Польза «Сухого января»

Когда все радостные праздники заканчиваются, вы можете почувствовать необходимость перезагрузки здоровья. Возможно, вы подумываете о «Сухом январе» — полном отказе от алкоголя или сокращении его потребления в первый месяц года.

Сара Уэйкман, доктор медицины, старший медицинский директор Mass General Brigham по расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, описывает «Сухой январь» как время для переосмысления роли алкоголя в вашей жизни. «Я думаю, что такая осознанность в отношении употребления алкоголя, подобно тому, как мы стараемся быть внимательными к питанию, физическим упражнениям и другим аспектам здоровья, может стать реальной возможностью. И иногда вы узнаете что-то неожиданное о том, как алкоголь вписывается в вашу жизнь», — говорит она.

Ниже доктор Уэйкман объясняет пользу «Сухого января» для здоровья и делится советами по сокращению потребления алкоголя в течение месяца, а возможно, и после него.

Что такое «Сухой январь»?

«Сухой январь» — это растущая тенденция, когда некоторые люди решают не употреблять алкоголь в течение января. Другие используют это время, чтобы сократить потребление или проанализировать свои привычки, связанные с алкоголем.

«Я не считаю, что «Сухой январь» подразумевает выбор между полным отказом от алкоголя и его обычным потреблением». «Не обязательно выбирать: участвовать в «Сухом январе» весь месяц или совсем отказываться», — говорит доктор Уэйкмен.

После праздничного сезона многие люди уже пересматривают свое отношение к здоровью и ставят цели на новый год. «Сухой январь» — это еще одна возможность внимательнее присмотреться к своему потреблению алкоголя и задуматься о том, как оно влияет на ваше здоровье или вашу жизнь. И независимо от того, не пьете ли вы весь месяц или просто сокращаете потребление, вы можете заметить некоторые удивительные преимущества.

Польза для здоровья от «Сухого января»

Итак, что происходит, когда вы перестаете употреблять алкоголь на месяц?

«Польза для здоровья будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от вашего собственного здоровья и того, сколько вы пили раньше», — объясняет доктор Уэйкмен. Но в целом люди могут заметить определенные преимущества, когда сокращают потребление алкоголя.

Краткосрочные преимущества отказа от алкоголя или сокращения его потребления

Даже если вы не исключаете алкоголь полностью, вы можете ощутить следующие изменения во время «Сухого января»:

• Улучшение сна. Вы можете заметить, что спите лучше в течение всей ночи и просыпаетесь более отдохнувшими.
• Уменьшение изжоги или кислотного рефлюкса. Алкоголь воздействует на пищеварительную систему, вызывая воспаление желудка и потенциально приводя к изжоге или кислотному рефлюксу. Сокращение потребления алкоголя может уменьшить это раздражение и привести к меньшему количеству побочных эффектов.
• Потеря веса. Алкоголь содержит калории, поэтому, если вы стараетесь следить за своим питанием, сокращение или исключение спиртных напитков на месяц может привести к снижению веса.
• Более чистая кожа. Употребление алкоголя вызывает обезвоживание, что может привести к сухости кожи. Если вы лучше спите из-за сокращения потребления алкоголя, вы можете заметить, что цвет лица стал более свежим, а темные круги под глазами — менее заметными. Он также может вызывать воспаление и усугублять кожные заболевания, такие как розацеа.
• Больше энергии. Алкоголь может вызвать чувство «тумана» в голове или «похмелье» на следующее утро. Сокращение употребления алкоголя может помочь вам чувствовать себя более ясно и энергично по утрам. Это изменение становится еще более заметным после периода более интенсивного употребления алкоголя, например, в праздничный сезон.
• Улучшение настроения. В моменте употребление алкоголя может создавать ощущение, что оно успокаивает тревогу и улучшает настроение. Однако доктор Уэйкман объясняет, что после периода употребления алкоголя у вас может возникнуть «обратная тревожность», когда вы на самом деле чувствуете себя более тревожным или подавленным. Люди могут заметить, что их настроение и тревожность улучшаются после того, как они избегают алкоголя или сокращают его потребление в течение некоторого времени.

Долгосрочные преимущества употребления меньшего количества алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя имеет долгосрочные негативные последствия для здоровья. «Употребление его в больших количествах с течением времени может повлиять почти на каждую систему органов в организме», — говорит доктор Уэйкман. Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют чрезмерное употребление алкоголя как 8 или более порций в неделю для женщин и 15 или более порций в неделю для мужчин.

Особенно в праздничные дни, как отмечает доктор Уэйкман, что люди могут пить больше, чем обычно. «Существует даже термин "праздничное сердце" для случаев, когда у людей возникает мерцательная аритмия после употребления большого количества алкоголя, например, во время праздников». Мерцательная аритмия — это тип нерегулярного сердцебиения, который повышает риск сердечного приступа и инсульта.

Сокращение потребления алкоголя также снижает риск:

• Рак, например, колоректальный и молочной железы
• заболевания печени
• высокого кровяного давления (гипертонии)
• болезней сердца
• психических расстройств, таких как депрессия и тревога
• проблем с памятью, таких как деменция

Советы для «Сухого января» и как избежать употребления алкоголя

Сокращение количества потребляемого алкоголя, особенно на целый месяц, может показаться сложной задачей. «Изменить поведение непросто», — признает доктор Уэйкман. «Вы хотите создать условия для успеха, когда пытаетесь что-то изменить».

Вот несколько советов для «Сухого января», которые она рекомендует:

• Определите свои конкретные цели. Хотите ли вы отказаться от алкоголя на одну неделю или на весь месяц? Хотите ли вы употреблять алкоголь только по выходным? Какими бы ни были ваши цели, будьте максимально конкретны, чтобы четко понимать, чего вы хотите достичь.
• Расскажите кому-нибудь. Если можете, сообщите кому-нибудь, что вы участвуете в «Сухом январе». Полезно чувствовать, что есть кто-то, кто поможет вам не отступить от намеченного, если вы пытаетесь достичь цели. Возможно, они даже захотят присоединиться к вам в «Сухом январе».
• Поймите, почему вы хотите что-то изменить. Разберитесь в причинах, по которым вы хотите сократить потребление алкоголя или полностью отказаться от него. Если эти изменения важны для вас, вам будет легче осознавать их положительные результаты. «Нужно постоянно напоминать себе, почему вы что-то делаете», — говорит доктор Уэйкман.
• Будьте внимательны к своему социальному календарю. Некоторые социальные мероприятия могут затруднить отказ от алкоголя и достижение ваших целей. Возможно, вам стоит пропускать мероприятия, где, как вы знаете, другие будут пить, например, «счастливые часы» с коллегами или встречи с людьми в баре. Вместо этого попробуйте планировать дела, не связанные с алкоголем, например, выпить кофе с друзьями, сходить на йогу или на урок рисования.
• Празднуйте маленькие победы. «Если вы замечаете: я чувствую себя намного лучше сегодня утром: обычно я бы не встал с постели в 6:00, чтобы пойти на пробежку или уделить больше времени семье. Замечайте эти улучшения и отмечайте их», — говорит доктор Уэйкман.

Советы после «Сухого января»

После окончания «Сухого января» важно не торопиться, когда вы возвращаетесь к употреблению алкоголя. Ваша переносимость алкоголя, скорее всего, снизилась, и пиво или бокал вина могут подействовать на вас сильнее, чем раньше.

Люди также могут быть склонны к крайним мерам после того, как в их жизни были введены ограничения. Например, после диеты им может инстинктивно захотеться съесть много еды, чтобы компенсировать время, когда они не могли этого делать. То же самое касается употребления алкоголя. «Вы же не хотите свести на нет всю пользу, полученную за последний месяц, выпив больше, чем в декабре», — говорит доктор Уэйкман.

Поддержка при сокращении потребления алкоголя

Некоторые люди могут попытаться сократить потребление алкоголя во время «Сухого января» и обнаружить, что им это дается с трудом или что они не могут этого сделать. Они могут испытывать навязчивое желание выпить, которое не покидает их мысли. Они могут испытывать физические симптомы при сокращении потребления алкоголя, например дрожь или тревогу, что затрудняет продолжение отказа.

Если это происходит, как говорит доктор Уэйкман, что это знак того, что нужно поговорить с кем-то и обратиться за профессиональной помощью. Это может быть признаком расстройства, связанного с употреблением алкоголя — состояния, от которого страдают миллионы людей в Соединенных Штатах. Это происходит, когда человек не может контролировать употребление алкоголя и продолжает пить, несмотря на негативные последствия.

«Расстройство, связанное с употреблением алкоголя, — это болезнь. Это не вопрос силы воли или выбора», — говорит доктор Уэйкман. «Это заболевание, которое очень хорошо поддается лечению».

Существует множество различных видов лечения, включая медикаментозную терапию, психотерапию или групповую поддержку. Mass General Brigham также предлагает поддержку через клиники Bridge, расположенные в разных районах, куда люди могут обратиться без предварительной записи и сразу получить помощь при расстройстве, связанном с употреблением психоактивных веществ.

«Самое главное — поговорить с кем-нибудь. Не переживайте в одиночку», — говорит она. «Наша цель — как можно быстрее обеспечить помощь людям и предоставить им ту же сострадательную поддержку, которую они получили бы при любом другом заболевании».