Avantaj Janvye San Alkòl

Lè tout selebrasyon sezon fèt yo fini, ou ka santi ou bezwen refè sante ou. Petèt w ap konsidere Janvye San Alkòl—swa elimine oswa diminye konsomasyon alkòl pou premye mwa nan ane a.

Doktè Sarah Wakeman, direktè medikal siperyè pou maladi ki gen rapò ak konsomasyon sibstans nan Mass General Brigham, dekri Janvye San Alkòl kòm yon moman pou egzamine wòl alkòl jwe nan lavi w. “Konsyantizasyon sa a sou konsomasyon alkòl, menm jan nou eseye konsyan sou rejim alimantè, fè egzèsis, ak lòt konpòtman ki gen rapò ak sante, mwen panse li kapab yon vrè opòtinite. E pafwa, ou aprann yon bagay ou pa t atann konsènan fason alkòl pran plas nan lavi ou,” li di.

Anba a, Doktè Wakeman eksplike avantaj sante ki genyen nan Janvye San Alkòl epi pataje konsèy pou diminye konsomasyon alkòl pandan tout mwa a—epi petèt menm pi lwen.

Kisa Janvye San Alkòl ye?

Janvye San Alkòl se yon tandans k ap grandi kote kèk moun chwazi pa bwè okenn alkòl pandan mwa janvye a. Gen lòt ki itilize tan sa a swa pou diminye konsomasyon oswa pou dekouvri abitid yo konsènan konsomasyon alkòl.

“Mwen pa panse Janvye San Alkòl dwe swa ou pran angajman nèt oswa ou pa fè l ditou. Li pa oblije swa ou pran angajman pou tout mwa a oswa ou pa fè sa,” Doktè Wakeman di.

Apre sezon fèt la, anpil moun deja ap re-egzamine konpòtman ki gen rapò ak sante epi y ap fikse objektif pou nouvo ane a. Janvye San Alkòl se yon lòt opòtinite pou gade pi byen sou fason ou konsome alkòl epi reflechi sou fason li enfliyanse sante w oswa lavi w. Epi kit ou pa bwè pandan tout mwa a oswa ou senpleman diminye, ou ka remake kèk benefis ki etonan.

Benefis sante Janvye San Alkòl

Kidonk, kisa k ap pase lè ou sispann bwè alkòl pandan yon mwa?

“Benefis sante yo ap varye selon moun lan, selon pwòp sante pa w ak kantite ou te konn bwè anvan,” Doktè Wakeman eksplike. Men an jeneral, moun ka remake sèten benefis lè yo diminye konsomasyon alkòl.

Benefis kout tèm lè ou sispann bwè alkòl oswa lè ou diminye konsomasyon alkòl.

Menm si ou pa elimine alkòl nèt, ou ka fè eksperyans chanjman sa yo pandan Janvye San Alkòl:

• Amelyorasyon nan somèy. Ou ka remake ou kapab dòmi pi byen pandan tout nwit la epi leve santi ou pi repoze.
• Mwens brile lestomak oswa gen asid. Alkòl afekte sistèm dijestif la, sa ki lakòz anflamasyon nan lestomak ou epi ki kapab lakoz kè brile oswa asid. Bwè mwens ka diminye kolè sa a epi lakòz mwens efè segondè.
• Pèdi pwa. Alkòl gen kalori, kidonk si w ap eseye fè atansyon ak rejim alimantè w, diminye oswa elimine bwason pandan yon mwa ka lakòz ou pèdi pwa.
• Po ki pi klè. Bwè alkòl dezidrate w, sa ki ka lakòz po sèk. Si ou dòmi pi byen paske ou diminye nan konsomasyon alkòl, ou ka remake yon po ki pi klere ak mwens siy nwa anba je. Li kapab tou lakòz anflamasyon epi agrave kondisyon po tankou rosacea.
• Plis enèji. Alkòl ka fè tèt ou santi l brouye oswa ou ka santi w gen gwo efè apre ou fin bwè nan demen maten. Diminye nan konsomasyon alkòl ka ede w santi tèt ou pi klè epi gen plis enèji nan maten. Chanjman sa a pi vizib apre yon peryòd kote w te bwè plis, tankou pandan sezon fèt yo.
• Imè amelyore. Nan moman an, bwè alkòl ka santi tankou li kalme enkyetid epi amelyore imè w. Men Doktè. Wakeman eksplike ke apre yon peryòd kote ou bwè, ou ka santi sa yo rele 'rebound anxiety', kote ou santi w pi anksye oswa deprime. Moun ka remake imè yo ak enkyetid yo amelyore apre yo fin evite oswa diminye nan konsomasyon alkòl pou yon peryòd tan.

Benefis alontèm lè w bwè mwens alkòl.

Itilizasyon alkòl twòp gen efè negatif sou sante a alontèm. “Bwè l nan nivo ki pi wo sou tan ka gen enpak sou prèske chak sistèm ògàn nan kò a,” Wakeman di. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi dekri bwè twòp kòm 8 bwason oswa plis pa semèn pou fanm, ak 15 bwason oswa plis pa semèn pou gason.

Sitou pandan jou fèt yo, Doktè. Wakeman remake, moun ka bwè plis pase nòmal. “Gen menm yon tèm, ‘kè jou fèt,’ pou lè moun gen fibrilasyon atriyal apre yo fin bwè yon gwo kantite, tankou pandan jou fèt yo.” Fibrilasyon atriyal se yon kalite batman kè iregilye ki ogmante risk ou genyen pou fè kriz kadyak ak aksidan vaskilè nan sèvo.

Redwi konsomasyon alkòl bese tou risk ou genyen pou w gen:

• Kansè, tankou kansè kolorektal ak kansè nan tete.
• Maladi fwa.
• Tansyon wo (ipètansyon).
• Maladi kè.
• Pwoblèm sante mantal tankou depresyon ak enkyetid.
• Pwoblèm memwa tankou demans.

Konsèy pou Janvye san alkòl ak fason pou evite alkòl.

Diminye kantite alkòl ou bwè, sitou pandan yon mwa antye, ka sanble yon gwo defi. “Chanjman konpòtman difisil,” Doktè Wakeman rekonèt. “Ou vle prepare tèt ou pou siksè chak fwa w ap eseye fè yon chanjman.”

Men kèk konsèy pou Janvye san alkòl li rekòmande:

• Defini objektif espesifik ou yo. Èske ou vle elimine alkòl pou yon semèn, oswa pou tout mwa a? Èske ou vle bwè sèlman nan wikenn (fen semèn) yo? Kèlkeswa objektif ou yo, eseye presi otank posib pou fè li klè sa ou vle akonpli.
• Di yon lòt moun sa. Si ou kapab, fè yon moun konnen sa w ap fè pou Janvye san alkòl (Dry January). Li itil pou santi gen yon moun k ap swiv ou si w ap eseye atenn yon objektif. Yo ka menm konsidere fè Janvye san alkòl avèk ou.
• Konprann poukisa w ap fè yon chanjman. Chèche konnen rezon ki fè ou vle diminye oswa elimine alkòl. Si chanjman an santi l enpòtan pou ou, li pi fasil pou ou konsyan de benefis pozitif yo. “Ou vle raple tèt ou repete poukisa w ap fè yon bagay,” Doktè Wakeman di.
• Fè atansyon ak kalandriye sosyal ou. Kèk aktivite sosyal ka fè li pi difisil pou evite alkòl epi kenbe objektif ou yo. Ou ka vle evite evènman kote ou konnen lòt moun pral bwè, tankou lè moun ap bwè apre travay oswa rankontre moun nan yon ba. Olye de sa, eseye fè plan ki pa enplike okenn alkòl, tankou pran kafe ak zanmi, fè yoga, oswa pran yon kou atizay.
• Selebre ti viktwa yo. “Si ou remake: Mwen santi m pi byen maten an, nòmalman mwen pa t ap janm leve nan kabann a 6:00 a.m. pou m al kouri oswa pou m pi prezan pou fanmi m—reyèlman remake sa yo epi selebre yo,” Doktè Wakeman di.

Konsèy apre Janvye san alkòl.

Apre Janvye san alkòl fini, li enpòtan pou w ale dousman lè w ap retounen bwè alkòl. Tolerans ou pou alkòl la gen anpil chans diminye, epi bwè yon byè oswa yon vè diven ka afekte w plis pase sa l te fè anvan.

Moun yo ka gen plis tandans fè pi mal apre yo fin limite yon bagay nan lavi yo. Pa egzanp, apre yo fin fè rejim, yo ka santi natirèlman yo vle manje anpil manje pou ranpli mank manje yo te genyen pandan peryòd yo pa t kapab manje jan yo te vle a. Se menm bagay la tou pou bwè alkòl. “Ou pa vle anile okenn benefis ou te jwenn nan mwa ki sot pase a lè w bwè plis pase sa w te konn bwè an Desanm,” Doktè Wakeman di.

Sipò pou diminye konsomasyon alkòl.

Gen kèk moun ki ka eseye diminye konsomasyon alkòl pou Janvye san alkòl epi yo jwenn yo gen difikilte, oswa yo pa kapab. Yo ka santi yo anvi bwè, kote yo pa ka retire lide pou yo pran yon bwason nan tèt yo. Yo ka santi kèk sentòm fizik lè yo diminye kantite alkòl yo bwè, sa ki ka fè li difisil pou yo kontinye, tankou tranbleman oswa enkyetid.

Si sa rive, Doktè a ka ede w. Wakeman di, se yon siy pou pale ak yon moun epi jwenn èd pwofesyonèl. Sa ka yon siy twoub ki gen rapò ak konsomasyon alkòl, yon kondisyon sante ki afekte plizyè milyon moun nan Etazini. Sa rive lè yon moun pa kapab kontwole kantite alkòl l ap konsome epi li kontinye bwè malgre konsekans negatif yo.

“Twoub ki gen rapò ak konsomasyon alkòl se yon maladi. Se pa yon pwoblèm volontè oswa chwa,” Doktè Wakeman di. “Sa a se yon kondisyon sante ki kapab trete.”

Gen anpil kalite tretman ki disponib, tankou medikaman, terapi, oswa sipò nan gwoup. Mass General Brigham ofri tou sipò atravè klinik Bridge ki sitiye nan diferan kominote, kote moun ka antre epi yo wè yo imedyatman pou swen twoub ki gen rapò ak konsomasyon sibstans.

“Bagay ki pi enpòtan an se pale avèk yon moun. Pa enkyete w pou kont ou,” li di. “Espwa nou se toujou pou nou fè moun yo vini pi vit posib, epi kite yo jwenn swen avèk konpasyon yo t ap jwenn pou nenpòt lòt kondisyon sante.”