血糖——通常仅见于糖尿病患者或耐力运动员（例如参加铁人三项和马拉松的人）
- 神经系统疾病，例如体位性心动过速综合征（又称 POTS）或中风
- 热衰竭或中暑，这些是在炎热或潮湿环境中运动时可能发生的严重疾病。了解如何在炎热天气下安全锻炼。
- 潜在感染
预防是关键。全天保持充足的水分，而不仅仅是在运动前。缓慢增加您的运动强度。确保您全天摄入足够的营养和热量。
Caroline Schepker，骨科医学博士
- 运动医学理疗师，Mass General Brigham
如果我在锻炼时感到头晕，我该怎么办？
如果您在锻炼时感到头晕或头重脚轻：
- 坐下或躺下以防跌倒。
- 尝试将双腿抬高至心脏水平以上。
- 喝点水。
- 吃点零食。
- 在脖子或额头上敷一块凉毛巾。
- 考虑一下您是否还有其他可能预示紧急情况的症状，例如胸痛、心悸或言语不清。
“预防是关键。全天保持充足的水分，而不仅仅是在运动前。缓慢增加您的运动强度。确保您全天摄入足够的营养和热量，”Schepker 医生说道。“定期去看您的初级保健提供者进行预防性诊疗也很重要。如果您定期关注自己的健康，就更有可能避免发生任何意外。”