保持大脑健康对于在生活的各个方面（包括工作、人际关系和日常活动）发挥最佳水平非常重要。它能提高您清晰思考、做出决策和轻松解决问题的能力。更重要的是，保持大脑健康有助于预防严重的健康状况。
为了解决日益增长的大脑健康问题，Mass General Brigham 的研究人员开发了 McCance Brain Care Score™ (BCS)，这是一种衡量保护大脑健康所做努力并提供如何改善大脑健康指导的工具。他们此前已验证了大脑护理评分在帮助患者和临床医生确定有助于降低痴呆症和中风风险的生活方式改变方面的作用。
最近发表在《神经病学》上的研究发现进一步表明，提高大脑护理评分可以显著降低中风、痴呆症和抑郁症的风险，即使对于这些疾病遗传风险较高的人群也是如此。发表在 《精神病学前沿》 上的一项研究也表明，较高的 BCS 评分与较低的晚年抑郁症风险相关。
“我们的研究提供了令人信服的证据，表明提高您的 BCS 不仅可能使您的大脑更健康，对痴呆症和中风等疾病的抵抗力更强，而且还提供了预防抑郁症的希望，”医学博士、理学硕士 Jonathan Rosand 说道。他是 Massachusetts General Hospital 的 McCance 大脑健康中心的联合创始人，也是大脑护理评分的主要开发者。
通讯作者、医学博士、理学硕士 Christopher D. Anderson（Brigham and Women's Hospital 神经内科中风和脑血管疾病科主任）补充道：“痴呆症、中风和抑郁症是我们衰老过程中导致人类痛苦的主要原因。这项研究突显了一个预防这些疾病发生的绝佳机会。”
痴呆症、中风和抑郁症的惊人增长
根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的数据，痴呆症影响着全球数百万人，2020 年有高达 580 万美国人患有阿尔茨海默病，预计到 2060 年这一数字将接近三倍，达到 1400 万。
来自美国心脏协会的研究也显示，18 至 45 岁美国人的中风率呈令人担忧的上升趋势。尽管总人口中的中风率有所下降，但在过去几十年中，需要住院治疗的中风患者比例也增加了 40% 以上。同样，心理健康也是一个日益受到关注的问题。根据美国国家心理健康研究所 (NIMH) 的数据，据估计，2021 年有 1450 万名 18 岁及以上的美国成年人至少经历过一次伴有严重功能障碍的重度抑郁发作。
随着这些疾病变得越来越普遍，尽早发现并改变风险因素以帮助减轻其影响非常重要。大脑护理评分是一个有用的工具，可以帮助您了解大脑健康状况。它可以帮助您和您的医疗提供者专注于您可以改变的重要领域，以帮助降低这些严重健康问题的风险。
大脑护理评分评估哪些因素来帮助改善大脑健康？
“大脑护理评分是一个简单的工具，旨在帮助世界上的任何人回答这个问题：‘我能做些什么来更好地照顾我的大脑？’”Rosand 医生说道。
大脑护理评分评估了 12 个影响大脑健康的可改变因素：
身体因素
- 血压
- 糖化血红蛋白 (A1C)
- 胆固醇
- 体重指数 (BMI)
生活方式因素
社会或情感因素
- 压力
- 人际关系
- 人生目标
在 21 分量表上得分越高，表明患脑部疾病的风险越低。
大脑护理评分对抑郁症、中风和痴呆症风险的影响
利用来自英国生物样本库研究中超过 35 万名参与者的数据。Mass General Brigham 的研究人员取得了一个重要发现。《精神病学前沿》 研究发现，基线 BCS 每增加 5 分，与以下风险相关：
- 晚年抑郁症风险降低 33%
- 在 13 年的中位随访期内，晚年抑郁症、中风和痴呆症的风险降低 27%
研究小组还发现，基线 BCS 与 50 岁以下人群的抑郁症风险之间存在密切联系。这表明在生命早期改善大脑健康可能会带来长期益处。
发表在《神经病学》上的新 Mass General Brigham 研究，在这些发现的基础上进一步表明，即使是那些中风、晚年抑郁症和痴呆症遗传风险较高的人，如果能提高他们的 BCS，也能降低患病风险。研究发现，BCS 每增加 5 分，与以下风险相关：
- 中风风险降低 30%
- 晚年抑郁症风险降低 35%
- 痴呆症风险降低 18%
这些结果表明，做出健康的生活方式改变可以帮助人们降低患上这些疾病的风险，即使是那些有遗传风险因素的人也是如此。这项研究强调了随着年龄增长，照顾好大脑以保持其健康的重要性。
随着年龄增长，痴呆症、中风和抑郁症是人类遭受痛苦的主要根源。这项研究为我们提供了一个前所未有的契机，可以从根本上预防这些疾病的发生。
医学博士、理学硕士 Christopher D. Anderson
- Mass General Brigham 神经内科医生
改善大脑护理评分的建议
为了帮助降低患痴呆症、中风和抑郁症的风险，请考虑提高您的大脑护理评分。以下是帮助您入门的一些建议：
监测您的身体健康状况。
您可以采取以下措施：
- 维持您的目标血压。降低血压有助于降低中风风险，从而提高您的大脑护理评分。
- 维持健康的糖化血红蛋白 (A1C) 和胆固醇水平。食用低糖、低脂和低胆固醇的食物，并学习如何通过饮食控制血糖，即通过蛋白质、全谷物和健康脂肪来平衡您的膳食。
- 将体重指数 (BMI) 保持在健康范围内。您的医生可以使用包含身高和体重测量值的公式来计算您的 BMI。
养成健康的生活习惯。
这些建议可以帮助您改善健康状况：
- 均衡饮食。富含蔬菜、水果和谷物的地中海饮食可以改善大脑健康。这种方法包括许多有助于改善记忆力的食物，并可能有助于预防认知能力下降。
- 戒烟。避免待在吸烟者身边，或接触其他可能诱发烟瘾的诱因。
- 限制饮酒。即使是适量饮酒，随着时间的推移也会增加认知能力下降的风险，并对您的身体产生负面影响。
- 保持身体活跃。每周锻炼 150 分钟可以改善心脏和大脑健康。找到您喜欢的运动并开始锻炼是迈出的重要第一步。
- 优先保证充足睡眠。睡前至少提前 15 分钟放下手机，因为屏幕时间会影响您获得更高质量的睡眠，让您醒来时精神焕发。如果您需要从小处着手，可以尝试先从五分钟开始，然后逐渐增加时间。
增强社交和情感健康。
您可以采取以下措施：
- 管理压力。缓解压力的冥想可以改善您的整体心理健康，并降低患阿尔茨海默病和其他痴呆症的风险。
- 建立稳固的人际关系。研究表明，拥有可以倾诉的对象并学习新事物对大脑健康有益。
- 寻找生活目标。拥有生活目标可以在任何年龄段改善大脑健康。确定有助于您与社区建立联系的活动，可以帮助您找到并保持意义和目标。
实现您的最佳大脑健康
您的医疗提供者可以与您合作，帮助您按照自己的节奏缓慢提高分数。实现您的最高分数并月复一月、年复一年地保持最高分数，有助于确保您在成长和茁壮成长的过程中对大脑进行最好的护理。
您的大脑护理评分可以指导您如何改善大脑健康并降低患神经系统疾病的风险。通过了解和管理您的大脑健康，您可以做出明智的决定来保护您的心理健康，并降低患痴呆症、中风和抑郁症的风险。