Rezolisyon Nouvèl Ane a: Fikse ak Atenn Objektif Sante
Èske w deja janm fè yon rezolisyon pou Nouvèl Ane a, epi kèk semèn pita ou reyalize ou deja retounen nan ansyen abitid ou yo? Ou pa pou kont ou. Kit ou vle fikse kèk nouvo woutin an sante apre ou fin fè eksè pandan jou ferye yo, oswa finalman konbat move abitid ki te deranje lavi ou pandan plizyè ane, Nouvèl Ane a se yon bon moman pou fè yon bilan sou lavi w epi jwenn chanjman pozitif ou ka fè.
“Sa yo se konvèsasyon nou genyen pandan tout ane a ak pasyan nou yo, men rezolisyon pou Nouvèl Ane a vin tounen yon gwo evènman kiltirèl,” di Doktè Ghinwa Hassan, yon doktè medsin fanmi nan Mass General Brigham. Kontinye li pou jwenn konsèy Doktè a. Hassan sou fason pou etabli abitid ki an sante, fikse objektif, ak fason pou fè yo dire.
Yon vi ki an sante gen anpil, anpil eleman. Bagay ki pi komen nou diskite ak pasyan nou yo se manje yon rejim alimantè ki an sante, kenbe yon pwa ki an sante, fè aktivite fizik regilyèman, epi debarase nou ak move abitid tankou fimen.
Ghinwa Hassan, MD
- Family Medicine Doctor
- Mass General Brigham
Lide pou rezolisyon sante pou Nouvèl Ane a
“Yon vi ki an sante gen anpil, anpil eleman,” Doktè a di. Hassan di. “Bagay ki pi komen nou diskite ak pasyan nou yo se manje yon rejim alimantè ki an sante ki ba nan kolestewòl, kenbe yon pwa ki an sante, fè aktivite fizik regilyèman, epi debarase nou ak move abitid tankou fimen.”
Yon abitid se yon bagay ou fè regilyèman avèk yon kantite efò minimòm, epi yon move abitid se yon bagay ki afekte sante w negatif, oswa ki pa pote okenn benefis nan lavi w. Fimen se yon egzanp komen, men lòt move abitid ta ka gen ladan l pran yon vè diven chak swa pou soulaje estrès oswa pase twòp tan ap defile sou rezo sosyal yo. “Move abitid ba w yon rekonpans pozitif nan kout tèm, men yo ka destriktif nan long tèm,” Doktè Hassan di.
Manje yon rejim alimantè ki pi an sante
Yon move rejim alimantè ka ogmante risk maladi atè kowonè, dyabèt, maladi fwa, ak obezite. Yon rezolisyon pou manje yon rejim alimantè ki pi an sante ka sanble difisil, men li ka gen yon gwo enpak sou sante w. Ou ka kòmanse piti piti nan konsantre sou amelyore yon repa alafwa, pa egzanp manje maten. Manje yon manje maten ki ekilibre ka ede w byen kòmanse jounen w, epi anpeche anvi manje pita.
Manje bon manje ka ede bese kolestewòl e menm ede amelyore memwa. Vize pou fè chanjman sa yo nan rejim alimantè w:
- Manje plis grenn antye, fib, legim fèy vèt, nwa ak grenn, fwi bè, ak pwoteyin mèg.
- Evite bwason ki gen sik, pwodui boulanje oswa bagay dous, manje fri, ak pwodui letye ki gen anpil grès.
- Limite kantite alkòl ou konsome. Aprann sou benefis Janvye San Alkòl si w ap konsidere elimine oswa diminye konsomasyon alkòl pou premye mwa nan ane a.
Amelyore dòmi w
Èske w te konnen granmoun ta dwe dòmi 7 a 9 èdtan pa nwit? Se pa sèlman twò piti dòmi ki afekte konsantrasyon ak imè, men avèk letan li ka seryezman afekte òmòn ou yo e menm sante kè w. Si w ap dòmi regilyèman mwens pase sa, vize pou jwenn pi bon dòmi se yon gwo objektif.
Pou dòmi pi byen:
- Etabli yon woutin regilye pou lè ou pral dòmi: Limite aparèy elektwonik yo epi ale dòmi nan menm lè a chak swa.
- Optimize anviwònman kote ou dòmi an: Sèvi ak rido ki pa kite limyè pase oswa itilize yon mask pou je, sèvi ak yon machin ki fè bri blan, epi kenbe chanm nan fre.
- Limite gwo repa jis anvan ou dòmi.
- Evite nikotin, alkòl, ak kafeyin.
- Fè egzèsis regilyèman: Yo montre ke fè egzèsis 3 a 4 fwa pa semèn amelyore kalite dòmi.
- Ekspoze tèt ou a limyè maten: Sa ka ede ajiste revèy entèn kò ou, e menm anpeche depresyon sezonye.
Bay egzèsis priyorite
Fè egzèsis regilyèman ka ede amelyore imè ou, anpeche maladi, epi ede ou dòmi pi byen. Li kapab tou yon fason amizan pou sosyalize, si ou gen yon patnè pou fè egzèsis oswa si ou rantre nan yon espò ann ekip tankou basketbòl oswa foutbòl.
Men kèk konsèy pou fè egzèsis an sekirite:
- Anpeche blese lè ou devlope fòs ak andirans ou gradyèlman.
- Fikse objektif rezonab: Ou ka pa kapab leve pwa ki pi lou yo oswa kouri yon maraton depi premye jou ou, men gen yon objektif nan tèt ou (tankou kouri yon 5k) ka bay motivasyon.
- Varye aktivite yo: Anpeche annwi lè ou eseye diferan kalite egzèsis tankou rame, tenis, klas kondisyon fizik an gwoup, yoga, oswa menm yon klas dans.
- Fè li fasil: Prepare rad ak soulye yo pou fè egzèsis ou davans. Ranpli boutèy dlo sa a tou pou ou ka rete idrate.
Fòme nouvo abitid sante
Pou chanje yon move abitid oswa devlope yon nouvo, li itil pou konprann sikoloji ki dèyè yo, di Doktè. Hassan di. “Kapasite sèvo a pou adapte epi aprann yon bagay nouvo yo rele newoplastisite,” li eksplike. “Yon chemen nan sèvo ou fòme lè ou gen yon abitid. Plis ou fè menm aktivite a, se plis chemen sa a nan sèvo ou vin klè, epi ou fè aktivite a pi otomatikman.”
Fòme nouvo abitid sante ka difisil paske ou pa wè rekonpans yo touswit. Anpil bon abitid gen rekonpans ki retade, alontèm. “Yon bon egzanp se ale nan jimnastik: ou ka santi ou fatige apre sa, oswa mis ou ka fè mal. Rekonpans lan pa imedya. Men, si ou kontinye fè abitid sa a, rekonpans alontèm yo kòmanse parèt—ou santi ou pi fò epi ou gen plis enèji,” Doktè Hassan di. Kle a pou fòme bon abitid sa yo se kenbe rekonpans alontèm sa yo nan tèt ou, epi pran pasyans.
Enpòtans woutin pou sante alontèm
Pou etabli nouvo abitid sante, ak nouvo chemen sa yo nan sèvo ou, ou dwe planifye pou sa, epi pratike. Chak abitid kòmanse ak yon siyal, “ki fè ou kòmanse abitid la, ki se woutin nan. Lè sa a, gen rekonpans ki swiv abitid la,” Doktè Hassan di.
“Nouvo siyal ou a ta ka yon bagay ki senp tankou mete soulye kouri ou bò pòt la. Apre ase tan ak pratik, sèvo ou ap wè soulye kouri ou epi konnen li lè pou ale fè yon ti mache, san ou pa bezwen reflechi sou sa, epi abitid la ap fòme,” Doktè Hassan rekòmande.
Prepare tèt ou pou siksè lè w fè li pi fasil pou w adopte nouvo abitid ou, kit se prepare manje midi ou oswa mete rad jimnastik ou depi lavèy. Doktè. Hassan pataje yon egzanp pèsonèl. Apre yon jounen okipe ap wè pasyan, li te konn santi l trè fatige epi san enèji nan apremidi. “Kounye a, chak jou, 365 jou pa ane, mwen mete yon pòm wouj sou biwo mwen, epi a 3 è mwen manje l kòm ti goute. Tout moun konnen sa sou biwo mwen an,” li ri. “Si m te oblije ale nan kwizin nan pou m pran pòm nan olye m te genyen l dirèkteman sou biwo mwen an, pwobableman mwen pa t ap fè l regilyèman konsa.”
Konsèy pou yon Nouvèl Ane an sante
Doktè. Hassan rekòmande konsèy sa yo pou fikse epi kenbe rezolisyon Nouvèl Ane a:
1. Chwazi yon objektif sante ki enpòtan pou ou.
“Mwen di tout pasyan mwen yo, sa ki mache pou yon moun pa mache pou lòt moun,” Doktè Hassan di. Hassan di. Eseye evite santi w anba presyon pa zanmi, fanmi, oswa rezo sosyal. Olye sa, chwazi yon objektif ki enpòtan pou ou.
2. Kòmanse piti nan bati abitid ki an sante.
Lè w ap antre nan yon mantalite ki an sante, li ka tante pou w fikse plizyè objektif epi eseye chanje tout bagay an menm tan. Sepandan, si w eseye fè twòp bagay an menm tan, li fasil pou w pèdi motivasyon. “Si w konsantre sou yon sèl zòn objektif nan yon moman, chans pou w kenbe li kòm yon abitid pou lavi a pi bon anpil,” Doktè Hassan di.
3. Pale ak doktè w sou objektif sante w.
Si objektif ou yo gen rapò ak sante fizik ou, konsidere pale ak founisè swen prensipal ou (PCP). “Doktè ou a konnen w, li konnen ki bezwen sante w yo, epi li konprann istwa sante w ak istwa lavi ou,” Doktè Hassan di. Hassan di. “Yo ka ede w devlope yon plan pou atenn objektif ou yo. Egzamen fizik anyèl ou a se yon bon moman pou fè konvèsasyon sa yo. Li pa oblije pou Nouvèl Ane a sèlman.”