Comment prévenir les crises cardiaques

La plupart des gens savent qu'une bonne santé cardiaque nécessite une alimentation saine, de l'exercice régulier et l'absence de tabagisme. Mais à moins de collaborer avec votre médecin, vous ne faites qu'une partie du travail.

« Beaucoup de gens supposent que les crises cardiaques surviennent chez un certain type de personne — par exemple des hommes plus âgés en surpoids — et que cela leur arrive à cause de ce qu'ils ont fait à leur corps », explique Sohah Iqbal, MD, cardiologue au Mass General Brigham et chef de cardiologie au Salem Hospital.

Les choix de mode de vie sont importants. Mais même si vous vous sentez en bonne santé et pensez faire tout ce qu'il faut, ne négligez pas l'importance des bilans de santé réguliers.

« Assurez-vous de collaborer avec vos médecins afin de comprendre vos facteurs de risque et de connaître vos chiffres, notamment le cholestérol, la tension artérielle et la glycémie », déclare le Dr. Déclare le Dr Iqbal. « Ensuite, vous pourrez travailler avec votre médecin pour vous assurer qu'ils se situent dans une plage appropriée, soit par des changements de mode de vie, soit par des médicaments. »

Facteurs de risque de crise cardiaque

Votre médecin peut vous aider à comprendre votre risque individuel de crise cardiaque, y compris ces cinq facteurs de risque classiques :

1. Antécédents familiaux de problèmes cardiaques : Si un membre de votre famille a fait une crise cardiaque à un âge précoce, vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque. Le critère est qu’un membre masculin de la famille ait fait une crise cardiaque avant 55 ans ou qu’un membre féminin l’ait avant 65 ans. Votre médecin pourrait vous recommander des examens ou des rendez-vous de suivi réguliers pour surveiller votre cœur de plus près.
2. Hypertension artérielle : L'hypertension artérielle, également connue sous le nom d'hypertension, peut exercer une pression sur votre système cardiovasculaire et entraîner une crise cardiaque. Vous devriez faire mesurer votre tension artérielle au moins une fois par an, et plus souvent si vous souffrez d'hypertension (140/90 mmHg ou plus). Comme pour le cholestérol, des changements de mode de vie et des médicaments peuvent aider à contrôler l'hypertension.
3. Hypercholestérolémie : L'hypercholestérolémie peut augmenter les risques de crise cardiaque en obstruant vos artères et en limitant le flux sanguin vers le cœur. Votre médecin peut vérifier votre taux de cholestérol avec une simple analyse de sang. Les gens devraient effectuer un test de cholestérol à jeun lorsqu'ils ont la trentaine. Si le résultat est normal, vous pouvez attendre la quarantaine pour un dépistage supplémentaire. Si votre taux de cholestérol est élevé, des changements de mode de vie et des médicaments peuvent aider à le contrôler et ainsi réduire les risques de crise cardiaque.
4. Diabète : Des taux élevés de glycémie peuvent endommager les vaisseaux sanguins et le cœur au fil du temps. Par conséquent, les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de faire une crise cardiaque. Grâce à des examens et des analyses de sang, votre médecin peut vous aider à détecter le diabète le plus tôt possible. Si vous souffrez de prédiabète ou de diabète, votre médecin peut vous aider à le contrôler par des changements de mode de vie et/ou des médicaments.
5. Tabagisme : Le tabagisme accélère le vieillissement de votre corps, y compris celui du muscle cardiaque et des artères. Il rigidifie les vaisseaux sanguins et augmente votre fréquence cardiaque ainsi que votre tension artérielle, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre cœur. « Il est relativement rare qu'une personne se présente avec une crise cardiaque classique dans la trentaine » Mais quand cela arrive, il s'agit généralement d'une personne qui fume et qui présente un facteur de risque sous-jacent comme des antécédents familiaux ou la génétique », explique le Dr. Déclare le Dr. Iqbal.

Parler à votre médecin de la façon dont vous vous sentez en effectuant vos activités quotidiennes est également important pour comprendre la santé de votre cœur. « Venez voir votre médecin avec des informations précises, par exemple : « Je fais 30 minutes d'exercice par jour ». » Mais chaque fois que j'arrive au sommet de la colline, j'ai l'impression de ne pas pouvoir aller plus loin, et je travaille dessus depuis quelques semaines », dit le Dr. Déclare le Dr Iqbal. « Votre médecin peut déterminer s'il s'agit simplement d'un problème de conditionnement ou de forme physique, ou d'une raison de s'inquiéter. »

Aliments sains pour le cœur

Dr. Iqbal recommande un régime pauvre en cholestérol, sain pour le cœur, pour prévenir une crise cardiaque. Cela inclut de minimiser les graisses animales, la viande rouge, les aliments frits, les crèmes et les fromages.

« Vous ne voulez pas ajouter au cholestérol que votre corps produit déjà », dit-elle. « Les données suggèrent qu'un régime végétalien est le seul régime capable de réduire de manière définitive votre risque, mais cela peut être difficile à maintenir pour les gens. » Le régime méditerranéen et le régime de l'American Heart Association présentent également certains avantages. »

Une alimentation saine pour le cœur comprend également de bonnes graisses qui peuvent aider à augmenter le bon cholestérol. Faites une liste de courses saine pour le cœur avec des aliments incluant des noix, des légumes, des avocats et du poisson. Elle encourage les gens à éviter les régimes à la mode, car ils s'avèrent souvent inutiles, voire nocifs.

L'exercice pour la santé cardiaque

La recherche montre qu'au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine peuvent améliorer la santé cardiaque. Mais quelque chose vaut mieux que rien, Dr. Déclare le Dr Iqbal. Elle encourage donc les gens à faire ce qu'ils peuvent. Si vous êtes inactif, commencez doucement. Même quelques minutes à la fois peuvent offrir certains bienfaits pour la santé.

L'exercice protège le cœur de plusieurs manières. « L'exercice stimule le métabolisme de tous les aliments que nous consommons, y compris les graisses et le cholestérol. » Et lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps sécrète des hormones qui permettent à nos artères de se dilater de manière appropriée afin que nous ayons une bonne circulation sanguine autour de notre cœur », explique-t-elle. « Cela aide également les artères dans tout le corps à rester élastiques, ce qui minimise le risque de développer de l'hypertension. »

Le Dr. Iqbal souligne également que les personnes qui font de l'exercice sont plus à l'écoute de leur corps et de la santé de leur cœur. « Chez les personnes actives, nous pouvons obtenir des signaux précoces indiquant que quelque chose ne va peut-être pas, car leur corps leur dit : ‘Je ne peux pas en faire autant que d'habitude’, » dit-elle. « Plus vous êtes actif, mieux vous connaissez votre corps, et plus vous remarquerez les changements qui surviennent et dont vous devriez parler à votre médecin. »

Le stress provoque-t-il des crises cardiaques ?

Bien que le stress ne provoque pas directement de crises cardiaques, le Dr Iqbal affirme qu'il s'agit d'un facteur de risque non traditionnel de développement de maladies cardiaques. Il augmente l'inflammation dans le corps, ce qui peut contribuer à l'hypertension et à des niveaux élevés de mauvais cholestérol. De plus, le stress peut contribuer à des comportements malsains, tels que le tabagisme et la suralimentation. Elle recommande de gérer le stress des manières suivantes :

• Faites de l'exercice pour réduire le stress.
• Dormez suffisamment.
• Limitez le stress.
• Pratiquez la pleine conscience et d'autres techniques de relaxation.
• Passez du temps avec vos amis et votre famille et faites des choses que vous aimez.

Prenez l'habitude d'adopter une bonne santé cardiaque

« Adopter un mode de vie sain pour le cœur n'a rien de sorcier, c'est en fait plus difficile que la science des fusées. » Changer ses habitudes et rester motivé est bien plus difficile que de simplement prendre un comprimé ou de lire quelque chose en ligne », dit-elle.

Le Dr. Iqbal suggère également que vous notiez vos objectifs et que vous ayez un partenaire responsable, quelqu'un qui vous aidera à rester sur la bonne voie. Elle recommande également que les changements sains pour le cœur s'intègrent à votre vie. Choisissez des aliments et des activités sains que vous appréciez réellement.

« Il faut du temps pour développer des habitudes. Le plus grand obstacle est simplement de faire ce premier pas. »