当节日季的所有欢乐庆祝活动结束后，您可能会感到需要进行一次健康重置。也许您正在考虑“一月戒酒”——即在一年中的第一个月戒酒或减少饮酒。
Sarah Wakeman 医学博士担任 Mass General Brigham 物质使用障碍高级医疗主任，她将“一月戒酒”描述为审视酒精在您生活中所扮演角色的时刻。“这种对酒精使用的正念，就像我们努力对饮食、锻炼和其他与健康相关的行为保持正念一样，我认为这可能是一个真正的机会。有时您会对酒精在自己生活中扮演的角色，产生许多意想不到的认知，”她说。
在下文中，Wakeman 医生解释了“一月戒酒”的健康益处，并分享了在整个月内——甚至可能在之后——减少饮酒的技巧。
什么是“一月戒酒”？
“一月戒酒”是一种日益流行的趋势，一些人选择在一月份不饮用任何酒精饮料。另一些人则利用这段时间来减少饮酒或探索他们关于酒精使用的模式。
“我不认为‘一月戒酒’必须是非黑即白的。它不必非得是要么承诺坚持整个月，要么彻底不坚持，”Wakeman 医生说道。
假期过后，许多人已经在重新审视与健康相关的行为，并为新的一年制定目标。“一月戒酒”是另一个审视您酒精使用情况并思考其如何影响您的健康或生活的机会。无论您是整月不喝酒还是仅仅减少饮酒量，都可能会注意到一些令人惊喜的好处。
“一月戒酒”的健康益处
那么，停止饮酒一个月会发生什么呢？
“健康益处因人而异，取决于您自身的健康状况以及您之前的饮酒量，”Wakeman 医生解释道。但总体而言，人们在减少饮酒量时可能会注意到某些益处。
不饮酒或减少饮酒的短期益处
即使您没有完全戒酒，在“一月戒酒”期间，您也可能会经历以下变化：
- 睡眠改善。您可能会发现自己在整晚睡得更好，并在醒来时感觉休息更加充分。
- 减少胃灼热或胃酸倒流。酒精会影响消化系统，导致胃部炎症，并可能引发胃灼热或胃酸倒流。减少饮酒可能会减轻这种刺激，并减少副作用。
- 体重减轻。酒精含有热量，因此如果您正试图注意饮食，减少或戒酒一个月可能会有助于减轻体重。
- 肌肤更光洁。饮酒会导致脱水，这可能会引起皮肤干燥。如果您因减少饮酒而睡得更好，您可能会注意到肤色更明亮，黑眼圈也减少了。它还会引起炎症并加重玫瑰痤疮等皮肤状况。
- 精力更充沛。酒精会让您在第二天早上感到头昏脑胀或出现“宿醉”的情况。减少饮酒可能有助于您在早上感到头脑更清醒、精力更充沛。这种变化在经历过一段较长时间的大量饮酒（例如节假日期间）后会更加明显。
- 情绪改善。在饮酒时，酒精可能会让您感觉缓解了焦虑并改善了情绪。不过，Michel 医生Wakeman 解释说，在一段时间的饮酒后，您可能会出现“反弹焦虑”，即实际上感到更加焦虑或抑郁。人们可能会发现，在一段时间内避免或减少饮酒后，他们的情绪和焦虑状况会有所改善。
减少饮酒的长期益处
过量饮酒会对健康产生长期的负面影响。“长期大量饮酒几乎会影响身体的每一个器官系统，”Wakeman 医生说道。美国疾病控制与预防中心将过量饮酒定义为女性每周饮酒 8杯或以上，男性每周饮酒 15 杯或以上。
特别是在节假日期间，Wakeman 医生指出，人们的饮酒量可能会比平时更多。“甚至有一个术语叫‘假日心脏综合征’，指的是人们在大量饮酒（例如在节假日期间）后出现心房颤动的情况。”心房颤动是一种心律不齐，会增加您患心脏病和中风的风险。
减少饮酒还能降低您患以下疾病的风险：
庆祝小小的胜利。如果您注意到：今天早上我感觉好多了，通常我绝不会在早上 6:00 起床去跑步或更多地陪伴家人——请务必留意这些变化并为此庆祝。
Sarah Wakeman，医学博士
- 药物滥用障碍高级医疗主任
- Mass General Brigham
“一月戒酒”小贴士及如何避免饮酒
减少饮酒量，尤其是坚持整整一个月，可能会让人望而却步。“改变行为很难，”Wakeman 医生承认道。“每当您试图做出改变时，都要为成功做好准备。”
以下是她推荐的一些“一月戒酒”小贴士：
- 列出您的具体目标。您是想戒酒一周，还是整整一个月？您只想在周末喝酒吗？无论您的目标是什么，都要尽可能具体，以便明确您想要实现的目标。
- 告诉其他人。如果可以的话，让别人知道您在“一月戒酒”活动中要做的事情。如果您正努力实现某个目标，感觉有人监督自己会很有帮助。他们甚至可能会考虑和您一起参加“一月戒酒”活动。
- 了解您为什么要做出改变。找出您想要减少或戒除酒精的原因。如果这种改变对您很重要，那么您就更容易关注到积极的益处。“您需要不断地提醒自己为什么要这样做，”Wakeman 医生说道。
- 请留意您的社交日程。某些社交活动可能会让您更难避免饮酒并保持目标。您可能想要避开那些知道别人会喝酒的场合，比如与同事的欢乐时光或在酒吧与人见面。相反，试着制定一些不涉及任何酒精的计划，比如和朋友喝咖啡、去练瑜伽或参加艺术课程。
- 庆祝小小的胜利。“如果您注意到：今天早上我感觉好多了，通常我从不在早上6:00起床去跑步，也无法更好地陪伴家人——请务必留意这些变化并为此庆祝，”Wakeman 医生说道。
“一月戒酒”后的建议
“一月戒酒”结束后，恢复饮酒时应慢慢进行。您的酒精耐受力很可能已经下降，喝一瓶啤酒或一杯葡萄酒对您的影响可能比以前更大。
人们在限制了生活中的某样东西后，也更容易走向极端。例如，在节食之后，他们可能会本能地想要吃很多食物，以弥补之前无法进食的时间。饮酒也是如此。“您肯定不想因为喝得比十二月份还多，而抵消了过去一个月所获得的任何益处，”Wakeman 医生说道。
关于减少饮酒的支持
有些人可能会在“戒酒一月”活动中尝试减少饮酒，但发现这一过程相当困难，甚至可能根本无法做到。他们可能会产生强烈的饮酒欲望，难以将这种念头抹去。他们可能会因为饮酒减少而感到身体不适，从而难以坚持下去，比如感到颤抖或焦虑。
如果发生这种情况，Wakeman 表示，这是一个需要与他人交谈并寻求专业帮助的信号。这可能是酒精使用障碍的迹象，这是一种影响美国数百万人的健康状况。当一个人无法控制自身饮酒行为，即便已经出现不良后果却依旧持续饮酒，就会出现这类状况。
“酒精使用障碍是一种疾病。这不是意志力或选择的问题，”Wakeman 医生说道。“这是一种治愈率很高的健康问题。”
有许多不同类型的治疗方法可供选择，包括药物治疗、心理治疗或团体支持。Mass General Brigham 还通过遍布各社区的桥接诊所提供支持，人们无需预约即可直接前往就诊，并立即获得针对物质使用障碍的诊疗服务。
“最重要的事情是与人交谈。不要独自担忧，”她说。“我们始终力求让患者尽早接受治疗，并获得与其他疾病同等标准的深具关怀的诊疗服务。”