Paran ak Estrès

Si ou se yon paran oswa yon moun k ap pran swen yon lòt moun, epi souvan ou santi estrès la depase kapasite w pou fè fas avè l, konnen ou pa poukont ou.

Anviwon 63 milyon paran nan Etazini ap viv ak timoun ki poko gen 18 lane. Paran yo ak moun k ap pran swen lòt moun vin ap sibi plis estrès pandan dis dènye ane yo. An reyalite, nouvo rechèch montre 41% paran Ozetazini santi yo tèlman strese pifò jou yo, yo pa kapab fonksyone nòmalman, epi 48% di estrès yo santi pifò jou yo depase kapasite yo nèt. Sa vin tounen yon enkyetid ase pou Etazini. Surgeon General (Chirijyen Jeneral Etazini) te pibliye yon Avi sou sante mantal ak byennèt paran yo nan mwa out 2024 la.

“Gen anpil kategori diferan ki kache dèyè sa, epi se pa yon sèl faktè,” Gene Beresin, MD, MA, yon sikyat timoun ak adolesan nan Mass General Brigham di. “Sa pifò paran dwe konnen se kèk konsèy sou sa yo ka fè pou ede diminye estrès yo ak enpak li genyen sou fason yo elve pitit yo, ansanm ak swen timoun yo kèlkeswa laj yo. Gen estrateji ou ka itilize pou w pran mezi.”

Doktè. Beresin, direktè Clay Center for Young Healthy Minds nan Massachusetts General Hospital, pale sou avi a epi li pataje plizyè konsèy pou paran yo pou jere estrès yo.

Poukisa paran yo pi estrese ke toutan?

Gen yon pakèt rezon ki fè paran ak moun k ap bay swen nan Etazini pi estrese ke nòmal, Doktè Beresin di. Beresin di.

Men kèk nan rezon ki pi komen:

• Enkyetid finansye. Enkyetid sou lajan ak ekonomi an ap boulvèse anpil kay nan peyi Etazini, men paran yo plis enkyete sou finans pa rapò ak lòt granmoun. Pri gadri a ogmante pa anviwon 26% nan dis dènye ane yo, epi anpil paran enkyete konsènan satisfè bezwen debaz pitit yo.
• Mank tan. Demand travay ak gadri yo souvan kite ti kras plas pou paran yo pase tan ak patnè yo, pran swen fanmi ki aje, oswa pase tan poukont yo. Manman ak papa travay plis pase anvan, yo pase an mwayèn 33.5 èdtan pa semèn nan travay.
• Sante ak byennèt timoun yo. “ Gen yon epidemi sante mantal nan mitan jèn yo, ak pousantaj k ap monte an flèch nan depresyon, enkyetid, estrès, solitid, ak swisid,” Doktè a di. Beresin admèt. Prèske 1 sou 5 timoun nan Etazini gen yon bezwen espesyal nan swen sante, sa ki gen ladan kondisyon kwonik fizik, konpòtman, devlopman, oswa emosyonèl.
• Sekirite timoun yo. Paran yo enkyete sou lefèt ke timoun yo ka sibi entimidasyon, yo ka kidnape yo oswa atake yo, epi pwoblèm dwòg oswa alkòl. Men, atak nan lekòl yo se yon gwo sous estrès pou paran ak timoun, Doktè Beresin di. Timoun yo ka santi yo enkyè lè y ap retounen lekòl, epi paran yo ka twouve li difisil pou yo pale ak pitit yo sou vyolans ak fason pou yo rete an sekirite.
• Izolasyon ak solitid. Paran yo, sitou paran selibatè yo, santi yo plis poukont yo ke lòt granmoun Etazini. “Sa trè danjere pou sante mantal, paske li ogmante to anksyete, depresyon ak panse swisid. Men li gen konsekans fizyolojik tou, tankou febli sistèm iminitè a, sèvi ak sibstans, pami lòt bagay,” Doktè Beresin di. Beresin ajoute.
• Move itilizasyon rezo sosyal. Fason timoun yo itilize teknoloji ak rezo sosyal se de prensipal rezon ki fè prèske 70% paran di ke elve timoun vin pi difisil ke jan te ye 20 lane pase. Paran yo enkyete sou cyberbullying (entimidasyon sou entènèt), tan pase devan ekran, sexting (voye oswa resevwa kontni seksyèl sou entènèt), kijan pou w konnen sa ki an sekirite sou entènèt, ak kijan rezo sosyal ka afekte estim pwòp tèt ak imaj kò pitit yo.
• Pwoblèm nan Etazini ak nan mond lan. “Paran yo enkyè sou anpil pwoblèm ke jèn yo ak adolesan yo enkyete pou yo tou.” Chanjman klimatik, agresyon seksyèl, kontwòl zam ak vyolans, ak disparite an tèm de ras, LGBTQ+, imigran, ak lòt moun ki majinalize nan popilasyon an, Doktè Beresin admèt.

Kijan estrès afekte paran ak timoun?

Lè w anba anpil estrès pandan yon bon bout tan, sa ka gen konsekans sou sante mantal ak fizik ou. Estrès ka afekte sante kè w, ogmante konsomasyon sibstans ak alkòl, epi lakoz gwo fatig oswa epwizman – sitou si w santi w pa rive akonpli tout sa w bezwen fè.

“Epwizman se yon fatig emosyonèl,” Doktè a di. Beresin eksplike. “Yon ti fatig ansanm ak yon santiman detachman ak santiman ou pa vo anyen ka lakòz yon moun neglije pran swen tèt li. Epi pou paran yo, sa ka lakòz move swen pou pitit yo, mwens konpasyon, epi li vin difisil pou pran bon desizyon.”

Lè yon paran fè eksperyans move sante mantal, sa ka afekte fason li pran swen pitit li epi lakòz eksperyans difisil pandan anfans timoun lan. Rechèch montre timoun ki gen yon moun k ap pran swen l ki gen move sante mantal gen 4 fwa plis chans pou gen move sante an jeneral, epi 2 fwa plis chans pou devlope yon twoub mantal, konpòtmantal oswa devlopmantal.

Faktè risk pou kondisyon sante mantal

Kèk faktè ka ogmante risk pou yon paran oswa yon moun k ap bay swen genyen pou kondisyon sante mantal, tankou si ou menm, patnè w oswa nou toude:

• Fè eksperyans povrete, tankou viv nan yon kay ki gen ti revni oswa fè eksperyans ensekirite nan travay oswa nan manje
• Se yon imigran oswa yon minorite rasyal, etnik, sèksyèl oswa ki baze sou oryantasyon seksyèl. Fè eksperyans rasis oswa diskriminasyon ki baze sou idantite w ogmante risk pou kondisyon sante mantal.
• Te nan prizon, divòse oswa te viktim vyolans
• Nan lame oswa yo te voye yo an misyon
• Gen yon andikap oswa yon pwoblèm medikal kwonik
• Ansent oswa fèk akouche. Youn sou 8 moun ki akouche fè eksperyans sentòm depresyon apre akouchman, ki ka rive jiska yon ane apre akouchman. Gason kapab tou fè depresyon ak anksyete anvan ak apre nesans pitit yo.

Kijan paran ak moun k ap bay swen yo ka jere estrès yo?

Avi a gen ladan plizyè fason gouvènman ameriken an, anplwayè yo, kominote a, ak kilti an jeneral ka chanje pou pi byen sipòte paran ak moun k ap bay swen yo.

Men, kisa chak moun ka fè depi kounye a? Doktè. Beresin eksplike plis sou sa paran yo ka fè pou pwoteje tèt yo ak pitit yo kont efè negatif estrès:

Bati rezilyans

Bati rezilyans ka ede paran yo anpeche ak jere epwizman. “Moun pa fèt ak rezilyans. Rezilyans se yon konpetans yon moun dwe aprann, Doktè. Beresin di. Ou aprann kijan pou vin pi rezilyan lè ou devlope konpetans ki ede ou adapte epi kontinye avanse lè bagay yo ale mal.

Ou ka bati rezilyans nan:

• Entèaji avèk fanmi, zanmi, kanmarad, lidè espirityèl ak lòt manm nan kominote ou ka ede ou santi ou pi sipòte, konekte, epi fè lòt moun konfyans. "Nou menm èt imen, nou se bèt ki fèt pou viv an gwoup. Nou pa fèt pou nou pilòt pou kont nou, Doktè Beresin ajoute.
• Lè w konsyan de pwòp panse w, santiman w ak konpòtman w, sa ka ede w konprann kijan sa afekte w ak lòt moun ki bò kote w. Ou ka itilize konesans sa a pou w pi byen jere emosyon w epi chanje fason w reyaji devan difikilte.

Pratike swen pèsonèl

Yon lòt kle pou jere estrès se ajoute swen pèsonèl nan orè chak jou oswa chak semèn ou.

"Se tankou lè otès la di si oksijèn nan diminye, mete mask ou avan epi apre sa ede moun ki bò kote w la," Doktè Beresin eksplike. “Ou pa ka fè tout bagay pou tèt ou ak tout lòt moun toutan. Ou dwe fikse priyorite epi pran tan kote ou pa responsab pou anyen, apa pou w fè sa ki fè ou plezi, tankou koute mizik oswa al fè yon ti mache.”

Kèk lòt konsèy pou swen pèsonèl paran yo se:

• Pratike meditasyon oswa yoga. Yoga ak meditasyon konsyan, menm si se pou 10 minit pa jou, ka diminye enkyetid ak estrès.
• Egzèsis. Gen anpil benefis fizik nan fè egzèsis, sitou pou sante kè ou. Men aktivite fizik tankou fòmasyon fòs oswa menm tou senpleman mache—sitou si sa fè w soti deyò—ka gen yon gwo enpak sou sante mantal ou.
• Evite telefòn ak medya pou omwen yon pati nan jounen an. “Nou tout se otaj dijital,” Doktè Beresin admèt. “Men, lè ou kapab mete telefòn nan sou kote epi rete vrèman prezan ak fanmi ou pandan repa oswa nan lòt moman, sa gen anpil valè.”
• Eseye dòmi plis. Malgre li pi fasil pou di ke pou fè, dòmi ase enpòtan pou ni eta fizik ni emosyonèl ou. Si estrès ap anpeche w dòmi lannwit, konsidere konsèy sa yo pou dòmi pi byen epi reveye san fatig.
• Pase tan avèk lòt moun. Pran tan pou fè ti pale oswa rele fanmi ak zanmi ou, menm jan ou ka planifye dine an fanmi lakay ou. Kenbe koneksyon ede w santi w plis sipòte epi redwi estrès.
• Fè yon bagay pou yon lòt moun. Sèvo nou fèt pou jwenn plis satisfaksyon lè n ap bay lòt moun pase lè n ap resevwa, Doktè. Beresin di. Ede yon vwazen oswa fè volontarya nan kominote w la ka ede w santi w pi byen lè w konnen ou te gen yon enpak pozitif sou lavi yon moun.

The Clay Center ofri plis lide ak resous pou pran swen tèt ou pou paran ak moun k ap bay swen. Wè doktè prensipal ou (PCP) regilyèman se yon lòt etap enpòtan, epi ou ka diskite sou lòt teknik ak doktè w la pou jwenn sa ki mache pi byen pou ou ak fanmi w.

Konnen kilè pou w chèche èd pwofesyonèl.

Estrès paran ka vin akablan, menm si w fè tout sa w kapab pou pratike swen tèt ou epi bati rezilyans. Doktè. Beresin mete aksan sou lefèt ke bagay ki pi enpòtan an se chèche èd pwofesyonèl lè w pa santi w pi byen poukont ou. Pale avèk doktè prensipal ou (PCP) sou sa w ap santi, epi yo ka ede w pran yon randevou pou yon evalyasyon ak yon sikyat oswa yon sikològ.

Nou vle w okouran, konnen sa pou chèche epi konnen sa pou fè. Gen solisyon posib pou tout moun, Doktè Beresin admèt.