دليل صحة القلب

القلب هو العضلة الأكثر عملاً في الجسم، حيث ينبض 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع، 365 يوماً في السنة. وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، ينبض القلب المتوسط 100,000 مرة في اليوم، ويرسل حوالي 2,000 جالون من الدم عبر الجسم. إنه يقوم بكل هذا العمل تلقائياً، وبصمت، وفي الخلفية.

قد يكون القلب قوياً وقادراً، ولكن مثل أي جزء من الجسم، قد تحدث مشاكل أحياناً. أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة لكل من الرجال والنساء. كما قد نلعب الجينات والعوامل الخارجة عن سيطرتنا دوراً، ولكن العوامل البيئية ونمط الحياة مهمة أيضاً. John F. Keaney Jr.، دكتور في الطب، مدير الخدمة السريرية لأمراض القلب في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية، وطبيب قلب يعالج المرضى في مستشفى Brigham and Women's Hospital، يوضح: "إن الاهتمام بعوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً في تأخير أو منع ظهور أمراض القلب، حتى بالنسبة للأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي لهذه الحالة."

يناقش د. Keaney وغيره من خبراء منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية كيفية الحفاظ على صحة القلب من خلال خيارات نمط الحياة ويشاركون نصائح حول التغذية والتمارين الرياضية والنوم.

التغذية وصحة القلب

مرض الشريان التاجي هو أحد أكثر أمراض القلب شيوعاً، ويصيب 20 مليون أمريكي، وفقاً للكلية الأمريكية لأمراض القلب. يحدث هذا عندما تتراكم اللويحات، المكونة من الكوليسترول ومواد أخرى، في الشرايين التاجية. يمكن أن يسبب هذا التراكم نوبات قلبية. الخبر السار هو أن بإمكان عادات نمط الحياة الصحية المساعدة في درء مرض الشريان التاجي.

"هذا مرض يمكن الوقاية منه"، وفق قول الدكتور Marc Sabatine، دكتور في الطب، ماجستير في الصحة العامة، طبيب قلب في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية. "من واجبنا جميعاً اتخاذ إجراءات مبكرة للمساعدة في منع تطور هذا المرض."

الكوليسترول وأمراض القلب

يلعب الكوليسترول دوراً مهماً في الجسم، حيث يساعد في إرسال الإشارات الكيميائية ونقل الجزيئات في مجرى الدم. ينتج كبدنا الكوليسترول باستخدام عناصر بنائية أساسية من نظامنا الغذائي. ومع ذلك، فإن وجود الكثير منه يمكن أن يساهم في انسداد الشرايين.

"معظمنا لديه ببساطة كمية أكبر بكثير مما نحتاجه. عندما نتعرض نحن البشر لشيء ما بمستوى غير طبيعي، فإنه يمكن أن يضرنا،" وفق توضيح طبيب القلب Romit Bhattacharya.

تؤثر الأطعمة التي نتناولها على مستويات الكوليسترول لدينا. يقول د. Bhattacharya: "ما يحدث في النظام الغذائي غير الصحي هو أنك تتناول الكثير من الدهون والكوليسترول والسكر. وفق قول د. Bhattacharya. لا تكتفي بتناول العناصر البنائية الأساسية للكوليسترول فحسب، بل إن السكر ومستويات الأنسولين المرتفعة (خاصة إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين أو السكري) تزيد من سرعة وكمية الكوليسترول التي تنتجها."

ممارسة الرياضة للوقاية من أمراض القلب

تعتبر الحركة والتمارين المنتظمة أداة أخرى للوقاية من أمراض القلب. تساعد التمارين الرياضية المتسقة على تحسين وظيفة قلبك بمرور الوقت، مما يسمح له باستخدام الأكسجين بكفاءة أكبر. حتى لو تم تشخيص إصابتك بالفعل بحالة قلبية، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التعافي وتقوية قلبك.

لا يتعين عليك الجري في ماراثون للحصول على هذه الفوائد. يقول الدكتور Akshay Suvas Desai، طبيب القلب في "منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية": "هناك تصور أحياناً بأن التمارين يجب أن تتم في صالة الألعاب الرياضية بكثافة عالية جداً. "ولكن حتى برنامج المشي المتواضع يمكن أن يكون له فائدة كبيرة للقلب والأوعية الدموية - طالما يتم القيام به بانتظام ولفترة كافية، حوالي 20 إلى 30 دقيقة في معظم الأيام."

نصائح أخرى لنمط الحياة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

بعيداً عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة، هناك عوامل صحية ونمط حياة أخرى يمكن أن تؤثر على خطر الإصابة بأمراض القلب. إليك ما يمكنك فعله للمساعدة في تقليل خطر إصابتك بمشاكل القلب:

حدد استهلاك الكحول.

ربما سمعت أن النبيذ الأحمر يحتوي على مركبات قد تكون مفيدة لقلبك. كان هذا مبنياً على أبحاث سابقة أظهرت أن المعتدلين في الشرب لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب.

هل النبيذ الأحمر مفيد لقلبك؟ تُظهر الأبحاث التي أجراها Krishna G. Aragam، دكتور في الطب وماجستير في العلوم، وهو طبيب قلب في منظومة Mass General Brigham للرعاية الصحية، وزملاؤه أن أي مستوى من شرب الكحول يزيد في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يوضح د. Aragam: "لا ينبغي التوصية بتناول الكحول لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية؛ بل إن تقليل تناول الكحول سيقلل على الأرجح من مخاطر القلب والأوعية الدموية لدى جميع الأفراد." هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بكأس من النبيذ من حين لآخر؛ فقط تناوله باعتدال.

توقف عن التدخين.

تجنب التبغ تمامًا. الدك يشير د. Keaney إلى أن "التدخين هو أحد أقوى السلوكيات التي تؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر يمكن تجنبه تمامًا. كما لا ينبغي اعتبار الـ "فيب" والسجائر الإلكترونية بدائل أكثر صحة، حيث تشير الأدلة إلى أن لها تأثيرات ضارة مماثلة للتدخين على الأوعية الدموية".

حافظ على صحة قلبك في المسار الصحيح.

أصبحت الرعاية الذاتية موضوعاً شائعاً في ثقافتنا اليوم، لكنها تتجاوز استخدام أقنعة الوجه وحمامات الفقاعات. من خلال الحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية، يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

كن استباقياً بشأن صحة قلبك:

• حدد موعداً لفحص سنوي مع مزود رعايتك الأولية (PCP). يمكنهم اقتراح فحوصات صحية وقائية والتحقق من العلامات التي تشير إلى حاجتك لرؤية طبيب القلب.

"كلما حضرت مبكرًا لرؤية طبيب القلب، تتحسن صحة قلبك. فالعلاج المبكر لأعراضك يمنع عضلة القلب والأنسجة القلبية من التعرض لتلف لا رجعة فيه"، كما قول طبيبة القلب Lola Ojutalayo، دكتورة في الطب.

• كن على دراية بتاريخ عائلتك الصحي. أخبر مزودي الرعاية لديك إذا كان لديك تاريخ عائلي لأي مرض قلبي أو أمراض مزمنة أخرى.
• أدِر أي حالات مزمنة مثل السكري أو أمراض الكلى، التي قد تؤثر على صحة القلب.