对于许多青少年、高中和大学跑步运动员来说，重返校园也意味着重返越野跑赛季的林间小道。
“对于大多数跑步运动员来说，越野跑是一项要求极高的运动。“需要在各种路面上奔跑，在穿越岩石、树根、泥泞、急转弯和山丘的同时保持稳定的配速，这需要极大的努力和专注，” Mass General Brigham 的运动医学医生Christopher J. Couture, MD说道。“虽然速度或许能赢得比赛，但能否在充满挑战的赛道上保持专注和协调，往往是决定名次靠前还是靠后的关键。”
Lin库图尔（Couture）介绍了越野跑运动员最常见的损伤，并提供了有助于在比赛季和休赛期训练中预防损伤的建议。
常见的越野跑损伤
“如果你在夏季放松了身体素质训练，那么预见即将到来的赛季挑战并制定全面的训练计划，将决定你是度过一个愉快、成功的赛季，还是以失望告终，甚至更糟——遭遇损伤。”
越野跑运动员面临几种过度使用损伤的风险，包括：
忽视适当的恢复和营养很容易，但如果身体没有得到充足的能量补充和休息，就无法应对越野跑赛季的挑战。
Christopher J. Couture 医学博士
- Sports Medicine Doctor, Mass General Brigham
在享受赛季的同时，尽量降低受伤风险非常重要。
为了养成良好的习惯以帮助减少受伤几率，您可以采取以下措施：
如何为越野跑赛季做准备
学习如何训练固然重要，但同样重要的是在不运动时学会如何诊疗自己的身体。
“忽视适当的恢复和营养很容易，但如果身体没有得到充足的能量补充和休息，就无法应对越野赛季的挑战，”库卓医生说。库卓。
以下是您在赛道外可以做的事情：
- 遵循健康饮食。瘦蛋白质、健康脂肪、以新鲜水果和蔬菜形式摄入的碳水化合物可以滋养跑步者的肌肉，并为高强度训练提供必要的能量。避免加工食品、高脂肪和油炸食品，以及含糖和酸性碳酸饮料和零食，尤其是在比赛当天。
- 保持水分充足并在运动后吃咸的食物。由于越野跑季前训练和比赛通常在炎热的夏季进行，因此避免热应激至关重要。适应在炎热环境下运动至关重要。跑步前后多喝冷水对于维持体液水平是必要的。跑步后适量在食物中加盐有助于补充汗液流失的盐分，从而帮助维持体液平衡。
- 休息和睡眠。睡眠不足的学生更容易受伤。每晚至少睡够8小时的青少年比睡眠不足的青少年表现更好。
- 穿合适的鞋子。足部疼痛在跑步者中很常见。跑步鞋应该舒适，并提供支撑和缓冲的适当平衡。考虑让专家为您推荐适合您足型的鞋子。避免在赛季中期“磨合”一双新鞋。相反，请利用季前赛的时间，随着训练的进展慢慢适应新鞋。
请记住与您的父母、教练和运动训练师保持畅通的沟通。
“在训练过程中，如果感到任何酸痛、疼痛或不适，请及时说出来，”医生说。库卓。“对于任何不理解或想了解更多的事情，请随时提问。”
