Como baixar a pressão arterial naturalmente

A pressão alta normalmente não apresenta sintomas, mas traz riscos significativos à saúde. O tratamento pode incluir medicação e geralmente também envolve o uso de formas naturais para baixar a pressão arterial.

Lola Ojutalayo, MD, cardiologista intervencionista do Mass General Brigham e diretora médica do Laboratório de Cateterismo Cardíaco e do Programa de Reabilitação Cardíaca do Salem Hospital, explica os riscos da pressão alta e maneiras de baixá-la naturalmente por meio de mudanças no estilo de vida.

Por que a pressão alta não é saudável

“A pressão arterial impacta significativamente sua saúde cardiovascular geral”, diz a Dra. Ojutalayo. “A pressão alta aumenta a força do seu sangue através das artérias, o que pode levar a danos aos órgãos.”

A pressão alta (hipertensão) aumenta significativamente o seu risco de:

• Ataque cardíaco
• Insuficiência cardíaca
• Acidente Vascular Cerebral (AVC)
• Perda de visão
• Doença renal

“É muito importante medir a pressão arterial regularmente e com mais frequência se você tiver pressão alta”, diz a Dra. Ojutalayo.

Você pode baixar a pressão arterial sem medicação?

“Certas mudanças no estilo de vida certamente podem melhorar sua pressão arterial”, diz a Dra. Ojutalayo. “Se você tem pressão arterial levemente elevada, o objetivo inicial é voltar a uma faixa saudável com mudanças no estilo de vida antes de passar a tentar a medicação.”

As medições da pressão arterial incluem dois números:

• Sistólica (o primeiro número ou o de cima): A pressão contra as paredes das suas artérias quando seu coração bate
• Diastólica (o segundo número ou o de baixo): A pressão contra as paredes das suas artérias quando seu coração relaxa entre as batidas

As leituras típicas de pressão arterial se enquadram nestas categorias:

• Normal: A sistólica é menor que 120, e a diastólica é menor que 80
• Levemente elevada: A sistólica está entre 120 e 129, e a diastólica é menor que 80
• Estágio 1 de pressão alta: A sistólica está entre 130 e 139, e a diastólica está entre 80 e 89
• Estágio 2 de pressão alta: A sistólica é 140 ou mais, e a diastólica é 90 ou mais

Não importa em qual categoria de pressão alta você esteja — estágio 1 ou estágio 2 — mudanças no estilo de vida são essenciais. Elas são benéficas mesmo se você já estiver tomando medicação para pressão arterial.

Maneiras naturais de reduzir a pressão arterial

Fazer mudanças no estilo de vida pode reduzir sua pressão arterial sistólica de cinco a dez pontos, diz a Dra. Ojutalayo. Mesmo essa pequena redução pode eliminar a necessidade de medicação para pressão arterial ou reduzir sua dose, dependendo da gravidade da doença hipertensiva.

Aqui estão as recomendações da Dra. As recomendações de Ojutalayo para maneiras naturais de reduzir sua pressão arterial:

Alcance um peso saudável

Se você ainda não está em um peso saudável, perder peso pode impactar positivamente sua pressão arterial. O excesso de peso ou obesidade pode aumentar a pressão arterial devido a:

• Mudanças na forma como seu corpo lida com o excesso de fluidos, o que pode aumentar a pressão arterial
• Excesso de peso, que cria pressão extra em seus órgãos e vasos sanguíneos
• Mais vasos sanguíneos em seu corpo
• Apneia do sono, uma condição que interrompe sua respiração enquanto você dorme

“Ter excesso de peso aumenta seu risco de apneia do sono, o que pode causar pressão alta”, diz a Dra. Ojutalayo. “Manter um peso saudável não apenas reduz o seu risco de apneia do sono e pressão alta, mas também melhora a sua saúde cardiovascular geral.”

Reduza o sal

O sódio, que é um componente do sal, tem um efeito direto na sua pressão arterial. “O aumento de sódio na corrente sanguínea faz com que você retenha líquido nos seus vasos sanguíneos”, diz a Dra. Ojutalayo. “Mais volume de líquido nos seus vasos aumenta a pressão neles, levando à pressão alta.”

Reduzir a quantidade de sal que você come permite que seu corpo mantenha uma quantidade normal de líquido nas suas artérias. Dra. Ojutalayo recomenda que pessoas com pressão alta limitem seu sódio a não mais que 1.500 miligramas diariamente. Os rótulos dos alimentos mostram a quantidade de sódio em uma porção ou embalagem de alimento, ajudando você a controlar.

Siga uma dieta saudável para o coração

A Abordagem Dietética para Parar a Hipertensão (DASH) é uma forma de comer que beneficia sua saúde cardiovascular — incluindo a pressão arterial — e permite muita flexibilidade no que você come. Seguir a DASH ainda permite que você coma muitos alimentos que adora, enquanto ajuda a reduzir sua pressão arterial.

O plano DASH recomenda comer principalmente:

• Frutas e vegetais
• Produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura
• Peixe e aves
• Grãos integrais
• Feijões e nozes

O plano DASH recomenda limitar:

• Carnes gordas
• Produtos lácteos integrais
• Carne vermelha
• Sal
• Bebidas e alimentos açucarados
• Óleos tropicais, como coco e palma

Pratique exercícios regularmente

“O exercício pode ser muito útil para a pressão arterial, e anda de mãos dadas com a manutenção de um peso saudável”, diz a Dra. Ojutalayo. Ela recomenda obter:

• Pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, ou
• Pelo menos 75 minutos de atividade de alta intensidade por semana

O nível de intensidade depende do seu condicionamento físico geral. Para algumas pessoas, caminhar é uma atividade de intensidade moderada ou até mesmo alta. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, caminhar é ótimo para a saúde do coração.

Pare de fumar e reduza ou elimine o álcool

Fumar e beber álcool aumentam o seu risco de pressão alta. Se você está pensando em parar de fumar, seu médico pode recomendar recursos para ajudar.

Parar ou reduzir o álcool também diminui o seu risco de pressão alta. “A American Heart Association recomenda não mais do que uma bebida alcoólica por dia para mulheres ou duas por dia para homens”, diz a Dra. Ojutalayo. Uma dose equivale a uma cerveja de 12 onças ou uma taça de 5 onças de vinho.

Reduza o estresse

“Reduzir o estresse certamente ajuda com a pressão arterial”, diz o Dr. Ojutalayo. Isso ocorre porque o estresse pode elevar sua pressão arterial tanto no momento quanto ao longo do tempo, caso você tenha estresse de longo prazo (crônico).

Qualquer tipo de exercício pode reduzir o estresse. Meditação, exercícios de respiração e outras técnicas de relaxamento também ajudam com o estresse e a pressão alta.

Você pode usar mudanças no estilo de vida para parar de tomar medicação para pressão arterial?

“Parar de tomar medicação para pressão arterial usando mudanças no estilo de vida pode ser uma possibilidade, mas isso depende da causa e da gravidade da condição. Isso deve sempre ser discutido com seu profissional de saúde”, diz o Dr. Ojutalayo.

Independentemente disso, mudanças saudáveis de estilo de vida podem beneficiar sua pressão arterial, melhorar sua saúde cardiovascular e reduzir o risco de muitas doenças crônicas.