Blessures au pickleball

Le pickleball est le sport à la croissance la plus rapide aux États-Unis, avec 19,8 millions d'Américains qui le pratiquent et un nombre qui augmente chaque année. De nombreuses études à travers les États-Unis confirment que les blessures liées au pickleball ont augmenté parallèlement à la popularité de ce sport.

« Le pickleball a la réputation d'être un sport récréatif occasionnel, donc les joueurs supposent que les blessures sont rares », déclare Elizabeth Matzkin, MD. « Mais tout athlète, quel que soit le sport, peut se blesser sans la force, l'équilibre et les tactiques de prévention appropriés pour réduire le risque de blessure. »

Le Dr Matzkin est co-responsable du programme de médecine sportive pour femmes de Mass General Brigham et chirurgienne en médecine sportive pour femmes au Brigham and Women’s Hospital et au Brigham and Women’s Faulkner Hospital.

Elle partage des conseils pour aider les joueurs à réduire leur risque de blessures au pickleball et fournit des recommandations sur le moment où consulter un médecin si vous vous blessez sur le terrain.

Blessures courantes au pickleball

Les athlètes considèrent souvent à tort le pickleball comme moins dangereux que le tennis. Les joueurs utilisent des balles plus légères, jouent sur un terrain plus petit et manient des raquettes plus petites. Les blessures dans les deux sports surviennent cependant régulièrement en raison du surmenage et des pivots rapides.

De nombreux joueurs souffrant de blessures liées au pickleball qui consultent leur médecin traitant ou l'équipe de médecine sportive présentent soit une blessure de surmenage, soit une blessure traumatique aiguë. Les blessures de surmenage sont souvent des tendinopathies, ou une dégénérescence d'un tendon, qui peuvent être observées au niveau des tendons du coude ou du tendon d'Achille. Les blessures aiguës ou traumatiques dues à une chute ou à des mouvements de coupe rapides et soudains peuvent entraîner des lésions méniscales ou du LCA.

Comment les blessures au pickleball surviennent-elles généralement ?

La cause la plus fréquente des visites aux urgences liées au pickleball varie selon le groupe d'âge. Les joueurs adultes se blessent le plus souvent lors de chutes, tandis que les joueurs adolescents sont plus fréquemment frappés par une raquette.

Les blessures non urgentes surviennent généralement lorsque les joueurs surestiment ce que leur corps peut supporter, étant donné la réputation du pickleball comme étant un sport facile à apprendre. Les personnes ayant un mode de vie plus sédentaire ou des blessures préexistantes peuvent se laisser emporter par l'enthousiasme et le plaisir d'un nouveau passe-temps et ne pas se rendre compte à quel point leur corps travaille dur.

Même pour les joueurs athlétiques ou actifs, les mouvements répétitifs — services par-dessous, coups de poignet et déplacements latéraux — peuvent sursolliciter les muscles et les articulations, entraînant des blessures de surmenage. Même s'ils semblent plus courts et moins éprouvants que de tirer au basket-ball ou de frapper une balle de baseball, le tribut de ces mouvements s'accumule.

La cheville, le tendon d'Achille, le coude et le poignet supportent le plus lourd fardeau du pickleball. Ce sont des articulations et des muscles plus petits, généralement réservés à des tâches moins exigeantes, comme rester debout ou écrire. Si ces articulations ou ces muscles supportent une charge de travail trop importante, ils peuvent facilement être surmenés ou se déchirer.

Qui est le plus sujet aux blessures ?

Les athlètes souffrant de blessures chroniques telles que l'arthrite ou la tendinopathie peuvent aggraver leurs blessures en jouant au pickleball.

Les personnes âgées, en particulier les femmes souffrant d'ostéoporose ou d'une faible densité osseuse, peuvent risquer des fractures osseuses. Dans les études sur les visites aux urgences, les femmes âgées étaient plus susceptibles de se casser le poignet que les autres groupes d'âge.

Les joueuses peuvent présenter un risque plus élevé de certaines blessures, comme les déchirures du LCA, que les hommes, en raison de déséquilibres musculaires, de changements alimentaires, de changements hormonaux et d'autres facteurs biologiques. « Développer la force, l'équilibre et la conscience peut aider tous les athlètes, mais particulièrement les femmes, à prévenir les blessures », déclare la Dre Matzkin.

Des accidents peuvent survenir, même chez les sportifs les mieux entraînés. Les chutes, les collisions, le fait d'être frappé par une raquette ou une balle, ou de trop solliciter son corps peuvent survenir à tout moment, pour n'importe quel joueur, quel que soit son âge, son sexe ou ses capacités athlétiques. La chose la plus importante est de connaître ses propres limites, de pratiquer des tactiques de prévention et d'utiliser des équipements de sécurité tels qu'une protection oculaire, des protège-poignets ou des manchons de compression, comme recommandé par votre professionnel de la santé.

Traitement des blessures liées au pickleball

Les joueurs peuvent auto-diagnostiquer une blessure à partir de la douleur ou de l'inconfort ressenti dans une zone spécifique du corps. Le corps, cependant, est interconnecté ; chaque partie affecte une autre. Par exemple, des muscles fessiers et des ischio-jambiers tendus peuvent tirer sur les mollets, ce qui peut rendre une personne plus sujette à une blessure au tendon d'Achille.

Traiter la douleur au tendon d'Achille seul peut ne pas prévenir d'autres blessures si la tension dans les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les mollets n'est pas traitée.

Les joueurs doivent :

Consulter les urgences en cas de fracture osseuse.

Les signes et symptômes d'une fracture des bras et des jambes comprennent :

• Gonflement
• Ecchymoses
• Incapacité à supporter du poids

Les blessures hémorragiques peuvent constituer une urgence si le saignement :

• Est sévère
• Est jaillissant
• Provient du cou, de la poitrine ou de l'abdomen
• Ne s'arrête pas après 10 minutes de pression directe

Appelez le 9-1-1 pour obtenir une assistance médicale dès que possible. Suivez les conseils pour arrêter le saignement en attendant les secours d'urgence.

Si une chute provoque une blessure à la tête, ou si vous recevez un coup à la tête ou au visage avec une raquette, obtenez une aide médicale d'urgence pour exclure une commotion cérébrale ou toute autre blessure grave à la tête. Les commotions cérébrales sont une affection neurologique et peuvent provoquer :

• Perte de connaissance
• Perte de mémoire
• Maux de tête
• Sensibilité à la lumière ou au bruit
• Étourdissements
• Dépression

Toute perte de connaissance ou tout mal de tête sévère après un choc à la tête est un motif d'inquiétude.

Comment prévenir les blessures au pickleball

Améliorer la mobilité et le conditionnement des muscles et des tendons contre le surmenage peut aider à prévenir les blessures. Le Dr Matzkin et l'équipe du programme de médecine sportive pour femmes de Mass General Brigham recommandent une approche multifacette de la prévention des blessures :

Utiliser le bon équipement et porter la bonne tenue

L'équipement est important dans tous les sports. Le pickleball ne fait pas exception.

Les muscles et les articulations surcompensent lorsque les joueurs utilisent un équipement inadapté. Ceux qui utilisent des raquettes trop grandes ou trop petites sollicitent excessivement les muscles de la main, du poignet et du coude. Ceux qui portent des chaussures trop lâches ou trop serrées peuvent de la même manière solliciter excessivement les muscles des chevilles, du talon et des pieds.

Des chaussures trop lâches peuvent également compromettre l'équilibre d'un joueur. Glisser et tomber peut entraîner des entorses aux chevilles, des fractures et des déchirures ligamentaires. Les terrains de pickleball existent sur des surfaces en gazon, en terre battue ou en béton. Les joueurs doivent porter des chaussures offrant une adhérence compatible avec la surface sur laquelle ils choisissent de jouer.

Bien que le gazon et le gazon synthétique aient soulevé des questions sur la sécurité de la pratique sur différentes surfaces dans des sports comme le football, une blessure peut survenir sur n'importe quelle surface sans une préparation physique et des chaussures appropriées.

Si vous jouez avec une certaine régularité, investissez dans une paire de lunettes de protection sportive pour prévenir les blessures oculaires au pickleball. L'ophtalmologue de Mass General Brigham, le Dr Nimesh A. Patel, note que vos lunettes de vue ou de soleil standard ne sont pas adaptées aux activités sportives, car elles risquent davantage de se briser en cas de coup. La protection oculaire n'a pas besoin d'être coûteuse ou sophistiquée – n'importe quelle paire de lunettes de sport standard de votre magasin d'articles de sport local fera l'affaire.

Entraînement croisé

Différents sports sollicitent différents groupes musculaires. Plus les activités d'un athlète sont variées, moins il est susceptible de sursolliciter ces mêmes groupes. Des activités variées peuvent également aider à conditionner et à renforcer les muscles utilisés pour soutenir le poignet, le coude, les chevilles et les mollets.

Le badminton, le tennis et le ping-pong sont les sports qui ressemblent le plus au pickleball. Bien que ces sports aident les joueurs à apprendre et à améliorer les compétences techniques nécessaires au pickleball, ils pourraient ne pas permettre aux joueurs de reposer correctement les groupes musculaires sursollicités par ce sport.

Le vélo et le yoga peuvent aider à étirer et à conditionner les muscles généralement moins sollicités au pickleball, tels que les quadriceps, les épaules et les biceps.

Les exercices de renforcement musculaire, en particulier les activités de renforcement du tronc, aident les joueurs à développer leurs muscles pour soutenir leur corps et maintenir une bonne posture. Le Dr Matzkin recommande des exercices comme le gainage, le gainage latéral et les abdominaux pour renforcer le tronc, ainsi que des squats, des fentes et des soulevés de terre pour l'entraînement en résistance. « Les joueurs doivent avoir la force, l'équilibre, la technique de réception et des compétences spécifiques à leur sport pour réduire le risque de blessure », déclare le Dr. Matzkin.

Concentrez-vous sur votre technique.

Que vous soyez un joueur sérieux avec un entraîneur de pickleball ou que vous jouiez pour le plaisir avec des amis, améliorer votre technique dans n'importe quel sport peut vous aider à vous protéger des blessures. Une technique appropriée, un bon placement des pieds et une posture adéquate sont des manières de maintenir votre corps qui sont moins éprouvantes pour les muscles, les tendons et les ligaments.

Le Dr Matzkin note que les joueurs ne se blessent pas uniquement lors de matchs de compétition. « En général, le risque de blessure est plus élevé pendant la compétition, mais nous constatons également de nombreuses blessures lors de parties occasionnelles, notamment des blessures de surutilisation dues à des mouvements répétitifs ou à une mauvaise technique. »

Pensez à vous filmer pendant une partie ; il est plus facile de critiquer votre technique en vous regardant après coup plutôt que pendant le jeu.

Quand peut-on reprendre le sport après une blessure au pickleball ?

Prenez du temps loin du terrain pour vous reposer et récupérer, et suivez les instructions de votre professionnel de santé pour votre blessure spécifique. Le repos est essentiel au processus de récupération du corps. Les techniques de récupération sportive courantes comme les étirements — ou des techniques de récupération plus avancées comme la cryothérapie ou les bains de flottaison — peuvent aider les joueurs à retrouver leur pleine forme et à être prêts à jouer à nouveau.

Reprenez le chemin du terrain progressivement, en commençant par de courtes séances de jeu. Si vous vous sentez bien et que vous ne ressentez que peu ou pas de douleur, ce n'est qu'à ce moment-là que vous devriez augmenter l'intensité, la fréquence et la durée de votre jeu.

« Il existe un aspect psychologique dans le sport, notamment la perte d'identité lorsqu'un joueur est blessé et ne peut pas jouer, » il peut également éprouver une peur de se blesser à nouveau ou risquer de surcompenser et de se blesser ailleurs », déclare le Dr. Matzkin. « Ayant une expérience dans le sport, je comprends à quel point les joueurs souhaitent retourner sur le terrain. » Mais il est important de prendre le temps de récupérer, en consultant un médecin du sport pour vous aider à renforcer, à équilibrer et à améliorer votre technique, afin de prévenir de nouvelles blessures et d'optimiser votre jeu. »