Èske 'Weekend Warriors' jwenn benefis sante nan fè egzèsis?

Aktivite fizik regilye esansyèl pou kenbe ak amelyore sante. Nouvo rechèch ki soti nan Mass General Brigham, ki pibliye nan Circulation, montre moun ki fè egzèsis gen yon risk siyifikativman pi ba pou plizyè santèn maladi konpare ak moun ki inaktif.

Men, pou jwenn benefis sa yo, ou ka ap mande tèt ou: “Konbyen fwa mwen ta dwe fè egzèsis?” oswa “Konbyen fwa pa semèn mwen ta dwe fè egzèsis?” Menm etid la montre ke “weekend warriors”—moun ki fè pifò aktivite fizik yo sou jis 1 oswa 2 jou pa semèn—jwenn menm benefis yo ak moun ki fè egzèsis pi souvan.

“Rechèch nou an montre li enpòtan pou moun jwenn nivo aktivite fizik rekòmande yo—2.5 èdtan pa semèn nan aktivite fizik modere pou rive entans.” Men yo ka fè egzèsis sa a kèlkeswa jan l ap mache pi byen ak fason y ap viv, di Shaan Khurshid, MD, MPH, yon elektwofizyolojis kadyak nan Mass General Brigham ki pran swen pasyan nan Massachusetts General Hospital. “Se kantite total aktivite fizik la ki sanble pi enpòtan, olye de modèl la.”

Direktiv nasyonal ak entènasyonal sou egzèsis

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) rekòmande omwen 150 minit egzèsis modere pou rive entans pa semèn. Gen kèk founisè swen sante ak direktiv ki vin pi espesifik, yo sijere 30 minit 5 fwa pa semèn.

Men anpil Ameriken konsidere kòm “weekend warriors.” Yo fè 150 minit yo rekòmande a nan sèlman 1 oswa 2 jou pa semèn. “Sa ka manifeste tèt li nan plizyè fason, pa egzanp, ski pandan yon jounen, jwe foutbòl nan yon match ki dire 2 èdtan, oswa ale fè yon kous long nan samdi,” Doktè Khurshid di.

Li menm ak ekip li a te chèche konprann si modèl egzèsis kondanse sa a te afekte efè pwoteksyon egzèsis la.

Tou de modèl egzèsis regilye diminye risk anpil maladi.

Etid la te enkli prèske 90,000 moun ki te mete aparèy pou swiv aktivite nan ponyèt yo pandan yon semèn. Dapre done ki soti nan aparèy pou swiv aktivite yo, ekip rechèch la te klase patisipan yo an twa gwoup: inaktif, 'Weekend Warriors', ak aktivite regilye. Pandan 6 ane, chèchè yo te gade si gwoup sa yo te gen plis oswa mwens risk pou 678 maladi diferan.

Gwoup ki te patisipe nan aktivite regilye ak 'Weekend Warriors' toulede te gen anpil pi ba pousantaj pou anpil maladi. Pi gwo benefis yo te nan maladi kadyometabolik, tankou:

• Dyabèt
• Tansyon wo
• Apne dòmi
• Obezite

Men etid la te jwenn tou yon relasyon antfè egzèsis ak pi ba risk pou lòt maladi, tankou:

• Maladi ren kwonik
• Kalkil nan vezikil
• Maladi ezofaj
• Twoub sante mantal tankou enkyetid, ak plis ankò

'Weekend Warriors' te gen yon risk siyifikativman pi ba pou 264 maladi konpare ak moun ki te inaktif. E yo pa t gen yon pi gwo risk pou okenn maladi pase gwoup moun ki fè egzèsis pi souvan yo.

“Etid nou an montre ke fason ou fè aktivite fizik la pa sanble enpòtan.” Li ka plis dikte pa fason w ap viv ak sa ki mache pou ou, kèlkeswa sa ki ede w reyisi epi rete konsistan, Doktè. Khurshid di. “Kidonk, olye w ap mande tèt ou, ‘konbyen jou pa semèn mwen ta dwe fè egzèsis?’—panse pito sou tan total la pandan yon semèn.”

Lòt benefis sante nan fè egzèsis regilye

Anplis de pwoteje w kont maladi, fè egzèsis gen anpil lòt benefis:

• Amelyore imè epi soulajeestrès
• Amelyore sante sèvo
• Ede kontwole pwa kè
• Amelyore dòmi
• Diminye risk pou tonbe
• Ede kenbe atè an sante epi bese tansyon
• Ranfòse zo ak misk.

Mwen souvan wè pasyan ki gen sispèk pou yon kondisyon kadyak. Rechèch sa a mete aksan sou lefèt ke gen mezi ki te kapab pran oswa etap idantifye pi bonè ki te kapab anpeche aparisyon sèten maladi,” Doktè Khurshid di. “E menm apre yo fin dyagnostike yon kondisyon, nou toujou konnen ke mete an aplikasyon chanjman nan fòm vi, pa egzanp fè egzèsis ak diminye an sedantè, kka diminye chay maladi a, diminye sentòm ki gen rapò ak li, epi ogmante efikasite tretman nou genyen yo.”