An 2022, Asosyasyon Ameriken pou Kè a (AHA) te ajoute dòmi nan lis faktè sante ak stil de vi li a, ki rele kounye a Life's Essential Eight, e ki se faktè kle pou sante kè. AHA rekòmande kounye a pou granmoun jwenn 7 a 9 èdtan dòmi chak swa pou anpeche maladi kè.
Prèv yo montre ke kenbe nivo dòmi an sante gen yon enpak enpòtan sou sante kadyovaskilè, eksplike Meagan Murphy Wasfy, MD, MPH, yon kadyològ nan Mass General Brigham. Doktè Wasfy pran swen pasyan nan Massachusetts General Hospital. Aprann plis sou fason dòmi afekte sante kè, epi kijan amelyore youn kapab ede amelyore lòt la tou.
Èske mank dòmi ka lakòz pwoblèm kè?
Nou konnen lè yon moun pa dòmi kantite tan yo rekòmande a, sa asosye ak plis ka maladi kadyovaskilè, tankou maladi atè kowonè ak estwok. Li ka afekte tou faktè risk tankou tansyon wo oswa ipètansyon, dyabèt, obezite, ak enflamasyon, ke nou konnen yo absoliman enpòtan anpil pou sante kadyovaskilè, Se sa Doktè Wasfy di.
An jeneral, mank dòmi afekte kò a nan de fason, Se sa Doktè Wasfy di. Tou de faktè byolojik ak faktè fòm vi yo afekte:
- Faktè byolojik. Rechèch montre ke pa jwenn ase dòmi ka ogmante nivo kòtizòl ou, ki se yon òmòn ki ka endike kò a anba estrès. Estrès kwonik ka ogmante tansyon ou ak batman kè ou, sa ki fòse kè a travay pi di. Mank dòmi ka ogmante risk twoub imè tankou depresyon ak enkyetid tou, ki ka afekte kè a tou.
- Faktè fòm vi: Nou konnen ke move dòmi ka gen yon enpak dirèk sou pati nan sèvo a ki kontwole grangou. Lè li ogmante fatig, move dòmi ka gen yon enpak sou lòt faktè fòm vi tankou chwazi manje ki an sante ak fè ase egzèsis, Doktè Wasfy di.
Granmoun yo pa sèl moun ki afekte pa move dòmi. Dòmi ak sante kè nan timoun ak adolesan ka afekte faktè risk maladi kè tou. Timoun bezwen plis dòmi pase granmoun. American Academy of Sleep Medicine rekòmande pou timoun ki gen 6 a 12 an dòmi 9 a 12 èdtan chak nwit, epi pou adolesan ki gen 12 a 18 an dòmi 8 a 10 èdtan chak nwit. Yo montre ke mwens tan dòmi ak move kalite dòmi (tankou reveye souvan nan nwit lan) bay timoun yo yon pi gwo risk pou obezite ak maladi kè.
Yon fwa dòmi ou deregle, sa ka lakòz yon sik ki difisil pou sòti ladan l. Nou konnen, pa egzanp, gen bon nivo aktivite fizik ka amelyore dòmi ou. Men nan lòt bò a, si ou pa dòmi byen epi ou pa santi ou vle fè egzèsis paske ou fatige, sa kreye yon bouk fidbak negatif. Sa ka afekte jan ou dòmi byen nwit ki vin apre a, epi konsa konsa, Se sa Doktè Wasfy di.
èske mank dòmi afekte batman kè?
Pandan kò ou ap repoze pandan dòmi, tansyon ou ak batman kè ou bese, men sa ka varye de yon moun a yon lòt. Lè w ap reve, batman kè w ka ogmante tou selon sa w ap reve a. Pa egzanp, si w ap fè yon move rèv, li ka ogmante.
Aparèy pou swiv kondisyon fizik ak mont entelijan ka bay ou menm ak doktè w plis done sou batman kè w pandan w ap dòmi. Men yo poko teste yo pou presizyon, kidonk enfòmasyon yo bay yo ta dwe itilize avèk prekosyon.
Nou pa gen gwo done sou rezilta ki montre nòt kalite dòmi ki soti nan aparèy yo mete sou kò a ki disponib pou piblik la se yon bagay nou bezwen evalye epi jere, Se sa Doktè Wasfy di. Olye de sa, nou ka kirye sou mezi sa yo epi reflechi sou fason pou enkòpore yo pou optimize sante alontèm.
Batman kè pandan dòmi selon laj
Batman kè pandan dòmi varye selon laj, kote timoun yo gen batman kè ki pi rapid pase granmoun. Yon batman kè mwayèn pou yon granmoun k ap dòmi se ant 40 a 60 bpm (batman pa minit), pandan ke timoun yo ap pi wo.
Kijan ou ka jwenn pi bon dòmi?
Swiv bon règ ijyèn dòmi" ka ede amelyore dòmi w.
Pou jwenn pi bon dòmi:
- Etabli yon woutin epi rete konsistan: Eseye ale nan kabann epi leve nan menm lè chak jou, menm nan wikenn.
- Kreye yon anviwònman ki kalm epi ki favorab pou dòmi: Eseye sèvi ak rido ki bloke limyè, yon mask pou je, oswa yon machin ki fè bri blan, epi kenbe chanm ou nan yon tanperati ki pi fre.
- Evite aparèy elektwonik: Pa sèvi ak yo nan kabann oswa nan èdtan anvan ou dòmi epi fèmen tout notifikasyon.
- Fè egzèsis regilyèman: Etid yo montre ke fè egzèsis regilyèman ede amelyore dòmi.
- Pa manje jis anvan ou dòmi: Rechèch montre ke manje lou anvan lè dòmi ka afekte dòmi.
- Limite nikotin, kafeyin, ak alkòl: Sibstans sa yo pwouve yo ka deranje dòmi nan diferan fason. Yo ta dwe evite yo, sitou nan èdtan anvan lè dòmi.
- Jwenn ekspoze a limyè maten: Gen Rechèch ki montre ke ekspoze chak jou a limyè, sitou nan maten, ka ede mete ritm sikadyen w nan bon direksyon an, Se sa Doktè Wasfy di. Ritm sikadyen an se revèy entèn kò ou, epi li kapab afekte sik dòmi ak reveye ou.
Gen kèk moun ki ka jwenn li pi difisil pou swiv règ sa yo, sitou moun ki travay nan orè lannwit. Si nou panse sou aplike rekòmandasyon sa a egalman pou tout moun, gen gwoup moun ki gen plis risk, kote dereglaj dòmi fè pati deskripsyon travay yo. Oswa yo gen anpil estrès nan lavi yo, oswa yo pa gen yon kote ki an sekirite pou yo dòmi. Gen anpil bagay nou ka fè pou eseye amelyore risk sa yo, Se sa Doktè Wasfy di.
Trete twoub dòmi yo enpòtan menm jan ak nenpòt terapi medikal nou bay.
Meagan Wasfy, MD, MPH
- Kadyològ, Mass General Brigham
Twoub dòmi ak sante kè
Si w toujou gen difikilte pou dòmi apre w fin swiv règ ijyèn dòmi yo, oswa si w reveye fatige regilyèman apre w fin pase 7 a 9 èdtan nan kabann, pale ak founisè swen prensipal ou oswa kadyològ ou, si w gen youn. Yo ta ka rekòmande w wè yon espesyalis dòmi pou fè tès pou yon twoub dòmi.
De kalite twoub dòmi komen yo se lensomni (difikilte pou tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi pandan tout nuit lan) ak apne dòmi (lè respire sispann repete).
Apne nan dòmi se yon gwo enkyetid pou kadyològ yo. Apne nan dòmi ki pa trete afekte kè a ak poumon yo, sa ki ogmante risk tansyon nan poumon (tansyon wo nan poumon yo), fibrilasyon atriyal oswa AFib, konjesyon serebral, ak ensifizans kadyak. Apne nan dòmi ka koze pa yon blokaj nan pasaj lè yo, oswa si sèvo a pa kontwole vitès respirasyon w byen.
Lè yon moun gen apne dòmi, gen yon peryòd kote li pa respire paske pasaj lè a sispann kite lè pase. Nivo oksijèn yo bese, tansyon an monte, epi batman kè a ka bese. Si sa rive plizyè fwa pandan lannwit, pandan plizyè swa nan lavi yon moun, li ka vrèman akimile, Doktè a di. Wasfy di.
Bon nouvèl la se ke ni lensomni ni apne nan dòmi ka trete. Lensomni ka trete ak medikaman ak terapi konyitif konpòtmantal. Apne nan dòmi trete ak chanjman nan fason w viv tankou pèdi pwa ak fè plis egzèsis, oswa avèk entèvansyon tankou medikaman oswa yon machin CPAP, ki ede kenbe pasaj lè yo louvri. Trete twoub dòmi yo enpòtan menm jan ak nenpòt terapi medikal nou bay, Se sa Doktè Wasfy di.
