Улучшите здоровье своего мозга с помощью нового показателя Brain Care Score

Поддержание здоровья мозга важно для достижения наилучших результатов в различных аспектах жизни, включая работу, отношения и повседневную деятельность. Это улучшает вашу способность ясно мыслить, принимать решения и легко решать проблемы. Что еще важнее, поддержание здоровья мозга может помочь защититься от серьезных заболеваний.

Чтобы ответить на растущую обеспокоенность состоянием здоровья мозга, исследователи Mass General Brigham разработали McCance Brain Care Score™ (BCS) — инструмент, который оценивает усилия по защите здоровья мозга и предлагает рекомендации по его улучшению. Ранее они подтвердили эффективность Brain Care Score в помощи пациентам и врачам при определении изменений образа жизни, которые могут помочь людям снизить риск развития деменции и инсульта.

Недавние результаты опубликованные в Neurology дополнительно демонстрируют, что повышение вашего показателя Brain Care Score может значительно снизить риск инсульта, деменции и депрессии, даже для людей с повышенным генетическим риском этих заболеваний. Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychiatry также показало, что более высокий балл BCS связан с более низким риском развития депрессии в пожилом возрасте.

«Наше исследование предоставляет убедительные доказательства того, что повышение вашего BCS не только улучшит состояние мозга и повысит его устойчивость к таким заболеваниям, как деменция и инсульт, но и даёт надежду на защиту от депрессии», — говорит Джонатан Розанд, доктор медицины, магистр наук, соучредитель Центра здоровья мозга McCance при Массачусетской больнице общего профиля и ведущий разработчик Brain Care Score.

Автор-корреспондент Кристофер Д. Андерсон, доктор медицины, магистр наук, руководитель отделения инсульта и цереброваскулярных заболеваний в Департаменте неврологии больницы Brigham and Women’s, добавляет: «Деменция, инсульт и депрессия являются основными причинами человеческих страданий по мере нашего старения. Это исследование подчеркивает исключительную возможность предотвратить развитие этих состояний в первую очередь».

Тревожный рост заболеваемости деменцией, инсультом и депрессией

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), деменция затрагивает миллионы людей по всему миру: в 2020 году болезнью Альцгеймера страдали до 5,8 миллиона американцев, и ожидается, что к 2060 году это число почти утроится и достигнет 14 миллионов.

Исследование Американской кардиологической ассоциации также показывает тревожный рост уровня инсультов среди американцев в возрасте от 18 до 45 лет. Количество пациентов с инсультом, нуждающихся в стационарном лечении, также увеличилось более чем на 40% за последние несколько десятилетий, несмотря на снижение этого показателя среди населения в целом. Аналогичным образом, психическое здоровье вызывает все большую озабоченность. Согласно данным Национального института психического здоровья (NIMH), по оценкам, в 2021 году 14,5 миллиона взрослых жителей США в возрасте 18 лет и старше перенесли как минимум один эпизод большой депрессии с тяжелыми нарушениями жизнедеятельности.

Поскольку эти состояния становятся все более распространенными, важно выявлять и изменять факторы риска на ранней стадии, чтобы уменьшить их воздействие. Показатель заботы о мозге (Brain Care Score) — это полезный инструмент, который помогает вам понять состояние здоровья вашего мозга. Он может помочь вам и вашему лечащему врачу сосредоточиться на важных аспектах, которые вы можете изменить, чтобы снизить риск этих серьезных проблем со здоровьем.

Какие факторы оценивает показатель заботы о мозге для улучшения здоровья мозга?

«Показатель заботы о мозге — это простой инструмент, призванный помочь любому человеку в мире ответить на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы лучше заботиться о своем мозге?»», — говорит доктор Розанд.

Показатель заботы о мозге оценивает 12 модифицируемых факторов, влияющих на здоровье мозга:

Физические факторы

• Артериальное давление
• Гликированный гемоглобин (HbA1c)
• Холестерин
• Индекс массы тела (ИМТ)

Факторы образа жизни

• Питание
• Потребление алкоголя
• Курение
• Физическая активность
• Сон

Социальные или эмоциональные факторы

• Стресс
• Отношения
• Жизненная цель

Более высокий балл по 21-балльной шкале указывает на более низкий риск заболеваний головного мозга.

Влияние показателя заботы о мозге на риск депрессии, инсульта и деменции

Используя данные более чем 350 000 участников исследования Biobank в Великобритании, исследователи из Mass General Brigham сделали важное открытие. В исследовании Frontiers in Psychiatry было установлено, что повышение исходного показателя BCS на 5 баллов связано со:

• снижением риска депрессии в пожилом возрасте на 33%
• снижением риска депрессии в пожилом возрасте, инсульта и деменции на 27% за медианный период наблюдения 13 лет

Исследовательская группа также обнаружила сильную связь между исходным показателем BCS и риском депрессии у людей моложе 50 лет. Это говорит о том, что улучшение здоровья мозга в раннем возрасте может принести долгосрочную пользу.

Новое исследование Mass General Brigham , опубликованное в Neurology, развивает эти выводы. Оно показывает, что даже люди с более высоким генетическим риском инсульта, депрессии в пожилом возрасте и деменции могут снизить свой риск, если улучшат свой показатель BCS. Исследование показало, что повышение BCS на 5 баллов связано со:

• снижением риска инсульта на 30%
• снижением риска депрессии в пожилом возрасте на 35%
• снижением риска деменции на 18%

Эти результаты показывают, что внесение изменений в пользу здорового образа жизни может помочь людям снизить риск развития этих заболеваний, даже у тех, у кого есть генетические факторы риска. Исследование подчеркивает, насколько важно заботиться о своем мозге, чтобы сохранить его здоровье по мере старения.

Советы по улучшению вашего показателя Brain Care Score

Чтобы снизить риск развития деменции, инсульта и депрессии, улучшите свой показатель Brain Care Score. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

Следите за своим физическим здоровьем.

Вот что вы можете сделать:

• Достигните целевого уровня артериального давления. Снижение артериального давления может помочь уменьшить риск инсульта, улучшая ваш показатель Brain Care Score.
• Стремитесь к здоровым уровням гемоглобина A1C и холестерина в крови. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, жиров и холестерина, а также узнайте, как контролировать уровень сахара в крови с помощью диеты, сбалансировав свой рацион белками, цельными злаками и полезными жирами.
• Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) в пределах нормы. Ваш врач может рассчитать ваш индекс массы тела (ИМТ) по формуле, основанной на измерениях роста и веса.

Придерживайтесь здорового образа жизни.

Эти советы помогут вам улучшить свое здоровье:

• Придерживайтесь сбалансированного питания. Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами и злаками, может улучшить здоровье мозга. Такой подход включает множество продуктов, улучшающих память, и может помочь замедлить снижение когнитивных функций.
• Бросьте курить. Избегайте нахождения рядом с курящими людьми и факторов, способных спровоцировать желание курить.
• Ограничьте употребление алкоголя. Даже умеренное потребление алкоголя может со временем увеличить риск снижения когнитивных функций и негативно повлиять на ваш организм.
• Будьте физически активны. Физические упражнения по 150 минут в неделю могут улучшить здоровье сердца и мозга. Выберите упражнения, которые вам нравятся, и начните заниматься ими — это отличный первый шаг.
• Отдайте предпочтение качественному сну. Уберите телефон не менее чем за 15 минут до сна, так как экранное время может повлиять на качество вашего сна и утреннее самочувствие. Если вам нужно начать с малого, попробуйте уделить этому всего пять минут и постепенно увеличивайте время.

Улучшайте свое социальное и эмоциональное благополучие.

Вот что вы можете сделать:

• Управляйте стрессом. Медитация для снятия стресса может улучшить ваше психическое здоровье в целом и снизить риск развития болезни Альцгеймера и других видов деменции.
• Стройте крепкие отношения. Исследования показали, что общение с людьми и изучение нового полезны для здоровья мозга.
• Найдите смысл жизни. Наличие смысла жизни может улучшить здоровье мозга в любом возрасте. Определение занятий, которые помогают вам почувствовать связь с вашим сообществом, может помочь обрести и сохранить смысл жизни.

Достигните оптимального здоровья мозга

Ваши медицинские специалисты могут работать с вами, чтобы вы постепенно улучшали свой показатель в удобном для вас темпе. Достижение наивысшего показателя и его поддержание месяц за месяцем и год за годом помогает обеспечить наилучший уход за вашим мозгом по мере вашего роста и развития.

Ваш показатель здоровья мозга (Brain Care Score) может подсказать вам, как улучшить здоровье мозга и снизить риск неврологических заболеваний. Понимая состояние здоровья своего мозга и управляя им, вы можете принимать обоснованные решения для защиты своего психического благополучия и снижения риска развития деменции, инсульта и депрессии.