长曲棍球常见运动损伤

长曲棍球是美国历史最悠久的团队运动，同时也是目前发展最快的项目。

“长曲棍球属于中等风险运动，但严重损伤同样时有发生，” Mass General Brigham 运动医学医生、医学博士 Mark Cullen 表示。“长曲棍球是一项节奏极快、强调速度、体能和技巧的运动。”

Cullen 医生将为您详细解析长曲棍球中最常见的损伤类型、应对策略以及预防要点。

女子长曲棍球与男子长曲棍球有何不同？

虽然基本规则相通，但女子和男子长曲棍球在比赛规则和防护装备上存在显著差异。

女子项目使用的球杆杆袋较浅，身体接触受到严格限制，球杆阻截必须控制得当，严禁击打头部和身体。护目镜和护齿为可选护具，除此之外并无其他强制防护装备。

男子项目则使用深杆袋球杆，属于高强度身体接触运动，必须佩戴带全面罩的头盔、护肩、手套和护齿。

长曲棍球常见的损伤有哪些？

长曲棍球的损伤类型较为多样，且因年龄而异。高水平的教练指导和规范的裁判执法有助于控制身体对抗强度，从而减少损伤发生。大多数长曲棍球损伤属于轻微的拉伤、扭伤或淤青，但严重损伤同样不可忽视。

常见的长曲棍球损伤包括：

• 膝关节损伤（包括前交叉韧带 (ACL) 撕裂）是导致男女运动员缺席比赛和训练的主要原因。这类损伤既有接触性也有非接触性。与足球和篮球类似，前交叉韧带撕裂在女子长曲棍球中更为高发。
• 踝关节扭伤多见于急停变向和闪避过人时。踝关节扭伤占女子高中长曲棍球所有报告损伤的 21%，男子则为 16%。
• 肌肉拉伤（包括腘绳肌、股四头肌和腹股沟拉伤）在男女长曲棍球中都很常见。这类损伤多与非接触性动作有关，通过合理的体能训练、营养搭配和充分补水可有效预防。
• 脑震荡虽不频繁，但在长曲棍球中确实时有发生。男子项目中，脑震荡多由身体冲撞或摔倒后头部撞击地面引起；女子项目中，则多由球杆击打或球体意外击中头部所致。此类损伤在比赛中的发生率远高于训练。
• 面部和牙齿损伤在女子长曲棍球中尤为值得关注，因为女子项目不佩戴头盔。务必始终佩戴护齿和护目镜，以最大程度降低风险。
• 胫骨应力综合征较为常见，多与持续奔跑和场地表面变化有关。穿着合适的球鞋并保持良好的体能状态有助于缓解症状。
• 手臂和大腿上的淤青在男女比赛中都很普遍，主要源于球杆击打和身体对抗。
• 晒伤和高温暴露是夏季外出参赛时的常见问题。在夏季锦标赛的多场比赛间隙，注意避开阳光直射并充分补水，对保障运动安全至关重要。

长曲棍球损伤如何治疗？

高中比赛和外出参赛的场边通常配有运动防护师。运动员受伤后，应在恢复比赛前由专业医护人员进行评估。

“大多数轻微伤通过休息和冰敷即可缓解，”Cullen 医生说道。“严重损伤则需要医生、物理治疗师和运动防护师共同介入，制定科学的恢复计划，帮助运动员逐步重返赛场。”

对于疑似脑震荡，必须进行规范评估和正确处理。DonCullen 医生强调，只有在接受过脑震荡管理培训的医生确认安全后，运动员方可重返比赛。

长曲棍球运动损伤预防小贴士

Cullen 医生针对长曲棍球运动提出了多项预防建议。其中最重要的一点是：充分了解男女项目各自常见的损伤类型，并确保比赛规则得到严格执行，以切实保护运动员安全。

“这是一项节奏快、对抗有限制的运动。”Cullen 医生解释道。“这正是这项运动的魅力所在。家长、教练、裁判和运动员都应当熟悉并尊重男女项目的规则，理解两者之间固有的差异。”

以下是一些有效的伤病预防措施：

• 及时上报伤情。运动防护师在比赛和赛事损伤评估中发挥着关键作用。鼓励在青少年长曲棍球中增加运动防护师的配置。当运动防护师不在场时，则应与球队教练讨论所有伤病情况。 一旦疼痛或不适持续存在，应立即减少训练时间和强度。
• 保持健康饮食。全年保持良好体型和均衡饮食，有助于预防伤病。赛季开始前，应开展针对长曲棍球项目特点的分阶段增强式训练、神经肌肉训练、体能训练和力量训练。训练前进行动态热身，并逐步提升运动强度。力量训练对高中和大学阶段的长曲棍球运动员尤为重要。
• 佩戴防护装备以预防严重伤害。男子长曲棍球运动员在训练甚至后院练习射门时也应佩戴头盔。球击中门柱后反弹至头部，可能导致严重的颅脑损伤。
• 充分补水和休息。合理补水和充足休息是预防过度使用损伤的基础。
• 注意防暑防晒。正确使用防晒霜有助于减少皮肤损伤和降低皮肤癌风险。
• 制定应急方案。所有长曲棍球组织和赛事都应建立完善的紧急医疗预案，并开展损伤预防和健康教育项目。
• 适当休息调整。运动倦怠在青少年体育中十分普遍。为保持良好状态并预防过度使用损伤，所有长曲棍球运动员每周应至少安排 1 到 2 天休息，每年应至少抽出 1 到 2 个月彻底远离长曲棍球运动。