قلق مقدم رعاية مرضى السرطان: كيفية إدارة التوتر

إن معرفة أن أحد الأحباء مصاب بالسرطان يضيف نوعًا جديدًا من التحدي—وغالباً مسؤوليات جديدة—إلى الحياة. وغالباً ما ينعكس هذا التحدي على الصحة النفسية لمقدم الرعاية. يفيد المعهد الوطني للصحة النفسية بأن ما يقدر بـ ١٩ من كل ١٠٠ بالغ في الولايات المتحدة عانوا من اضطراب القلق في العام الماضي. وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة حول مزودي رعاية مرضى السرطان أن ما يزيد قليلًا عن نصفهم أظهروا علامات قلق شديد.

في الواقع، غالبًا ما يكون لدى مزودي الرعاية من أفراد الأسرة معدلات قلق أعلى من المرضى لأنهم في نهاية المطاف لا يتحكمون في قرارات العلاج، كما تقول Jamie Jacobs، دكتوراة، وهي أخصائية نفسية سريرية في Mass General Brigham. وهي أيضًا باحثة سريرية ومديرة مركز الأورام النفسية والعلوم السلوكية وبرنامج أبحاث الرعاية في معهد Mass General Brigham للسرطان.

إن نقص السيطرة مقترنًا بالمخاوف بشأن أحبائك هو وصفة للقلق. هنا، تشارك الدكتورة/ تشارك Jacobs أكثر الطرق فعالية لتقليل القلق ومتى يجب طلب المساعدة.

أعراض القلق لدى مقدمي رعاية مرضى السرطان

قد يتعامل مقدمو رعاية مرضى السرطان مع أعراض جسدية ونفسية لـ القلق. غالبًا ما تشمل هذه الأعراض:

• الدوخة
• تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب
• الإرهاق
• الصداع
• المزاج العصبي
• فقدان الشهية
• التوتر
• صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا
• صعوبة في التركيز

غالباً ما يصاحب القلق الاكتئاب. الاكتئاب هو أكثر من مجرد الشعور بالحزن—إنه عندما يستمر المزاج المنخفض لفترة طويلة ويعطل الحياة اليومية.

بصفتك مقدم رعاية، قد تعاني أيضًا من أعراض الاكتئاب، مثل الشعور بأنك لا تبذل جهداً كافيًا لرعاية أحبائك. قد يكون لديك أيضًا اهتمام ضئيل أو معدوم بالأنشطة التي كنت تستمتع بها في السابق.

قلق مقدمي الرعاية يؤثر على الصحة

القلق أمر طبيعي وصحي على المدى القصير. لكن القلق المفرط وطويل الأمد يبقي استجابة جسمك للتوتر نشطة. يمكن أن يسبب هذا مشاكل صحية.

“البقاء في حالة استجابة التوتر يمثل استنزافًا مزمنًا للجهاز.” إنه أحد الأسباب التي تجعلنا نرى مقدمي الرعاية يواجهون مشاكل في صحتهم البدنية، كما يقول الدكتور/ Jacobs.

يميل مزودو الرعاية من أفراد الأسرة إلى التعرض لخطر متزايد للإصابة بـ:

• السرطان
• السكري
• أمراض القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع الكوليسترول
• العدوى

كيف يمكن لمزودي رعاية مرضى السرطان تقليل القلق

يمكن أن يساعد تقليل القلق مقدمي الرعاية على تحسين صحتهم ومزاجهم بشكل عام. إنه جانب مهم من طب نمط الحياة، الذي يمكّن الناس من إجراء تغييرات في حياتهم اليومية لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض.

الاستراتيجيات التي تتبعها الدكتورة/ تستند الأساليب التي تعتمدها الدكتورة Jacobs لتقليل قلق مزودي الرعاية إلى العلاج المعرفي السلوكي (CBT). على الرغم من أن العلاج المعرفي السلوكي يكون أكثر فعالية مع أخصائي صحة نفسية مؤهل، إلا أن هناك مبادئ يمكنك ممارستها في المنزل.

إليك ٥ نصائح لاستخدام العلاج المعرفي السلوكي للقلق:

١. لا تكتفِ بالتفكير الإيجابي فقط.

دكتورة/ تمنح الدكتورة Jacobs مزودي رعاية مرضى السرطان الإذن بتجاهل من ينصحونهم بالتفكير بإيجابية. تقول: "إن فكرة أن المرء يحتاج ببساطة إلى 'التفكير الإيجابي' غير مفيدة على الإطلاق للأفراد الذين يصارعون شيئًا مدمرًا مثل السرطان".

بدلًا من ذلك، فهي تعمل مع مزودي رعاية مرضى السرطان لاستبدال الأفكار السلبية بأخرى متوازنة. الفكرة المتوازنة تتجنب كلًا من تطرف أسوأ السيناريوهات وأفضلها. "هدفنا تنمية منظور دقيق وواقعي»، تقول الدكتورة/ Jacobs.

على سبيل المثال:

• سلبي: سيموت من تحب في الشهر المقبل.
• إيجابي: لن يموت من تحب أبدًا.
• متوازن: على الرغم من أن من تحب قد يتوفى في وقت أقرب مما كنت آمل، إلا أننا نتبع خطة العلاج الموصى بها ونركز على عيش كل يوم على حدة.

٢. اتخذ إجراءً عندما يكون ذلك ممكنًا

يمكن لاستراتيجية التكيف القائمة على العمل - مواجهة المشكلة التي تسبب القلق - أن تساعدك على الشعور بالسيطرة. قد لا تكون قادرًا على حل مشكلة السرطان، ولكن يمكنك معالجة قضايا أخرى.

قد تتضمن استراتيجية التكيف القائمة على العمل ما يلي:

• طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء والمتخصصين
• إنشاء تقويم أو نظام تذكير للبقاء على اطلاع بالمواعيد والمهام
• تحديد الخطوات التالية
• جمع المعلومات حول خيارات العلاج والدعم

ومع ذلك، هناك عدد محدود من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها. لذا، من المهم أن تدرك متى يجب عليك التحول إلى استراتيجيات التكيف المخففة للتوتر لإدارة مشاعرك، كما تقول الدكتورة/ Jacobs.

بمجرد أن تتصرف، فكر فيما إذا كان هناك أي شيء آخر يمكنك القيام به. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد حان الوقت لممارسة تقنيات تقليل التوتر.