Les sportifs du week-end bénéficient-ils des bienfaits de l’exercice ?
Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir et améliorer la santé. De nouvelles recherches du Mass General Brigham, publiées dans Circulation, montrent que les personnes qui font de l'exercice présentent un risque nettement plus faible de centaines de maladies par rapport aux personnes inactives.
Mais pour obtenir ces bienfaits, vous vous demandez peut-être : « À quelle fréquence dois-je faire de l’exercice ? » ou « Combien de fois par semaine dois-je m’entraîner ? » La même étude montre que les sportifs du week-end, qui concentrent la majeure partie de leur activité physique sur un ou deux jours par semaine, obtiennent les mêmes bienfaits que les personnes qui font de l’exercice plus souvent.
« Nos recherches montrent qu'il est important que chacun atteigne les niveaux d'activité physique recommandés – soit 2,5 heures par semaine d'activité physique modérée à vigoureuse. » Ils peuvent répartir cette activité physique de la manière qui convient le mieux à leur mode de vie », explique Shaan Khurshid, MD, MPH, électrophysiologiste cardiaque à Mass General Brigham, qui soigne des patients au Massachusetts General Hospital. « C'est le volume total d'activité physique qui semble être le plus important, plutôt que la répartition. »
Directives nationales et internationales en matière d'exercice
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent au moins 150 minutes d'exercice modéré à vigoureux par semaine. Certains prestataires de soins de santé et certaines directives sont plus précis, suggérant 30 minutes 5 fois par semaine.
Mais de nombreux Américains sont considérés comme des « guerriers du week-end ». Ils concentrent les 150 minutes recommandées sur seulement 1 ou 2 jours par semaine. « Cela peut se manifester de diverses manières, par exemple en skiant pendant une journée, en jouant au football lors d'un match qui dure 2 heures, ou en faisant une longue course le samedi », déclare le Dr Khurshid.
Lui et son équipe ont cherché à comprendre si ce modèle d'exercice condensé affectait les effets protecteurs de l'exercice.
Notre étude montre que le modèle selon lequel vous pratiquez votre activité physique ne semble pas avoir d'importance. Il peut être davantage dicté par votre mode de vie et ce qui fonctionne pour vous, tout ce qui vous aide à réussir et à rester constant. Donc, plutôt que de vous demander : « Combien de jours par semaine devrais-je m'entraîner ? », pensez plutôt au temps total sur la durée d'une semaine.
Shaan S. Khurshid, MD, MPH
- Électrophysiologiste cardiaque, Mass General Brigham
Les deux modèles d'exercice régulier réduisent le risque de nombreuses maladies.
L'étude a inclus près de 90 000 personnes qui ont porté des trackers d'activité à leur poignet pendant une semaine. Sur la base des données des trackers d'activité, l'équipe de recherche a réparti les participants en trois groupes : inactif, activité de « guerrier du week-end » et activité régulière. Sur 6 ans, les chercheurs ont examiné si ces groupes présentaient un risque plus ou moins élevé pour 678 maladies différentes.
Le groupe ayant pratiqué une activité régulière et les « guerriers du week-end » présentaient tous deux des taux bien inférieurs pour bon nombre de ces maladies. Les bénéfices les plus importants concernaient les maladies cardiométaboliques, telles que :
Mais l'étude a également révélé une relation entre l'exercice et un risque plus faible d'autres maladies, notamment :
- Maladie rénale chronique
- Calculs biliaires
- Maladies œsophagiennes
- Troubles de santé mentale tels que l'anxiété, et plus encore
Les « guerriers du week-end » présentaient un risque significativement plus faible de 264 maladies par rapport aux personnes inactives. Et ils ne présentaient pas un risque plus élevé de maladie que le groupe pratiquant une activité physique plus fréquente.
« Notre étude montre que le modèle selon lequel vous pratiquez votre activité physique ne semble pas avoir d'importance. Il peut être davantage dicté par votre mode de vie et ce qui fonctionne pour vous, tout ce qui vous aide à réussir et à rester constant », déclare le Dr Khurshid. « Donc, plutôt que de vous demander : "Combien de jours par semaine devrais-je m'entraîner ?", pensez plutôt au temps total sur la durée d'une semaine. »
Avantages supplémentaires de l'exercice régulier pour la santé
En plus de vous protéger contre les maladies, l'exercice présente de nombreux autres avantages :
- Améliore l'humeur et soulage le stress
- Améliore la santé cérébrale
- Aide à contrôler le poids corporel
- Améliore le sommeil
- Réduit le risque de chutes
- Aide à maintenir des artères saines et abaisse la tension artérielle
- Renforce les os et les muscles
« Je vois souvent des patients qui ont une suspicion de pathologie cardiaque. » « Cette recherche souligne qu'il existe des mesures qui auraient pu être prises ou des étapes identifiées plus tôt qui auraient pu prévenir l'apparition de certaines maladies », explique le Dr Khurshid. « Et même après le diagnostic d'une affection, nous savons toujours que la mise en œuvre de changements de mode de vie, par exemple faire de l'exercice et réduire le temps sédentaire, peut réduire le fardeau de la maladie, en atténuer les symptômes et accroître l'efficacité des traitements dont nous disposons. »