Травмы при игре в пиклбол

Пиклбол — самый быстрорастущий вид спорта в США: в него играют 19,8 миллиона американцев, и это число увеличивается с каждым годом. Многочисленные исследования по всей территории США подтверждают, что количество травм, полученных при игре в пиклбол, возросло параллельно с популярностью этого вида спорта.

«Пиклбол имеет репутацию повседневного вида спорта для отдыха, поэтому игроки полагают, что травмы случаются редко», — говорит Elizabeth Matzkin, доктор медицины. «Но любой спортсмен в любом виде спорта может получить травму без надлежащей силы, баланса и тактики предотвращения для снижения риска травматизма».

Доктор Matzkin является соруководителем программы спортивной медицины для женщин Mass General Brigham и хирургом по спортивной медицине для женщин в Brigham and Women's Hospital и Brigham and Women's Faulkner Hospital.

Она делится советами, которые помогут игрокам снизить риск получения травм при игре в пиклбол, и дает рекомендации о том, когда следует обращаться за медицинской помощью, если вы все же получили травму на корте.

Распространенные травмы при игре в пиклбол

Спортсмены часто ошибочно считают пиклбол менее опасным, чем теннис. Игроки используют более легкие мячи, играют на корте меньшего размера и используют ракетки меньшего размера. Травмы в обоих видах спорта, однако, регулярно возникают из-за перенапряжения и резких поворотов.

Многие игроки с травмами, полученными при игре в пиклбол, которые обращаются к своему лечащему врачу (PCP) или в команду спортивной медицины, имеют либо травму от перенапряжения, либо острую травму. Травмы от перенапряжения часто представляют собой тендинопатию, или дегенерацию сухожилия, которую можно наблюдать в сухожилиях локтя или в ахилловом сухожилии. Острые или травматические повреждения в результате падения или внезапных резких движений могут привести к повреждению мениска или передней крестообразной связки.

Как обычно возникают травмы при игре в пиклбол?

Наиболее распространенная причина посещения отделений неотложной помощи в связи с пиклболом варьируется в зависимости от возрастной группы. Взрослые игроки чаще всего получали травмы при падениях, в то время как подростки чаще получали удары ракеткой.

Травмы, не требующие неотложной помощи, обычно возникают, когда игроки переоценивают возможности своего организма, учитывая репутацию пиклбола как легкого в освоении вида спорта. Люди, ведущие более малоподвижный образ жизни или имеющие ранее полученные травмы, могут увлечься азартом и весельем нового хобби и не заметить, насколько сильно нагружают свой организм.

Даже у спортивных или активных игроков повторяющиеся движения — подачи снизу, кистевые удары и боковые перемещения — могут привести к перенапряжению мышц и суставов, что заканчивается травмами от чрезмерных нагрузок. Даже если они кажутся более короткими и менее утомительными, чем бросать баскетбольный мяч или бить по бейсбольному мячу, последствия этих движений накапливаются.

Голеностоп, ахиллово сухожилие, локоть и запястье принимают на себя самую большую нагрузку при игре в пиклбол. Это более мелкие суставы и мышцы, которые обычно предназначены для менее сложных задач, таких как стояние или письмо. Если эти суставы или мышцы подвергаются слишком высокой нагрузке, они могут легко растянуться или порваться.

Кто наиболее подвержен травмам?

Спортсмены с хроническими заболеваниями, такими как артрит или тендинопатия, могут усугубить свои травмы, играя в пиклбол.

Пожилые люди, особенно женщины с остеопорозом или низкой плотностью костной ткани, могут получить переломы костей. Согласно исследованиям обращений в отделения неотложной помощи, пожилые женщины чаще ломали запястье, чем другие возрастные группы.

Женщины-игроки могут иметь более высокий риск определенных травм, например разрывов передней крестообразной связки (ПКС), по сравнению с мужчинами из-за мышечного дисбаланса, изменений в питании, гормональных изменений и других биологических факторов. «Развитие силы, равновесия и осознанности может помочь всем спортсменам, но особенно женщинам, предотвратить травмы», — говорит доктор Matzkin.

Несчастные случаи могут произойти даже с самыми подготовленными спортсменами. Падения, столкновения, удары ракеткой или мячом, а также чрезмерные физические нагрузки могут произойти в любое время с любым игроком, независимо от возраста, пола или спортивной подготовки. Самое главное — знать свои пределы, практиковать тактику профилактики и использовать защитное снаряжение, такое как защита для глаз, защита для запястий или компрессионные рукава, в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.

Лечение травм в пиклболе

Игроки могут самостоятельно диагностировать травму по боли или дискомфорту в определенной части тела. Однако тело взаимосвязано; каждая часть влияет на другую. Например, напряженные ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра могут тянуть икроножные мышцы, что может сделать человека более склонным к травме ахиллова сухожилия.

Лечение боли только в ахилловом сухожилии может не предотвратить дальнейшую травму, если не устранить напряжение в ягодичных мышцах, мышцах задней поверхности бедра и икрах.

Игрокам следует:

Обратиться за неотложной помощью при переломах костей.

Признаки и симптомы перелома рук и ног включают:

• Отёк
• Синяк
• Невозможность опереться на конечность

Кровоточащие раны могут быть экстренным случаем, если кровотечение:

• Является сильным
• Бьет фонтаном
• Идет из области шеи, груди или живота
• Не останавливается после 10 минут прямого давления

Позвоните по номеру 9-1-1, чтобы как можно скорее получить медицинскую помощь. Следуйте советам по остановке кровотечения, пока ждёте экстренную помощь.

Если падение привело к травме головы или вы получили удар ракеткой по голове или лицу, обратитесь за неотложной медицинской помощью, чтобы исключить сотрясение мозга или другую серьезную травму головы. Сотрясение мозга является неврологическим состоянием и может вызывать:

• Потерю сознания
• Потерю памяти
• Головные боли
• Чувствительность к свету или шуму
• Головокружение
• Депрессию

Любая потеря сознания или сильная головная боль после удара по голове является поводом для беспокойства.

Как предотвратить травмы при игре в пиклбол

Улучшение подвижности, а также укрепление мышц и сухожилий, подвергающихся чрезмерным нагрузкам, могут помочь предотвратить травмы. Доктор Matzkin и команда программы спортивной медицины для женщин Mass General Brigham рекомендуют комплексный подход к профилактике травм, включающий:

Использование правильного оборудования и ношение правильной экипировки

Оборудование имеет значение в любом виде спорта. Пиклбол — не исключение.

Мышцы и суставы перенапрягаются, когда игроки используют неподходящее оборудование. Те, кто использует слишком большие или слишком маленькие ракетки, перенапрягают мышцы кисти, запястья и локтя. Те, кто носит слишком свободную или слишком тесную обувь, могут аналогичным образом перенапрячь мышцы лодыжек, пяток и стоп.

Свободная обувь также может поставить под угрозу равновесие игрока. Поскальзывание и падение могут привести к подворачиванию лодыжек, переломам костей и разрывам связок. Корты для пиклбола бывают с травяным, грунтовым или бетонным покрытием. Игрокам следует носить обувь с протектором, подходящим для поверхности, на которой они решили играть.

Хотя трава и дерн вызывают вопросы о безопасности игры на различных покрытиях в таких видах спорта, как американский футбол или футбол, травму можно получить на любом покрытии при отсутствии надлежащей физической подготовки и обуви.

Если вы играете с какой-либо регулярностью, приобретите спортивные защитные очки, чтобы предотвратить травмы глаз при игре в пиклбол. Офтальмолог из Mass General Brigham Nimesh A. Patel, доктор медицины, отмечает, что ваши обычные очки или солнцезащитные очки не обеспечивают защиты для занятий спортом, так как они с большей вероятностью разобьются при ударе. Защита глаз не обязательно должна быть дорогой или сложной — подойдут любые стандартные спортивные очки из местного магазина спортивных товаров.

Кросс-тренинг

Разные виды спорта задействуют разные группы мышц. Чем разнообразнее активность спортсмена, тем меньше вероятность перенапряжения одних и тех же групп мышц. Разнообразные виды активности также могут помочь привести в тонус и укрепить мышцы, поддерживающие запястья, локти, лодыжки и икры.

Бадминтон, теннис и настольный теннис больше всего похожи на пиклбол. Хотя эти виды спорта помогают игрокам освоить и улучшить технические навыки, необходимые для пиклбола, они могут не позволить игрокам должным образом дать отдых группам мышц, перенапряженным в этом виде спорта.

Езда на велосипеде и йога могут помочь растянуть и привести в тонус мышцы, которые обычно не так активно задействованы в пиклболе, например, квадрицепсы, плечи и бицепсы.

Силовые тренировки — особенно упражнения для укрепления мышц кора — помогают игрокам нарастить мышечную массу для поддержки тела и поддержания правильной формы. Доктор Matzkin рекомендует такие упражнения, как планка, боковая планка и скручивания на пресс для укрепления кора, а также приседания, выпады и становая тяга для силовых тренировок. «Игрокам необходимо обладать надлежащей силой, балансом, техникой приземления и навыками, специфичными для их вида спорта, чтобы снизить риск получения травмы», — говорит доктор Matzkin.

Сосредоточьтесь на своей технике.

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным игроком и занимаетесь с тренером по пиклболу или играете ради удовольствия с друзьями, улучшение техники в любом виде спорта поможет защитить вас от травм. Правильная техника, постановка ног и осанка — это способы держать тело так, чтобы мышцы, сухожилия и связки испытывали меньшую нагрузку.

Доктор Мацкин отмечает, что игроки получают травмы не только во время соревнований. «В целом, риск получения травмы выше во время соревнований, но мы также видим много травм во время любительских игр, включая травмы от перенапряжения из-за повторяющихся движений или неправильной техники».

Попробуйте записать свою игру на видео — легче критически оценить свою технику, просматривая запись после игры, а не во время самого процесса.

Когда можно вернуться к игре в пиклбол после травмы?

Сделайте перерыв в игре, чтобы отдохнуть и восстановиться, и следуйте указаниям вашего лечащего врача относительно вашей конкретной травмы. Отдых имеет решающее значение для процесса восстановления организма. Распространённые методы спортивного восстановления, такие как растяжка, или более продвинутые методы, такие как криотерапия или флоат-терапия в солёной воде, могут помочь игрокам вернуться в полную форму и снова быть готовыми к игре.

Возвращайтесь на корт постепенно, начиная с небольших, коротких игровых сессий. Если вы чувствуете себя хорошо и испытываете минимальную боль или вообще не испытываете ее, только тогда следует увеличивать интенсивность, частоту и продолжительность игры.

«Спортивная деятельность имеет психологический аспект, особенно связанный с утратой идентичности, когда игрок травмирован и не может играть, У них также может возникнуть страх повторной травмы или риск чрезмерной компенсации и повреждения чего-то другого», — говорит доктор Matzkin. Мацкин. «Имея спортивное прошлое, я понимаю, как сильно игроки хотят вернуться к игре, Но важно уделить время восстановлению, проконсультировавшись со спортивным врачом, который поможет с упражнениями на укрепление мышц, баланс и технику, чтобы предотвратить повторную травму и улучшить вашу игру».