إصابات لاكروس الشائعة
لاكروس أقدم رياضة جماعية في أمريكا والأسرع نمواً حالياً.
"لاكروس رياضة متوسطة الخطورة، ولكن تحدث إصابات أكثر خطورة"، يقول مارك كولين، دكتور في الطب، طبيب الطب الرياضي في Mass General Brigham. "لاكروس لعبة سريعة الوتيرة تعطي الأولوية للسرعة واللياقة البدنية والمهارة."
د. يصف كولين أكثر إصابات لاكروس شيوعاً، وخيارات العلاج، ونصائح الوقاية.
ما الفرق بين لاكروس الفتيات ولاكروس الفتيان؟
على الرغم من اشتراكهما في المفاهيم العامة، إلا أن الفرق تلعب بقواعد مختلفة جداً وتستخدم معدات حماية مختلفة.
تستخدم لاكروس الفتيات عصا ذات جيب ضحل جداً. يقتصر التلامس الجسدي ويجب أن يكون فحص العصا محكوماً وبعيداً عن الرأس والجسم. نظارات الحماية وواقي الفم اختيارية، ولكن لا توجد معدات حماية أخرى.
تستخدم لاكروس الفتيان عصا ذات جيب عميق وهي رياضة عالية التلامس. الخوذات ذات أقنعة الوجه الكاملة، ووسادات الكتف، والقفازات، وواقيات الفم مطلوبة.
ما هي إصابات لاكروس الشائعة؟
هناك مجموعة واسعة من الإصابات في لاكروس. تختلف الإصابات باختلاف العمر. يساعد التدريب والتحكيم عالي الجودة في التحكم في الاحتكاك والحد من الإصابات. معظم إصابات اللاكروس هي عادةً شد عضلي أو التواء بسيط، أو كدمات، ولكن تحدث إصابات أكثر خطورة.
تشمل إصابات اللاكروس الشائعة ما يلي:
- إصابات الركبة، بما في ذلك تمزق الرباط الصليبي الأمامي (ACL)، هي السبب الرئيسي لضياع وقت المباريات والتدريبات لكل من الفتيات والفتيان. تحدث هذه الإصابات سواء مع الاحتكاك أو بدونه. للأسف، مثل كرة القدم وكرة السلة، فإن تمزق الرباط الصليبي الأمامي أكثر شيوعاً في لاكروس الفتيات.
- التواء الكاحل يحدث عادةً أثناء تغيير الاتجاه والمراوغة. تمثل التواءات الكاحل 21 % من جميع الإصابات المُبلَّغ عنها للفتيات و16 % للفتيان في لاكروس المدارس الثانوية.
- الشَد العضلي في أوتار الركبة، وعضلات الفخذ، ومنطقة الفخذ الداخلية يحدث بشكل شائع في لاكروس الفتيات والفتيان على حد سواء. وهي مرتبطة بآليات غير تلامسية ويمكن الوقاية منها من خلال التكييف المناسب، واللياقة البدنية، والتغذية، والترطيب.
- الارتجاجات ليست متكررة ولكنها، للأسف، تحدث في رياضة اللاكروس. في لاكروس الفتيان، عادة ما تكون الارتجاجات ناتجة عن الاحتكاك الجسدي بين اللاعبين واصطدام الرأس بالأرض بعد السقوط. في لاكروس الفتيات، تحدث الارتجاجات في الغالب بسبب فحوصات العصا والاصطدام العرضي للكرة بالرأس. تحدث هذه الإصابات في الغالب أثناء المباريات بدلاً من التدريبات.
- إصابات الوجه والأسنان تشكل مصدر قلق أكبر في لاكروس الفتيات بسبب عدم ارتداء خوذة. من المهم دائماً ارتداء واقي الفم والنظارات الواقية لتقليل الإصابات.
- آلام الساق الأمامية شائعة وترتبط بالجري المستمر وتغير أسطح الملعب. يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية المناسبة والتكييف البدني في تقليل هذه الأعراض.
- الكدمات على الذراع والفخذ شائعة بسبب ضربات العصا والطبيعة البدنية لألعاب الفتيان والفتيات على حد سواء.
- حروق الشمس والتعرض المفرط للحرارة من المشكلات الشائعة في بطولات لاكروس الصيفية. يعد الابتعاد عن أشعة الشمس وشرب السوائل بين المباريات المتعددة خلال بطولات الصيف أمراً ضرورياً للبقاء بأمان أثناء ممارسة الرياضة في الحرارة.
يجب أن يقوم أخصائي صحي بتقييم الرياضيين بعد الإصابة قبل العودة إلى اللعب. تستجيب معظم الإصابات الطفيفة عادةً للراحة والثلج. تتطلب الإصابات الأكثر خطورة العلاج من قبل طبيب وأخصائي علاج طبيعي ومدرب رياضي لتوجيه عملية العودة التدريجية إلى رياضة اللاكروس.
دكتور/ Mark Cullen، دكتور في الطب
- طبيب طب رياضي، Mass General Brigham
كيف يتم علاج إصابات اللاكروس؟
يتواجد المدربون الرياضيون على خطوط التماس في مباريات اللاكروس بالمدارس الثانوية وبطولات اللاكروس الصيفية. يجب أن يقوم أخصائي صحي بتقييم الرياضيين بعد الإصابة قبل العودة إلى اللعب.
يقول الدكتور: "تستجيب معظم الإصابات الطفيفة عادةً للراحة والثلج". Cullen. "تتطلب الإصابات الأكثر خطورة العلاج من قبل طبيب وأخصائي علاج طبيعي ومدرب رياضي لتوجيه عملية العودة التدريجية إلى رياضة اللاكروس."
من الضروري الخضوع للتقييم والعلاج المناسبين في حالات الاشتباه في الإصابة بارتجاج في المخ. الدكتور يحث الدكتور Cullen اللاعبين على عدم العودة إلى اللعب إلا بعد الحصول على تصريح من طبيب مدرب على إدارة حالات الارتجاج.
نصائح للوقاية من إصابات اللاكروس
يقترح الدكتور/ Cullen نصائح مختلفة للوقاية من الإصابات عند ممارسة رياضة اللاكروس. والأهم من ذلك، أنه يوصي بالتعرف على الإصابات المختلفة المحتملة للفتيان والفتيات، والتأكد من تطبيق القواعد لحماية الرياضيين.
"إنها لعبة سريعة الوتيرة ذات احتكاك محدود." يوضح الدكتور/ Cullen. "وهذا ما يجعل اللعبة مثيرة وممتعة للعب." يجب على الآباء والمدربين والمسؤولين واللاعبين تعلم قواعد كلتا اللعبتين واحترامها، مع إدراك وجود اختلافات جوهرية بينهما.”
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الإصابة:
- أبلغ عن جميع الإصابات. يلعب المدربون الرياضيون دوراً مهماً في تقييم الإصابات في المباريات والبطولات. يتم تشجيع زيادة استخدام المدربين الرياضيين على مستوى لاكروس الشباب. يرجى مناقشة جميع الإصابات مع مدربي الفريق عندما لا يكون المدربون الرياضيون موجودين. من الضروري تقليل وقت التدريب وكثافته إذا استمر الألم أو الانزعاج.
- تدرب واتبع نظاماً غذائياً صحياً. حافظ على لياقتك البدنية على مدار العام وتناول نظاماً غذائياً صحياً لـ الوقاية من الإصابات. قبل موسم اللاكروس، ابدأ برنامجاً متدرجاً للتمارين البليومترية، والتدريب العصبي العضلي، والتكييف، وتدريبات القوة الموجهة نحو متطلبات اللاكروس. قم بإجراء إحماء ديناميكي وزد من كثافة تمارينك تدريجياً. يُشجع على تدريبات الأثقال للوقاية من الإصابات لدى لاعبي اللاكروس في المدارس الثانوية والجامعات.
- ارتدِ معدات الحماية للوقاية من الإصابات الخطيرة. من الضروري للاعبي لاكروس من الفتيان ارتداء الخوذات عند التسديد أثناء التدريب وفي الفناء الخلفي. ارتداد الكرة عن القائم باتجاه الرأس يمكن أن يسبب إصابات خطيرة في الرأس.
- اشرب السوائل وخذ قسطاً من الراحة. من الضروري شرب السوائل والحصول على قسط كافٍ من الراحة للوقاية من إصابات الإجهاد المتكرر.
- احمِ نفسك من التعرض للحرارة وأشعة الشمس. يساعد الاستخدام السليم لواقي الشمس في الحد من تلف الجلد وخطر الإصابة بسرطان الجلد.
- ضع خطة عمل للطوارئ. يجب أن تمتلك جميع منظمات لاكروس خطة طبية طارئة راسخة وبرامج للوقاية من الإصابات أو التثقيف الصحي لفرقها وبطولاتها.
- خذ استراحة. الإرهاق أمر شائع في رياضات الشباب. للحفاظ على النشاط وتجنب إصابات الإجهاد، يجب أن يحصل جميع لاعبي لاكروس على يوم أو يومين على الأقل في الأسبوع وشهر أو شهرين في السنة بعيداً عن رياضة اللاكروس.