Как предотвратить сердечные приступы

Большинство людей знают, что для здоровья сердца необходимы правильное питание, регулярные физические упражнения и отказ от курения. Но если вы не сотрудничаете со своим врачом, вы выполняете лишь часть работы.

«Многие люди полагают, что сердечные приступы случаются с определенным типом людей — например, с пожилыми мужчинами с избыточным весом, — и что это происходит с ними из-за того, что они сделали со своим организмом», — говорит доктор медицины Соха Икбал, кардиолог Mass General Brigham, занимающая должность заведующей отделением кардиологии в Salem Hospital.

Выбор образа жизни имеет значение. Но даже если вы чувствуете себя здоровым и думаете, что делаете все правильно, не пренебрегайте важностью регулярных медицинских осмотров.

«Обязательно сотрудничайте со своими врачами, чтобы понимать свои факторы риска и знать свои показатели, включая уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови», — говорит доктор Икбал. «И тогда вы сможете работать со своим врачом, чтобы убедиться, что они находятся в пределах нормы, либо с помощью изменения образа жизни, либо с помощью лекарств».

Факторы риска сердечного приступа

Ваш врач поможет вам понять ваш индивидуальный риск сердечного приступа, включая эти пять классических факторов риска:

1. Семейный анамнез заболеваний сердца: Если у кого-то из членов вашей семьи случился сердечный приступ в раннем возрасте, у вас есть семейный анамнез заболеваний сердца. Критерием является наличие сердечного приступа у родственника-мужчины в возрасте до 55 лет или у родственницы-женщины в возрасте до 65 лет. Ваш врач может порекомендовать обследование или регулярные контрольные визиты, чтобы более внимательно следить за состоянием вашего сердца.
2. Повышенное артериальное давление: Повышенное артериальное давление, также известное как гипертония, может создавать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и привести к сердечному приступу. Вам следует измерять артериальное давление не реже одного раза в год, а при наличии повышенного артериального давления (140/90 мм рт. ст. или выше) — чаще. Как и в случае с холестерином, изменение образа жизни и прием лекарственных препаратов могут помочь контролировать гипертонию.
3. Высокий уровень холестерина: Высокий уровень холестерина может повысить вероятность сердечного приступа за счет закупорки артерий и ограничения притока крови к сердцу. Ваш врач может проверить ваш уровень холестерина с помощью простого анализа крови. Людям следует сдать анализ крови на холестерин натощак один раз в свои 30-е годы. Если результат в норме, дополнительное обследование можно провести в свои 40-е годы. Если уровень холестерина высокий, то изменение образа жизни и прием лекарственных препаратов помогут взять его под контроль и, следовательно, снизить риск сердечного приступа.
4. Диабет: Высокий уровень сахара в крови со временем может привести к повреждению кровеносных сосудов и сердца. Поэтому у людей с диабетом вероятность сердечного приступа выше. Благодаря регулярным осмотрам и анализам крови ваш врач поможет вам выявить диабет как можно раньше. Если у вас преддиабет или диабет, врач поможет вам контролировать это состояние с помощью изменения образа жизни и/или приема лекарственных препаратов.
5. Курение: Курение ускоряет старение организма, включая сердечную мышцу и артерии. Оно делает кровеносные сосуды более жесткими, повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, создавая дополнительную нагрузку на сердце. «Относительно редко встречаются случаи классического сердечного приступа у людей в свои 30-е годы. Но когда это происходит, как правило, речь идет о человеке, который курит и имеет сопутствующий фактор риска, например, семейный анамнез или генетическую предрасположенность», — говорит доктор Икбал.

Разговор с врачом о том, как вы справляетесь с повседневными делами, также важен для понимания здоровья вашего сердца. «Приходите к врачу с конкретными данными, например: «Я занимаюсь физическими упражнениями по 30 минут в день. Но когда я добираюсь до вершины холма, мне кажется, что я не могу преодолеть это, хотя над этим уже работаю несколько недель», — говорит доктор Икбал. «Ваш врач сможет определить, является ли это просто вопросом физической подготовки или поводом для беспокойства».

Полезные для сердца продукты

Доктор Икбал рекомендует диету с низким содержанием холестерина, полезную для сердца, чтобы предотвратить сердечный приступ. Она включает в себя минимизацию потребления животных жиров, красного мяса, жареной пищи, сливок и сыров.

«Вы же не хотите добавлять холестерин к тому, который ваш организм уже вырабатывает», — говорит она. «Данные свидетельствуют о том, что веганская диета — единственная, способная однозначно снизить ваш риск, но людям бывает трудно ей придерживаться. Средиземноморская диета и диета Американской кардиологической ассоциации также приносят некоторую пользу».

Диета для здоровья сердца также включает полезные жиры, которые могут помочь повысить уровень хорошего холестерина. Составьте список продуктов для здоровья сердца, включающий орехи, овощи, авокадо и рыбу. Она призывает людей избегать модных диет, поскольку они часто оказываются бесполезными или даже вредными.

Физические упражнения для здоровья сердца

Исследования показывают, что не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю могут улучшить здоровье сердца. Но что-то лучше, чем ничего, говорит доктор Икбал. Поэтому она призывает людей делать то, что они могут. Если вы неактивны, начинайте медленно. Даже несколько минут за раз могут принести некоторую пользу для здоровья.

Физические упражнения защищают сердце несколькими способами. «Физические упражнения ускоряют метаболизм любой пищи, которую мы потребляем, включая жиры и холестерин. И когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает гормоны, которые позволяют нашим артериям должным образом расширяться, чтобы обеспечить хороший кровоток вокруг сердца», — объясняет она. «Это также помогает артериям по всему телу оставаться эластичными, что минимизирует риск развития гипертонии».

Доктор Икбал также подчеркивает, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, лучше чувствуют свой организм и состояние здоровья сердца. «У активных людей мы можем получить ранние сигналы о том, что что-то не так, потому что их организм говорит им: «Я не могу делать столько, сколько обычно»», — говорит она. «Чем больше вы активны, тем лучше вы знаете свой организм и тем быстрее заметите любые изменения, о которых стоит поговорить с врачом».

Вызывает ли стресс сердечные приступы?

Хотя стресс не вызывает сердечные приступы напрямую, доктор Икбал говорит, что это нетрадиционный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Он усиливает воспаление в организме, что может способствовать развитию гипертонии и повышению уровня «плохого» холестерина. Кроме того, стресс может способствовать нездоровому поведению, такому как курение и переедание. Она рекомендует справляться со стрессом следующими способами:

• Занимайтесь физическими упражнениями для снижения стресса.
• Высыпайтесь.
• Ограничьте стресс.
• Практикуйте осознанность и другие методы релаксации.
• Проводите время с друзьями и семьей, занимаясь тем, что вам нравится.

«Переход к образу жизни, способствующему здоровью сердца

, — не простая задача, на самом деле требующая больших усилий. Изменение привычек и сохранение мотивации даются гораздо труднее, чем просто прием таблетки или чтение чего-либо в интернете», — говорит она.

Доктор Икбал также предлагает записывать свои цели и найти партнера по подотчетности — человека, который поможет вам не сбиться с пути. Она также рекомендует, чтобы изменения, полезные для сердца, вписывались в вашу жизнь. Выбирайте здоровую пищу и занятия, которые вам действительно нравятся.

«На выработку привычек требуется время. Самое большое препятствие — это просто сделать первый шаг».