Como reduzir sua pressão arterial e controlar a hipertensão
Principais pontos para reduzir a pressão arterial
- Exercite-se regularmente. Busque 150 minutos de atividade moderada por semana.
- Mantenha uma alimentação saudável. Reduza o sódio e concentre-se em frutas, vegetais e proteínas magras.
- Mantenha um peso saudável. Perder mesmo uma pequena quantidade de peso pode fazer a diferença.
- Limite o álcool e pare de fumar. Esses hábitos impactam significativamente a pressão arterial.
- Gerencie o estresse. Pratique técnicas como meditação ou respiração profunda.
Quase metade dos adultos (47%) nos United States tem pressão alta,ou hipertensão, de acordo com a American Heart Association(AHA), mas ela frequentemente não causa sintomas.
“É por isso que às vezes é chamada de assassina silenciosa, porque as pessoas podem tê-la por muito tempo”, explica John F. Keaney Jr., MD,cardiologista do Instituto de Coração e Vasos do Mass General Brigham no Brigham and Women’s Hospital. Neste artigo, o Dr. Keaney descreve como atingir e manter sua pressão arterial alvo.
O que é pressão arterial?
A pressão arterial mede a força do sangue empurrando contra as paredes das suas artérias, que levam o sangue do seu coração para o resto do seu corpo. É medida em dois números:
- Sistólica: A pressão quando seu coração bate, ou se contrai
- Diastólica: A pressão quando seu coração descansa entre as batidas
De acordo com a AHA, a pressão arterial normal é 120/80 mmHg, ou 120 sistólica sobre 80 diastólica. A unidade usada para medir a pressão arterial é milímetros de mercúrio ou mmHg.
A hipertensão é incrivelmente comum. Torna-se mais comum à medida que você envelhece e é mais comum em pessoas com diabetes e obesidade.
John F. Keaney Jr., MD
- Cardiologista, Mass General Brigham
Qual é a faixa de pressão arterial normal?
De acordo com a AHA, uma leitura de pressão arterial normal para a maioria dos adultos é inferior a 120/80 mmHg. Isso pode variar ligeiramente de acordo com a idade ou o sexo. Sempre consulte seu médico se tiver dúvidas sobre o que é normal para o seu corpo.
O que é hipertensão?
Hipertensão é quando sua pressão arterial está consistentemente mais alta do que o normal. As diretrizes variam, mas a American Heart Association define hipertensão como quando um paciente apresenta uma leitura de pressão arterial de 130 mm Hg ou mais sistólica, ou 80 mm Hg ou mais diastólica.
A pressão alta ou hipertensão pode variar em gravidade, resultando até mesmo em uma situação de emergência.
Se a sua leitura de pressão arterial for superior a 120/80, fale com o seu médico de atenção primária (PCP) sobre formas de a controlar.
“A hipertensão é incrivelmente comum. Torna-se mais comum à medida que você envelhece, e é mais comum em pessoas com diabetes e obesidade,” diz o Dr. Keaney. Se não for tratada, pode causar problemas de saúde graves como ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, e arritmias. “Foi comprovado sem dúvida que, se você conseguir reduzir sua pressão arterial, essas coisas se tornam menos problemáticas”, diz o Dr. Keaney.
Se uma leitura de pressão arterial em casa for superior a 180/120, você pode estar em uma emergência hipertensiva. Ligue para o 9-1-1 se sua pressão arterial for superior a 180/120 e você tiver algum dos seguintes sintomas:
- Dor no peito
- Falta de ar
- Dor nas costas
- Dormência
- Fraqueza
- Alteração na visão
- Dificuldade para falar
O que causa pressão alta (hipertensão)?
A pressão alta pode ser causada por uma combinação de fatores de risco inerentes e escolhas de estilo de vida.
Os fatores de risco que podem causar uma maior probabilidade de pressão alta incluem:
- Aumento da idade
- Raça, notadamente uma maior probabilidade em pessoas de ascendência africana
- Histórico familiar de pressão alta
- Condições crônicas
- Estresse
- Gravidez (a pressão alta na gravidez é chamada de pré-eclâmpsia e é uma condição grave)
Existem escolhas de estilo de vida que podem tornar mais provável que você tenha pressão alta, incluindo:
- Fumar e usar produtos de tabaco
- Não praticar exercícios suficientes
- Levar um estilo de vida sedentário
- Consumir muito sal e sódio na sua dieta
- Ter obesidade
- Beber muito álcool
Discuta seus fatores de risco com seu médico e considere fazer mudanças no estilo de vida para ajudar a reduzir o risco de hipertensão.
Como a hipertensão afeta a sua saúde?
Diversos sistemas do corpo são afetados pela pressão alta. Se a hipertensão não for tratada, pode levar a problemas de saúde graves como:
- Acidente vascular cerebral (AVC)
- Ataque cardíaco
- Insuficiência cardíaca e outras formas de doença cardíaca
- Doença ou insuficiência renal
- Doença arterial periférica, que afeta as suas pernas e braços
- Perda de visão
- Disfunção sexual
Testes para pressão alta
Se você for diagnosticado com pressão alta, seu médico pode solicitar outros exames para procurar a causa, incluindo:
- Monitoramento ambulatorial (verificar sua pressão arterial regularmente durante um período prolongado)
- Exames laboratoriais de sangue e urina
- Ecocardiograma (usando ondas sonoras para observar o coração)
- Eletrocardiograma (também chamado de ECG ou EKG, mede a atividade elétrica do coração)
Como verificar a pressão arterial em casa
Seu médico pode pedir que você meça e acompanhe sua pressão arterial em casa para monitorar o quão bem seu tratamento está funcionando, ou para obter uma imagem melhor da sua pressão arterial quando você não estiver em um consultório médico.
“Se você conseguir levar as leituras da pressão arterial ao seu médico sob suas condições normais de vida, isso é extremamente valioso”, diz o Dr. Keaney.
Monitores de pressão arterial domésticos estão disponíveis em lojas locais e online. Antes de escolher seu dispositivo, verifique a lista de dispositivos de pressão arterial validados da American Medical Association para garantir que o seu seja aprovado. Os médicos geralmente recomendam o tipo que envolve a parte superior do braço, pois tendem a fornecer leituras mais precisas do que o tipo que envolve o antebraço ou o pulso.
Para medir a pressão arterial em casa:
- Sente-se calmamente por pelo menos 5 minutos para relaxar. Isso ajuda você a obter uma leitura precisa.
- Sente-se ereto com ambos os pés no chão.
- Coloque o braço sobre uma mesa para que fique relaxado e na altura do coração.
- Coloque a braçadeira de pressão arterial na parte superior do braço.
- Siga as instruções que acompanham a braçadeira de pressão arterial para fazer a medição.
- Anote os números da sua pressão arterial (tanto a sistólica quanto a diastólica) ou registre-os no seu celular.
Obtenha mais dicas e informações sobre como fazer uma medição precisa da pressão arterial em casa em nosso guia.
Mudanças no estilo de vida para controlar a pressão arterial
“Uma das melhores maneiras de baixar sua pressão arterial é por meio de mudanças no estilo de vida”, diz o Dr. Keaney. Aqui estão mudanças que você pode fazer em seus hábitos diários:
- Exercite-se regularmente para ter artérias saudáveis. Tente fazer 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de atividade de intensidade moderada por semana.
- Mantenha um peso saudável.
- Reduza a ingestão de sal. Tente consumir menos de 1.500mg de sódio por dia.
- Pare de fumar.
- Limite o consumo de álcool.
- Durma o suficiente (tente dormir pelo menos 7 horas por noite).
- Reduza o estresse.
Mudanças no estilo de vida não precisam ser extremas para fazer a diferença. “Você não precisa se matricular em uma academia, nem comprar equipamentos especiais. Se você conseguir caminhar a passo rápido 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, poderá colher todos os benefícios do exercício. Você não precisa começar a correr maratonas”, explica o Dr. Keaney.
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para controlar sua pressão alta, seu médico poderá recomendar um ou mais medicamentos para ajudar a reduzir sua pressão arterial.
Quando tomar medicamentos para pressão arterial
Alguns pacientes ainda podem precisar de medicamentos para controlar sua pressão arterial. “Se você tiver uma pressão alta mais complicada, como se também tiver diabetes, talvez precise tomar mais de um medicamento”, diz o Dr. Keaney. Os medicamentos podem reduzir a pressão arterial de várias maneiras diferentes:
- Eliminar o excesso de água e sal do corpo;
- relaxar os vasos sanguíneos;
- reduzir a força dos batimentos cardíacos;
- bloquear a atividade nervosa que pode contrair os vasos;
Mesmo com medicamentos, mudanças no estilo de vida são sempre recomendadas. “Mudanças no estilo de vida tornam mais fácil atingir o objetivo, mesmo que você precise usar medicamentos”, diz o Dr. Keaney. “Você vai aproveitar melhor os seus medicamentos.”