Améliorez la santé de votre cerveau grâce à un nouveau score de soins cérébraux

Maintenir un cerveau en bonne santé est important pour donner le meilleur de vous-même dans divers aspects de la vie, notamment votre travail, vos relations et vos activités quotidiennes. Cela améliore votre capacité à penser clairement, à prendre des décisions et à résoudre des problèmes facilement. Plus important encore, le maintien d'un cerveau en bonne santé peut aider à protéger contre des problèmes de santé graves.

Pour répondre aux préoccupations croissantes concernant la santé cérébrale, les chercheurs de Mass General Brigham ont développé le McCance Brain Care Score™ (BCS), un outil qui mesure les efforts visant à protéger la santé cérébrale et propose des conseils sur la façon de l'améliorer. Ils ont précédemment validé le Brain Care Score pour aider les patients et les cliniciens à identifier les changements de mode de vie susceptibles d'aider les personnes à réduire leur risque de démence et d'accident vasculaire cérébral.

Des résultats récents publiés dans Neurology démontrent en outre qu'améliorer votre Brain Care Score peut réduire considérablement le risque d'accident vasculaire cérébral, de démence et de dépression, même pour les personnes présentant un risque génétique accru de ces affections. Une étude publiée dans Frontiers in Psychiatry a également montré qu'un score BCS plus élevé est associé à un risque plus faible de dépression tardive.

« Nos recherches fournissent des preuves convaincantes qu'augmenter votre BCS est non seulement susceptible de rendre votre cerveau plus sain et plus résistant à des maladies comme la démence et l'accident vasculaire cérébral, mais que cela offre également l'espoir d'une protection contre la dépression », déclare Jonathan Rosand, MD, MSc, cofondateur du McCance Center for Brain Health au Massachusetts General Hospital et développeur principal du Brain Care Score.

L'auteur correspondant Christopher D. Anderson, MD, MSc, chef du service des accidents vasculaires cérébraux et des maladies cérébrovasculaires au département de neurologie du Brigham and Women’s Hospital, ajoute : « La démence, l'accident vasculaire cérébral et la dépression sont des causes majeures de souffrance humaine à mesure que nous vieillissons. » Ces recherches mettent en lumière une opportunité extraordinaire de prévenir l'apparition de ces affections dès le départ. »

L'augmentation alarmante de la démence, de l'accident vasculaire cérébral et de la dépression

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la démence touche des millions de personnes dans le monde, avec jusqu'à 5,8 millions d'Américains vivant avec la maladie d'Alzheimer en 2020, un nombre qui devrait presque tripler pour atteindre 14 millions d'ici 2060.

Les recherches de l'American Heart Association montrent également une augmentation préoccupante des taux d'accidents vasculaires cérébraux chez les Américains âgés de 18 à 45 ans. Les taux de patients victimes d'un accident vasculaire cérébral nécessitant des soins hospitaliers ont également augmenté de plus de 40 % au cours des dernières décennies, malgré une baisse dans la population générale. De même, la santé mentale est une préoccupation croissante. Selon le National Institute of Mental Health (NIMH), environ 14,5 millions d'adultes américains âgés de 18 ans ou plus ont connu au moins un épisode dépressif majeur avec une déficience sévère en 2021.

À mesure que ces affections deviennent plus courantes, il est important de détecter et de modifier les facteurs de risque tôt pour aider à en atténuer l'impact. Le Brain Care Score est un outil utile qui vous aide à comprendre la santé cérébrale. Il peut vous aider, vous et votre professionnel de santé, à vous concentrer sur des domaines importants que vous pouvez modifier pour aider à réduire le risque de ces graves problèmes de santé.

Quels facteurs le Brain Care Score évalue-t-il pour aider à améliorer la santé cérébrale ?

« Le Brain Care Score est un outil simple conçu pour aider quiconque dans le monde à répondre à la question : "Que puis-je faire pour mieux prendre soin de mon cerveau ?" », déclare le Dr. Rosand.

Le Brain Care Score évalue 12 facteurs modifiables qui influencent la santé cérébrale :

Facteurs physiques

• Tension artérielle
• Hémoglobine glyquée (HbA1c)
• Cholestérol
• Indice de masse corporelle (IMC)

Facteurs liés au mode de vie

• Nutrition
• Consommation d'alcool
• Tabagisme
• Activité physique
• Sommeil

Facteurs sociaux ou émotionnels

• Stress
• Relations
• Sens à la vie

Un score plus élevé sur l'échelle de 21 points indique un risque plus faible de maladie cérébrale.

Impact du score de soins cérébraux sur le risque de dépression, d'accident vasculaire cérébral et de démence

En utilisant les données de plus de 350 000 participants d'une étude réalisée au Royaume-Uni. Dans une étude Biobank, les chercheurs de Mass General Brigham ont fait une découverte importante. L'étude Frontiers in Psychiatry a révélé qu'une augmentation de 5 points du BCS initial était associée à :

• Réduction de 33 % du risque de dépression tardive
• Réduction de 27 % du risque combiné de dépression tardive, d'accident vasculaire cérébral et de démence sur une période médiane de suivi de 13 ans

L'équipe de recherche a également constaté un lien étroit entre le BCS initial et le risque de dépression chez les personnes de moins de 50 ans. Cela suggère qu'améliorer la santé cérébrale tôt dans la vie peut avoir des avantages à long terme.

La nouvelle recherche de Mass General Brigham publiée dans Neurology, s'appuie sur ces résultats. Elle montre que même les personnes présentant un risque génétique plus élevé d'accident vasculaire cérébral, de dépression tardive et de démence qui améliorent leur BCS peuvent réduire leur risque. L'étude a révélé qu'une augmentation de 5 points du BCS était liée à :

• Réduction de 30 % du risque d'accident vasculaire cérébral
• Réduction de 35 % du risque de dépression tardive
• Réduction de 18 % du risque de démence

Ces résultats montrent que l'adoption de changements de mode de vie sains peut aider les personnes à réduire leur risque de développer ces affections, même pour celles présentant des facteurs de risque génétiques. L'étude souligne l'importance de prendre soin de votre cerveau pour le garder en bonne santé à mesure que vous vieillissez.

Conseils pour améliorer votre score de soins cérébraux

Pour aider à réduire votre risque de démence, d'accident vasculaire cérébral et de dépression, envisagez d'améliorer votre score de soins cérébraux. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Surveillez votre santé physique.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Atteignez votre tension artérielle cible. Réduire votre tension artérielle peut aider à diminuer le risque d'accident vasculaire cérébral, améliorant ainsi votre score de santé cérébrale.
• Visez des taux d'hémoglobine glyquée (HbA1c) et de cholestérol sains. Privilégiez les aliments pauvres en sucre, en graisses et en cholestérol, et apprenez comment contrôler votre glycémie par l'alimentation en équilibrant vos repas avec des protéines, des céréales complètes et des graisses saines.
• Maintenez un IMC dans une fourchette saine. Votre médecin peut calculer votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide d'une formule prenant en compte vos mesures de taille et de poids.

Adoptez des habitudes de vie saines.

Ces conseils peuvent vous aider à améliorer votre santé :

• Adoptez une alimentation équilibrée. Un régime méditerranéen riche en légumes, en fruits et en céréales peut améliorer la santé cérébrale. Cette approche inclut de nombreux aliments qui améliorent la mémoire et peuvent aider à lutter contre le déclin cognitif.
• Arrêtez de fumer. Évitez de rester à proximité de personnes qui fument ou d'autres facteurs déclenchants susceptibles de provoquer une envie.
• Limitez l’alcool. Même une consommation modérée d'alcool peut augmenter le risque de déclin cognitif au fil du temps et avoir un impact négatif sur votre corps.
• Restez physiquement actif. Faire 150 minutes d'exercice par semaine peut améliorer la santé cardiaque et cérébrale. Trouver une activité physique que vous aimez et vous lancer est un excellent premier pas.
• Donnez la priorité à un meilleur sommeil. Rangez votre téléphone au moins 15 minutes avant de vous coucher, car le temps passé devant un écran peut affecter votre capacité à mieux dormir et à vous réveiller reposé. Si vous devez commencer doucement, essayez seulement cinq minutes et augmentez progressivement la durée.

Améliorez votre bien-être social et émotionnel.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Gérez votre stress. La méditation pour le stress peut améliorer votre santé mentale globale et réduire le risque de maladie d'Alzheimer et d'autres démences.
• Tissez des liens solides. La recherche a démontré que le fait d'avoir des personnes à qui parler et d'apprendre de nouvelles choses est bénéfique pour la santé du cerveau.
• Trouvez un sens à votre vie. Avoir un sens à votre vie peut améliorer la santé du cerveau à tout âge. Identifier des activités qui vous aident à vous sentir connecté à votre communauté peut vous aider à trouver et à maintenir un sens à votre vie.

Atteignez une santé cérébrale optimale

Vos prestataires de soins de santé peuvent travailler avec vous afin que vous amélioriez votre score lentement, à votre propre rythme. Atteindre votre score le plus élevé et le maintenir mois après mois, année après année, aide à garantir que vous prenez le meilleur soin de votre cerveau à mesure que vous grandissez et vous épanouissez.

Votre score de santé cérébrale peut vous guider sur la façon d'améliorer votre santé cérébrale et de réduire votre risque de maladies neurologiques. En comprenant et en gérant votre santé cérébrale, vous pouvez prendre des décisions éclairées pour protéger votre bien-être mental et réduire votre risque de démence, d'accident vasculaire cérébral et de dépression.