高血压通常没有症状，但会带来重大的健康风险。治疗可能包括药物治疗，通常也涉及使用自然方法来降低血压。
Lola Ojutalayo, MD（Mass General Brigham 介入心脏病专家及 Salem Hospital 心导管实验室和心脏康复项目医学主任）解释了高血压的风险以及通过改变生活方式自然降低血压的方法。
为什么高血压不健康
“血压会显著影响您的整体心血管健康，”Ojutalayo 医生说。“高血压会增加血液流经动脉的压力，这可能导致器官损伤。”
“定期测量血压非常重要，如果您患有高血压，则需要更频繁地测量血压，”Ojutalayo 医生说。
您可以在不使用药物的情况下降低血压吗？
“某些生活方式的改变确实可以改善您的血压，”Ojutalayo 医生说。“如果您血压轻微升高，您的首要目标是在尝试药物治疗之前，通过改变生活方式使其恢复到健康范围。”
血压测量值包含两个数字：
- 收缩压（第一个或上方的数字）：心脏跳动时动脉壁受到的压力
- 舒张压（第二个或下方的数字）：心脏在两次跳动之间放松时，动脉壁受到的压力
典型的血压读数分为以下几类：
- 正常：收缩压低于 120，舒张压低于 80
- 轻度升高：收缩压在 120 到 129 之间，舒张压低于 80
- 1 级高血压：收缩压在 130 到 139 之间，舒张压在 80 到 89 之间
- 2 级高血压：收缩压为 140 或更高，舒张压为 90 或更高
无论您处于哪种高血压类别——轻度、1 级还是 2 级——改变生活方式都至关重要。即使您已经在服用降压药，改变生活方式仍然有益。
某些生活方式的改变确实可以改善您的血压。如果您血压轻微升高，您的首要目标是在尝试药物治疗之前，通过改变生活方式使其恢复到健康范围。
Lola Ojutalayo, MD
- Mass General Brigham 介入心脏病专家
降低血压的自然方法
Ojutalayo 医生说，改变生活方式可以将您的收缩压降低五到十个点。Ojutalayo 医生说。即使是这种小幅度的降低，也可能消除对降压药的需求或降低您的剂量，具体取决于高血压疾病的严重程度。
以下是Ojutalayo 医生关于降低血压的自然方法建议：
保持健康体重
如果您尚未达到健康体重，减轻体重可以对您的血压产生积极影响。超重或肥胖会导致血压升高，原因如下：
- 身体处理多余液体方式发生改变，会导致血压升高
- 超重，会对您的器官和血管产生额外的压力
- 体内血管数量增多
- 睡眠呼吸暂停，这是一种在您睡眠时扰乱呼吸的疾病
“超重会增加您患睡眠呼吸暂停的风险，从而导致高血压，”Ojutalayo 医生说。“保持健康的体重不仅能降低您患睡眠呼吸暂停和高血压的风险，还能改善整体心血管健康。”
减少盐的摄入
钠是盐的成分之一，对您的血压有直接影响。“血液中钠含量增加会导致血管内液体潴留，”Ojutalayo 医生说。“血管中液体量增加会导致血管内压力升高，从而导致高血压。”
减少盐的摄入量可以让您的身体维持动脉中正常的液体量。Ojutalayo 医生建议高血压患者每天的钠摄入量不超过 1500 mg。食品标签会标明每份或每包食品中的钠含量，有助于您进行记录。
遵循有益心脏健康的饮食
“停止高血压的饮食方法”(DASH) 是一种有益于心血管健康（包括血压）的饮食方式，并且在饮食选择上提供了很大的灵活性。遵循 DASH 饮食法，您仍然可以享用许多喜爱的食物，同时有助于降低您的血压。
DASH 饮食计划建议主要食用：
- 水果和蔬菜
- 脱脂或低脂乳制品
- 鱼类和禽肉
- 全谷物
- 豆类和坚果
DASH 饮食计划建议限制食用：
- 肥肉
- 全脂乳制品
- 红肉
- 盐
- 含糖饮料和食物
- 椰子油和棕榈油等热带油
进行规律运动
“运动对血压非常有益，而且与保持健康体重相辅相成，”Ojutalayo 医生说。她建议：
- 每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，或
- 每周至少进行 75 分钟的高强度运动
强度水平取决于您的整体健康状况。对有些人来说，步行是一种中等甚至高强度的运动。无论您的健康水平如何，步行对心脏健康都大有裨益。
戒烟并减少或戒除饮酒
吸烟和饮酒都会增加您患高血压的风险。如果您正在考虑戒烟，您的医疗服务提供者可以为您推荐相关资源。
戒酒或减少饮酒也能降低您患高血压的风险。“美国心脏协会建议女性每天饮酒不超过一杯，男性每天不超过两杯，”Ojutalayo 医生说。一杯酒相当于 12 盎司啤酒或 5 盎司葡萄酒。
减轻压力
“减轻压力肯定有助于控制血压，”Ojutalayo 医生说。这是因为压力可能会在短期内升高血压，如果您长期处于慢性压力状态，血压也会逐渐升高。
任何类型的运动都可以减轻压力。冥想、呼吸练习和其他放松技巧也有助于缓解压力和高血压。
您可以通过改变生活方式来停用降压药吗？
“通过改变生活方式来停用降压药或许可行，但这取决于病因和病情严重程度，”您应该始终与您的医疗保健提供者讨论，”Ojutalayo 医生说。
无论如何，健康的生活方式改变都有益于您的血压，改善您的心血管健康，并降低您患多种慢性病的风险。