Способы облегчения при артрите коленного сустава

Остеоартрит возникает, когда хрящ, защитная ткань на концах костей, со временем изнашивается. Это может привести к боли и скованности в суставах, особенно в коленях.

«Хрящ в колене очень похож на асфальтированные дороги, по которым мы ездим», — объясняет Майкл Колоски, DO, ортопед-хирург спортивной медицины Mass General Brigham и медицинский директор программы по заболеваниям опорно-двигательного аппарата в Salem Hospital. «Свежеуложенная дорога — приятная и гладкая, тихая, и ездить по ней — одно удовольствие. Но со временем на этой дороге появляются трещины и выбоины. И это, по сути, и есть остеоартрит коленного сустава — при постоянном использовании и с течением времени эта поверхность начинает разрушаться».

Боль в колене может затруднить поддержание активного образа жизни. Вам может даже стать трудно справляться с повседневными делами или встать с постели по утрам.

«Если вам трудно подниматься по лестнице, переходить из положения сидя в положение стоя, садиться в машину и выходить из нее, или если вы замечаете болезненный хруст, щелчки или потрескивание в передней части колена, это может быть признаком того, что хрящ в передней части колена начинает разрушаться», — говорит доктор Колоски.

Но даже если вы испытываете симптомы артрита коленного сустава, существуют стратегии, которые помогут сохранить здоровье ваших коленей и улучшить их подвижность. «Стабильный, крепкий сустав — это здоровый сустав, в котором меньше боли, меньше воспаления и меньше отечности», — говорит доктор Колоски.

Снижение веса для облегчения боли в коленях

Исследования показали, что снижение веса может значительно улучшить состояние коленей. Некоторые исследования показали, что каждый 1 фунт потери веса снимает 4 фунта давления с наших коленей, как сообщает Фонд борьбы с артритом.

«Нагрузка, которую испытывают наши колени при активности, часто растет экспоненциально. Когда мы бегаем и прыгаем, сила воздействия на наши суставы может достигать 8-кратного веса нашего тела», — объясняет доктор Колоски. «Поэтому каждый фунт потери веса может оказать глубокое влияние на величину нагрузки на суставы».

Физические упражнения и кросс-тренинг для контроля артрита коленного сустава

Еще одна важная стратегия управления болью при артрите коленного сустава — быть активным. «Упражнения могут помочь заставить все те мышцы вокруг коленного сустава снова работать согласованно. Это сделает их крепкими, что обеспечит стабильность сустава и облегчит боль», — говорит доктор Колоски.

Важно разнообразить виды физической активности, что называется кросс-тренингом. «Если вы бегун, который хочет пробегать по 20 миль в день, 7 дней в неделю, каждый день месяца, сустав будет изнашиваться быстрее. Но, конечно, малоподвижный образ жизни столь же вреден», — объясняет доктор Колоски.

Он рекомендует включить кросс-тренинг в свою программу тренировок — особенно добавить виды активности с низкой нагрузкой, такие как плавание, ходьба и езда на велосипеде, чтобы сбалансировать нагрузки с высоким ударным воздействием. Это жизненно важно для поддержания нашего физического и здоровья сердца и продления здоровья наших коленных суставов.

Растяжка для предотвращения боли в коленях

Боль в коленях часто вызвана или усугубляется напряжением мышц вокруг сустава. Растяжка мышц вокруг колена до и после тренировки также необходима. доктор Колоски рекомендует активным людям растягивать каждую из следующих мышц (с обеих сторон) по 10 секунд:

• Квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра)
• Подколенные мышцы (мышцы задней поверхности бедра)
• Икроножные мышцы (мышцы икр)
• Мышцы кора

«Если мышцы не гибкие, коленный сустав иногда не может двигаться должным образом», — говорит он. «Не требуется много усилий, чтобы привести тело в оптимальное положение. Посвящение небольшого количества времени выполнению этих упражнений, а также правильная разминка и заминка могут сыграть решающую роль в предотвращении травм и боли».

Кроме того, он предлагает прикладывать лед к больным коленям на 20 минут после тренировки.

Выбор хорошей основы для тренировок: обувь и поверхность

Для активных людей очень важно иметь подходящую обувь и избегать тренировок на сложных поверхностях.

«Ключ к здоровым и крепким суставам — это хороший фундамент, как у здания. Если у вас плохой фундамент, трудно ожидать, что на нем можно построить что-то прочное», — говорит доктор Колоски. «Чем тверже поверхность, тем больше силы и ударной нагрузки приходится на наши суставы. Но слишком мягкие поверхности, такие как песок, неровные и проседают под нами, что также может вызвать обострение артрита или другие проблемы с коленом. Сосредоточьтесь на том, что лучше всего подходит вам, и найдите золотую середину».

Он также рекомендует подходящую обувь, стельки и, возможно, компрессионные изделия. У вас плоскостопие или высокий свод стопы? Может ли компрессионный рукав обеспечить некоторую стабильность и контролировать отек?

«Оценка этих факторов может стать неинвазивным, очень консервативным способом улучшения здоровья коленей и суставов», — говорит доктор Колоски. «Очень легко прийти, пройти обследование и получить надлежащую рекомендацию, будь то выбор обуви или компрессионный ортез».

Противовоспалительные препараты при боли в колене из-за артрита

Короткий курс безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен и напроксен натрия, является относительно безопасным вариантом самолечения для облегчения боли в колене при артрите. Поскольку людям с некоторыми заболеваниями не следует принимать НПВП, обязательно сначала проконсультируйтесь со своим врачом.

Противовоспалительное питание и здоровые привычки

То, что вы едите и пьете, наряду с другим поведением, таким как курение, также способствует боли в колене, советует доктор Колоски. «Если ваш рацион богат воспалительными продуктами и обезвоживающими напитками, это влияет на качество хряща и здоровье суставов».

Эти вещи могут привести к боли в колене:

• Молочные продукты
• Продукты с высоким содержанием жира, включая жареную пищу
• Обработанное и красное мясо
• Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны
• Сахар
• Табак и алкоголь

Вместо этого старайтесь включать больше продуктов, богатых антиоксидантами и помогающих вам оставаться хорошо гидратированными:

• Жирная рыба, включая лосось и тунец
• Фрукты, такие как помидоры, ягоды, вишня и апельсины
• Зеленые листовые овощи, включая капусту кейл, шпинат и брокколи
• Орехи
• Оливковое масло
• Добавки, такие как рыбий жир, куркума, глюкозамин и хондроитин

Узнайте больше о противовоспалительных продуктах при артрите и боли в суставах.

Поговорите со специалистом по коленям о лечении боли в колене

Если вы пробовали эти домашние методы в течение нескольких недель, но не почувствовали улучшения, поговорите со своим врачом или специалистом по коленям. Это особенно важно, если боль в колене мешает вам наслаждаться жизнью и сохранять активность.

«Для пациентов разумно сначала попробовать лечиться самостоятельно, но если в течение шести недель или пары месяцев улучшения не наступает, не медлите обратиться за обследованием», — говорит доктор Колоски.

Одним из первых и наиболее эффективных методов лечения является физиотерапия для укрепления и стабилизации колена. «Когда спортсмен узнает, что ему необходимо пройти курс реабилитации, он часто считает, что это означает отказ от всех занятий, но на самом деле всё наоборот», — говорит он. «Эти реабилитационные программы разработаны для того, чтобы способствовать выздоровлению после травмы, а также сделать вас лучшим спортсменом и снизить риск того, что боль повлияет на вас в будущем. Вы можете использовать это как возможность стать лучшим спортсменом — бегать быстрее, прыгать выше, быть сильнее. Многие спортсмены выходят из физиотерапии в лучшем состоянии, чем когда они начинали».

Ваш специалист также может предложить широкий спектр методов лечения для облегчения боли в колене:

• Процедуры по восстановлению хряща для стимуляции роста нового хряща
• Инъекции лекарств или веществ, которые могут уменьшить боль, смазать сустав и способствовать заживлению
• Хирургические подходы, варьирующиеся от незначительного удаления поврежденной ткани до замены сустава
• Коленные ортезы при остеоартрите. Хотя ортезы не предотвращают ухудшение артрита, они могут помочь уменьшить боль в колене при остеоартрите.

«Наша цель здесь — как можно дольше поддерживать спортсмена, и раннее вмешательство — лучший способ достичь этого», — говорит он.