عندما تنتهي كل احتفالات موسم الأعياد المبهجة، قد تشعر بالحاجة إلى إعادة ضبط صحتك. ربما تفكر في "يناير الجاف"—سواء بالتوقف التام عن تناول الكحول أو تقليله خلال الشهر الأول من العام.
الدكتورة Sarah Wakeman، المدير الطبي الأول لاضطرابات تعاطي المخدرات في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية، تصف "يناير الجاف" بأنه وقت لفحص الدور الذي يلعبه الكحول في حياتك. حيث تقول: "أعتقد أن هذا الوعي بشأن تعاطي الكحول، كما نسعى لأن نكون واعين بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية والسلوكيات الصحية، يمكن أن يمثل فرصة حقيقية. وفي بعض الأحيان، تتعلم شيئاً لم تكن تتوقعه حول تأثير الكحول على حياتك."
فيما يلي، تشرح الدكتورة Wakeman الفوائد الصحية "ليناير الجاف" وتشارك نصائح لتقليل تناول الكحول طوال الشهر—وربما حتى بعد ذلك.
ما هو "يناير الجاف"؟
"يناير الجاف" هو اتجاه متزايد حيث يختار بعض الأشخاص عدم تناول أي كحول خلال شهر يناير. ويستخدم آخرون هذا الوقت إما لتقليل تناول الكحول أو لاستكشاف أنماطهم المتعلقة بتعاطي الكحول.
تقول الدكتورة Wakeman: "لا أعتقد أن "يناير الجاف" يجب أن يكون أمراً إما كلياً أو لا شيء. لا يتعين عليك أن تلتزم بالشهر بأكمله أو أن تتركه تماماً."
بعد موسم العطلات، يعيد الكثير من الناس بالفعل فحص السلوكيات المتعلقة بالصحة ويضعون أهدافاً للعام الجديد. يعد "يناير الجاف" فرصة أخرى لإلقاء نظرة فاحصة على استهلاكك للكحول والتفكير في الطريقة التي يؤثر بها على صحتك أو حياتك. وسواء كنت لا تشرب طوال الشهر أو تقلل الكمية ببساطة، فقد تلاحظ بعض الفوائد المدهشة.
الفوائد الصحية "ليناير الجاف"
إذن، ماذا يحدث عندما تتوقف عن شرب الكحول لمدة شهر؟
تقول الدكتورة Wakeman: "ستختلف الفوائد الصحية من شخص لآخر، بناءً على صحتك وكمية ما كنت تشرب من قبل." ولكن بشكل عام، قد يلاحظ الناس فوائد معينة عندما يقللون من استهلاك الكحول.
الفوائد القصيرة المدى لعدم شرب الكحول أو تقليله
حتى لو لم تتوقف عن الكحول تماماً، فقد تواجه التغييرات التالية خلال "يناير الجاف":
- تحسن النوم. قد تلاحظ أنك قادر على النوم بشكل أفضل طوال الليل والاستيقاظ وأنت تشعر براحة أكبر.
- حرقة معدة أو ارتجاع حمضي أقل. يؤثر الكحول على الجهاز الهضمي، مما يسبب التهاباً في معدتك وقد يؤدي إلى حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي. قد يؤدي تقليل الشرب إلى تقليل ذلك التهيج ويؤدي إلى آثار جانبية أقل.
- فقدان الوزن. يحتوي الكحول على سعرات حرارية، لذا إذا كنت تحاول أن تكون واعياً بشأن نظامك الغذائي، فإن تقليل المشروبات أو التوقف عنها لمدة شهر قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
- بشرة أكثر نقاءً. يؤدي شرب الكحول إلى فقدان الجسم للمياه، مما قد يتسبب في جفاف البشرة. إذا كنت تنام بشكل أفضل بسبب تقليل تناول الكحول، فقد تلاحظ بشرة أكثر إشراقاً وهالات سوداء أقل. يمكن أن يسبب أيضاً التهاباً ويفاقم حالات جلدية مثل الوردية.
- مزيد من الطاقة. يمكن أن يجعل الكحول رأسك ضبابيًا أو يسبب لك حالة ما بعد الثمالة في صباح اليوم التالي. قد يساعدك تقليل استخدام الكحول على الشعور بذهن أكثر صفاءً وبمزيد من الطاقة في الصباح. هذا التغيير ملحوظ بشكل أكبر بعد فترة من الشرب المكثف، مثل موسم العطلات.
- تحسن المزاج. في تلك اللحظة، قد تشعر بأن شرب الكحول يهدئ القلق ويحسن مزاجك. لكن الدكتورة Wakeman توضح أنه بعد فترة من الشرب، قد تصاب "بقلق ارتدادي"، حيث تشعر في الواقع بمزيد من القلق أو الاكتئاب. قد يلاحظ الناس تحسن مزاجهم وقلقهم بعد تجنب الكحول أو تقليله لفترة من الزمن.
الفوائد طويلة المدى لتقليل شرب الكحول
إن شرب الكحول المفرط له آثار صحية سلبية طويلة المدى. تقول الدكتورة Wakeman: "يمكن أن يؤثر شربه بمستويات أعلى بمرور الوقت على كل جهاز عضوي تقريبًا في الجسم." وي تصف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الشرب المفرط بأنه 8 مشروبات أو أكثر في الأسبوع للنساء، و15 مشروبًا أو أكثر في الأسبوع للرجال.
خاصة خلال العطلات، تشير الدكتورة Wakeman إلى أن الناس قد يشربون أكثر من المعتاد. "حتى أن هناك مصطلحًا، 'قلب العطلة'، يُطلق عندما يصاب الأشخاص بالرجفان الأذيني بعد شرب كمية كبيرة، مثلما يحدث خلال العطلات." الرجفان الأذيني هو نوع من عدم انتظام ضربات القلب الذي يزيد من خطر إصابتك بالنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
كما أن تقليل شرب الكحول يقلل من خطر الإصابة بـ:
- السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي
- أمراض الكبد
- ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم)
- أمراض القلب
- حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق
- مشاكل الذاكرة مثل الخرف
احتفل بالانتصارات الصغيرة. إذا لاحظت: أشعر بتحسن كبير هذا الصباح، فعادةً لا أستطيع النهوض من السرير في الساعة 6:00 صباحًا للذهاب للجري أو لأكون أكثر حضورًا مع عائلتي—لاحظ هذه الأمور حقًا واحتفل بها.
Sarah Wakeman، دكتوراه في الطب
- المدير الطبي الأول لاضطرابات تعاطي المخدرات.
- منظومة Mass General Brigham للرعاية الطبية
نصائح "يناير الجاف" وكيفية تجنب الكحول
قد يبدو تقليل كمية الكحول التي تشربها، خاصة لمدة شهر كامل، أمرًا شاقًا. تقول الدكتورة Wakeman: "تغيير السلوك أمر صعب. تُقر أنت ترغب في تهيئة نفسك للنجاح كلما حاولت إجراء تغيير."
إليك بعض نصائح "يناير الجاف" التي توصي بها:
- حدد أهدافك بدقة. هل ترغب في التوقف عن شرب الكحول لمدة أسبوع، أم طوال الشهر؟ هل ترغب في الشرب فقط في عطلات نهاية الأسبوع؟ مهما كانت أهدافك، كن محددًا قدر الإمكان لتتضح الصورة بشأن ما تريد تحقيقه.
- أخبر شخصًا آخر. إذا استطعت، أخبر شخصًا ما بما تفعله خلال "يناير الجاف". من المفيد أن تشعر بوجود شخص يتابع التزامك إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف ما. قد يفكرون حتى في الانضمام إليك في "يناير الجاف".
- افهم سبب قيامك بالتغيير. حدد الأسباب التي تجعلك ترغب في تقليل الكحول أو التوقف عنه. إذا كان التغيير يبدو مهمًا بالنسبة لك، فمن الأسهل أن تكون واعيًا بالفوائد الإيجابية. تقول الدكتورة Wakeman: "أنت بحاجة إلى تذكير نفسك مرارًا وتكرارًا بسبب قيامك بشيء ما."
- كن واعيًا بجدولك الاجتماعي. قد تجعل بعض الأنشطة الاجتماعية من الصعب تجنب الكحول والحفاظ على أهدافك. قد ترغب في تخطي المناسبات التي تعلم أن الآخرين سيشربون فيها، مثل ساعة التخفيضات مع زملاء العمل أو مقابلة أشخاص في حانة. بدلاً من ذلك، حاول وضع خطط لا تتضمن أي كحول، مثل تناول القهوة مع الأصدقاء، أو ممارسة اليوغا، أو حضور فصل فني.
- احتفل بالانتصارات الصغيرة. تقول الدكتورة Wakeman: "إذا لاحظت: أشعر بتحسن كبير هذا الصباح، عادةً لم أكن لأستيقظ من السرير في الساعة 6:00 صباحًا للذهاب للجري أو لأكون أكثر حضورًا مع عائلتي — لاحظ هذه الأمور حقًا واحتفل بها."
نصائح لما بعد شهر يناير الجاف
بعد انتهاء شهر يناير الجاف، من المهم أن تتناول الأمر ببطء عند العودة إلى الشرب. من المحتمل أن قدرتك على تحمل الكحول قد انخفضت، وقد يؤثر عليك شرب البيرة أو كأس من النبيذ أكثر مما كان عليه الحال من قبل.
قد يكون الناس أيضًا أكثر عرضة للتطرف بعد تقييد شيء ما في حياتهم. بعد اتباع نظام غذائي، على سبيل المثال، قد يرغبون غريزيًا في تناول الكثير من الطعام لتعويض الوقت الذي لم يتمكنوا فيه من ذلك. وينطبق الشيء نفسه على الشرب. تقول الدكتورة Wakeman: "أنت لا تريد التراجع عن أي فائدة حصلت عليها من الشهر الماضي بشرب أكثر مما كنت تشربه في ديسمبر."
دعم لتقليل استهلاك الكحول
قد يحاول بعض الأشخاص تقليل الشرب خلال شهر يناير الجاف ويجدون أنهم يواجهون صعوبة، أو أنهم غير قادرين على ذلك. قد يعانون من رغبات ملحة، حيث لا يمكنهم إخراج فكرة تناول مشروب من أذهانهم. قد يشعرون بأعراض جسدية ناتجة عن تقليل الشرب تجعل من الصعب الاستمرار، مثل الشعور بالارتجاف أو القلق.
إذا حدث ذلك، تقول الدكتورة Wakeman، إنها علامة للتحدث إلى شخص ما والحصول على مساعدة مهنية. قد تكون علامة على اضطراب تعاطي الكحول، وهي حالة صحية تؤثر على ملايين الأشخاص في الولايات المتحدة. يحدث ذلك عندما يكون الشخص غير قادر على التحكم في تعاطيه للكحول ويستمر في الشرب على الرغم من العواقب السلبية.
تقول الدكتورة Wakeman: "اضطراب تعاطي الكحول هو مرض. إنها ليست مسألة قوة إرادة أو اختيار. وي هذه حالة صحية يمكن علاجها بشكل فعّال."
هناك العديد من أنواع العلاج المختلفة المتاحة، بما في ذلك الأدوية، أو العلاج النفسي، أو دعم المجموعات. تقدم منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية أيضاً الدعم من خلال عيادات بريدج الموجودة في مجتمعات مختلفة، حيث يمكن للأشخاص الدخول وتلقي الرعاية لاضطراب تعاطي المخدرات على الفور.
تقول الدكتورة Wakeman: "أهم شيء هو التحدث إلى شخص ما. لا تواجه الأمور بمفردك. هدفنا هو مساعدتكم في الحصول على الرعاية الرحيمة بأسرع وقت ممكن، كما يحصل المرضى على الرعاية لأي حالة صحية أخرى."