Dicas para controlar enxaquecas

Ter uma enxaqueca não é apenas doloroso — também pode dificultar tarefas cotidianas. Além da dor de cabeça, você pode ter outros sintomas que dificultam a concentração, o trabalho ou o relaxamento. Para muitas pessoas, as enxaquecas interferem na vida e nas atividades diárias.

A boa notícia é que é possível controlar as enxaquecas combinando cuidados pessoais, medicamentos e mudanças no estilo de vida. Ao conhecer os fatores que desencadeiam suas enxaquecas e saber como tratá-las, você pode reduzir a frequência e a intensidade. As enxaquecas variam de pessoa para pessoa, mas encontrar o plano certo pode ajudar muito você a se sentir melhor.

"A enxaqueca afeta toda a sua vida", afirma Carolyn A. Bernstein, MD, FAHS, neurologista da Mass General Brigham e titular da Lavine Family Endowed Chair in Neurology no Brigham and Women’s Hospital. "Ela é mais que uma dor de cabeça e, mesmo sem uma crise, você pode passar o tempo preocupado com a próxima. Aprender algumas técnicas para identificar os fatores desencadeantes pode ajudar."

Dra. Bernstein apresenta dicas para prevenir e controlar enxaquecas.

Por que estou tendo enxaquecas?

Uma enxaqueca pode ocorrer por vários motivos, incluindo histórico familiar de saúde, fatores cotidianos ou ambientais. Entender essas causas pode ajudar você a preveni-las e controlá-las. As causas e os fatores desencadeantes comuns incluem:

• Histórico de saúde familiar: Você tem maior probabilidade de ter enxaqueca se ela ocorrer em sua família.
• Estresse, ansiedade, ou depressão: O estresse emocional pode desencadear uma enxaqueca.
• Dormir demais ou muito pouco: Mudanças em seu padrão de sono podem causar uma enxaqueca.
• Não beber água suficiente: A desidratação é um fator desencadeante comum.
• Mudanças hormonais, como durante a menstruação ou a ovulação: Mudanças no estrogênio podem desencadear dores de cabeça em mulheres.
• Certos alimentos ou pular refeições: Entre os alimentos que podem desencadear enxaqueca estão queijos maturados, álcool e carnes processadas.
• Alguns medicamentos: Medicamentos como contraceptivos orais ou vasodilatadores, que ajudam os vasos sanguíneos a relaxar e se abrir, às vezes podem causar enxaqueca.
• Atividade física repentina: Exercício intenso e repentino pode causar episódios de enxaqueca.
• Fatores ambientais: Mudanças no clima ou na pressão atmosférica e exposição a luzes fortes, ruídos altos ou odores intensos podem desencadear enxaqueca.

“Entender o que desencadeia suas enxaquecas pode ajudar a preveni-las”, recomenda a Dra. Bernstein. “Mantenha um diário das dores de cabeça para acompanhar e evitar esses fatores no futuro.”

Quais são os sintomas e as fases de uma enxaqueca?

Os sintomas variam de pessoa para pessoa. Uma enxaqueca ocorre em 4 fases:

1. Fase prodrômica (primeiros sinais de alerta): Ela ocorre de 24 a 48 horas antes da enxaqueca. Você pode ficar irritado, sentir rigidez no pescoço, ter desejo por certos alimentos ou apresentar mudanças de humor. Outros sinais podem incluir bocejos frequentes, retenção de líquidos e aumento da frequência urinária.
2. Fase de aura (alterações sensoriais): Você pode ver flashes de luz ou pontos brilhantes, ter dificuldade para falar ou sentir formigamento no corpo. Os sintomas visuais são comuns, mas algumas pessoas também apresentam alterações sensoriais, como dormência ou dificuldade para falar.
3. Fase da crise (sintomas de dor de cabeça): Esta é a enxaqueca propriamente dita, que costuma causar dor pulsante em um lado da cabeça. A localização pode variar, mas geralmente fica em um lado da cabeça. Movimento ou atividade física pode piorar a dor.
4. Fase pós-crise (depois da enxaqueca): Depois que a enxaqueca termina, você pode se sentir cansado ou ter mudanças de humor por até 24 horas. Muitas pessoas se sentem esgotadas, enquanto outras podem sentir euforia depois que a dor diminui.

Nem todas as pessoas passam pelas 4 fases. Algumas podem ter outros sintomas, como tontura ou vertigem. Acompanhar os sintomas em cada fase pode ajudar seu médico a recomendar o melhor plano de tratamento.

Quais são os diferentes tipos de enxaqueca?

Há 2 tipos principais de enxaqueca:

1. Enxaqueca episódica: Ela ocorre menos de 15 dias por mês e é classificada pela presença de dor em até 14 dias mensais. Pessoas com enxaqueca episódica podem passar longos períodos sem sintomas.
2. Enxaqueca crônica: Ela ocorre em 15 dias ou mais por mês. A enxaqueca crônica é mais grave e difícil de controlar e muitas vezes exige tratamento regular.

Outras formas incluem enxaqueca menstrual, ligada a mudanças hormonais durante o ciclo, e enxaqueca hemiplégica, que pode causar fraqueza temporária em metade do corpo durante a crise.

Quanto tempo uma enxaqueca pode durar?

Sem tratamento, uma enxaqueca pode durar de 4 a 72 horas. A duração depende do tipo, do fator desencadeante e da rapidez com que você inicia o tratamento. Algumas terminam em poucas horas, enquanto outras duram vários dias e causam dor e desconforto.

Se uma enxaqueca durar mais de 72 horas, converse com um médico. Episódios prolongados podem indicar a necessidade de outro tratamento ou medicamento para controlar os sintomas e prevenir novas crises.

Como cuidar de uma enxaqueca em casa

Quando tiver uma crise, você pode usar várias técnicas de cuidado pessoal em casa para reduzir os sintomas e controlar a dor. Elas incluem:

• Descansar em um quarto escuro e silencioso: Luz e som podem piorar a enxaqueca, por isso evite-os quando possível. A enxaqueca costuma causar sensibilidade à luz, a ruídos e até a odores.
• Beber bastante água: Manter-se hidratado pode ajudar a prevenir e tratar a enxaqueca. A desidratação pode piorar os sintomas, por isso é importante beber líquidos suficientes.
• Usar uma compressa fria: Colocar algo frio na testa ou no pescoço pode ajudar a reduzir a dor. Algumas pessoas sentem alívio com calor; experimente o que funciona melhor para você.
• Praticar técnicas de relaxamento: Respiração profunda ou meditação pode reduzir o estresse, que pode desencadear enxaqueca.
• Usar pequenas quantidades de cafeína: Um pouco de cafeína no início da crise pode ajudar a reduzir os sintomas. No entanto, cafeína em excesso ou abstinência pode desencadear enxaqueca, por isso tenha cuidado.

Se os tratamentos em casa não funcionarem ou a enxaqueca piorar, converse com seu médico. Casos graves podem exigir medicamentos prescritos ou outros tratamentos médicos.

Como prevenir enxaquecas

Elas podem ser tratadas de duas formas: controlando os sintomas durante uma crise ou tentando evitar que ocorram. Seu médico pode recomendar uma combinação de medicamentos e mudanças no estilo de vida.

Medicamentos para enxaqueca

Há vários tipos de medicamento que podem interromper a dor ou prevenir sua ocorrência. O medicamento certo dependerá da intensidade e da frequência de suas enxaquecas. Esses medicamentos incluem:

• Medicamentos sem receita: Para enxaquecas leves, medicamentos como ibuprofeno ou acetaminofeno podem ajudar. NSAIDs sem receita também podem reduzir a inflamação e a dor.
• Medicamentos prescritos: Para enxaquecas mais graves, os médicos podem prescrever triptanos. Os triptanos reduzem a inflamação e estreitam os vasos sanguíneos para aliviar a dor.
• Medicamentos preventivos: Se você tiver enxaquecas frequentes, o médico pode sugerir medicamentos para preveni-las. Eles podem incluir betabloqueadores, bloqueadores dos canais de cálcio, medicamentos direcionados mais novos ou Botox para enxaqueca, que reduzem a frequência das crises.

Mudanças no estilo de vida para prevenir e controlar enxaquecas

Além dos medicamentos, certas mudanças podem reduzir a frequência e ajudar a controlar os sintomas. Essas mudanças podem fazer grande diferença na frequência e na intensidade das enxaquecas. Elas incluem:

• Controle do estresse: Reduzir o estresse com técnicas de relaxamento, ioga ou meditação pode diminuir a frequência das enxaquecas.
• Hábitos saudáveis: Priorizar um sono melhor, beber água suficiente, manter uma alimentação saudável e fazer exercícios regularmente são fatores importantes para prevenir enxaquecas.

Como viver com enxaquecas

Controlá-las pode ser difícil, mas, com o plano certo e cuidados pessoais regulares, você pode assumir o controle e se sentir melhor. Ao conhecer seus fatores desencadeantes, trabalhar com seu médico e fazer pequenas mudanças na rotina, você pode reduzir a frequência e a intensidade das crises. Seja por medicamentos, mudanças no estilo de vida ou uma combinação, é importante descobrir o que funciona melhor para você. Se as enxaquecas estiverem interferindo em sua vida, converse com seu médico para encontrar um plano que ajude você a voltar a se sentir bem.