Jere PCOS gras ak bon fason pou manje: Kisa pou manje ak kisa pou pa manje
Sendwòm ovè polikistik (PCOS) se yon maladi òmòn ki ka afekte sistèm repwodiktif ou ak aparans ou. Moun ki gen pwoblèm sante sa a gen plis risk tou pou yo obèz, fè maladi kè, ak dyabèt.
Men, yon rejim alimantè ki an sante, fè egzèsis, ak dòmi ki retabli ka ede diminye sentòm yo epi jere efè segondè PCOS yo, dapre Shruthi Mahalingaiah, MD, MS, yon doktè repwodiktif/endokrinològ nan Mass General Brigham ak direktè Klinik Sante Ovilasyon nan Sant Fètilite nan Mass General Hospital.
Li di: "Optimizasyon sante pou moun ki gen PCOS depann de anpil faktè — sitou sa nou manje ak bwè, sik somèy-revèy nou, ak aktivite fizik." "Kòmanse ak manje ki ekilibre ki gen aliman antye, ki fre otank posib epi evite manje yo transfòme nan laboratwa yo." Epi adapte lè ou manje ak ritm natirèl kò ou (lè ou dòmi ak lè ou leve). Sa vle di manje lè w ap fè plis aktivite, paske se lè sa a kò w bezwen enèji a epi li ka boule sik nan san ki anplis la."
Apwòch sa a ap ede w kontwole sik nan san ou, ki afekte nivo ensilin ak òmòn andwojèn yo. Finalman, sa ka vle di mwens sentòm PCOS ak risk sante alontèm.
Efè PCOS sou sante
Kò w transfòme manje ou manje a sou fòm glikoz (sik). Pifò nan sik sa a antre nan san ou (sik nan san). Sik nan san an bay pankreya ou lòd pou libere ensilin, ki ede selil ou yo itilize sik nan san an pou bay enèji.
Pifò moun ki gen PCOS gen rezistans ensilin, sa vle di kò a pa itilize ensilin jan li ta dwe fè l la. Avèk tan, rezistans ensilin ka mennen nan yon nivo sik nan san ki wo, pran pwa, enflamasyon kwonik, ak dyabèt. Rezistans ensilin ka vin lakòz tou twòp òmòn andwojèn (òmòn sèks pou gason).
Rezistans ensilin ak twòp òmòn andwojèn ka lakòz sentòm tankou:
- Aparans: Twòp kwasans cheve oswa pèt cheve, akne, ak pran pwa
- Eta byennèt jeneral: Fatig, enèji ki ba, enkyetid, twoub imè tankou depresyon, ak move kalite lavi
- Sante repwodiktif: Peryòd règ iregilye, ak enfertilite
Doktè ou ka preskri medikaman kontraseptif (kontwòl nesans), medikaman pou amelyore fètilite, oswa medikaman pou dyabèt pou ede jere sentòm PCOS yo. Men Doktè. Mahalingaiah mete aksan sou lefèt ke ou kapab diminye efè PCOS yo tou avèk fason ou chwazi manje.
Nitrisyon pou jere PCOS vize kontwole sik nan san, amelyore fason kò ou itilize ensilin, epi diminye nivo òmòn andwojèn yo.
Li bon pou planifye repa ou yo nan moman kote yo ka vrèman bay aktivite ou yo enèji.
Shruthi Mahalingaiah, MD, MS
- Obstetrician and Gynecologist, Mass General Brigham
Plan rejim alimantè pou PCOS
Nitrisyon pou PCOS sanble ak nitrisyon pou moun ki gen dyabèt. De faktè ki pi enpòtan yo se kalite manje ou manje ak lè nan jounen an ou manje, se sa Doktè Mahalingaiah di.
Premyèman, reflechi sou chwa manje ou yo. Anpil moun pran abitid manje manje ki gen anpil lanmidon oswa sik pou yo jwenn enèji byen vit, (oswa paske yo renmen gou a. Sik ki nan manje sa yo antre nan san ou byen rapid. Lè sa a, pankreya ou pwodui ensilin pou ede kò ou trete sik la. Moun ki gen PCOS ki gen rezistans ensilin pa kapab trete sik nan san an jan li dwe fèt la. Konsa, pankreya a pwodui plis ensilin.
Li enpòtan pou kontwole pwosesis sa a pou ou pa devlope obezite ak dyabèt. Eseye konbine idrat kabòn ak sik ak manje ki gen pwoteyin ak fib. Sa ka ralanti fason sik la antre nan san w, sa ki diminye kantite ensilin kò ou libere. Manje yon fason ki ekilibre ka ede ou gen plis enèji, diminye sentòm PCOS, epi rete an sante pou pi lontan.
Ou ta dwe reflechi tou sou ki lè ou bezwen enèji pandan jounen an, Doktè. Mahalingaiah di. Pa egzanp, anpil moun gen tandans manje repa ki pi lou yo nan aswè, jis anvan yo ale dòmi. Sik nan san ou ap monte, men li pap sèvi kòm enèji pou aktivite ou.
Pi bon rejim alimantè pou PCOS la gen ladann ti repa ki an sante pandan tout jounen an. Doktè. Mahalingaiah rekòmande pou ou manje repa ki pi gwo yo jis anvan moman ou pi aktif nan jounen an. Pou anpil moun, se anvan ou soti devan pòt la pou ale travay oswa lekòl. Li eksplike: "Sa ede ou planifye repa ou yo nan moman kote yo ka vrèman ba ou enèji pou aktivite ou."
Finalman, Doktè. Mahalingaiah avèti kont rejim alimantè alamòd, fè jèn tanzantan, ak manje an kantite san kontwòl. Anjeneral, li pa rekòmande medikaman pou pèdi pwa oswa pou operasyon baryatrik kòm yon premye tretman. Yo ka pa ede w pran bon abitid epi pi devan yo ka lakòz ou pran pwa ankò.
Bon manje pou jesyon PCOS
Doktè. Mahalingaiah rekòmande manje natirèl ak konplè ki bay kò ou enèji pou yon peryòd pi long epi ki evite pik nan sik nan san ak enèji.
Enkòpore manje ki gen plis pwoteyin ak fib, ki ralanti liberasyon sik nan san an:
- Legim vèt ki gen fèy tankou epina, chou frize (kale), ak leti
- Manje ki rich nan fib, tankou ti fwi, grenn antye, pwa, ak pòm.
- Manje fre ki pa te trete epi ki pi pre fòm natirèl yo posib
- Pwoteyin mèg, tankou pwa, legim, nwa, ak pwason.
- Legim ki pa gen lanmidon tankou piman, bwokoli, choufleur, chanpiyon, pwa dous, ak seleri
- Grenn antye, tankou pen ak pasta ki fèt ak grenn antye, diri mawon, ak lòj
Manje pou pa manje lè ou gen PCOS
Eseye limite manje ki ka lakoz yon ogmantasyon rapid nan sik nan san an, tankou manje anbalaje oswa trete tankou chips. Si ou pa kapab li oswa idantifye engredyan sou etikèt manje a, sa vle di manje a twò trete.
Men lòt manje pou evite:
- Manje ki fèt ak farin rafine, tankou pen blan, kwout pitza, ak pasta.
- Manje fri
- Vyann wouj ak vyann trete pou manje midi
- Grès satire tankou bè ak margarin.
- Bwason ki gen sik tankou soda, te, ak bwason espò.
- Ti goute ki gen sik, tankou sirèt, bonbon, ak gato
- Diri blan
Doktè. Mahalingaiah rekòmande pou travay avèk doktè swen prensipal (PCP) ou, jinekològ ou, oswa yon espesyalis nan nitrisyon. Yo ka ede w fè ti chanjman dirab pou kreye yon plan repa pou PCOS. Avèk tan, chanjman sa yo ap ede w kontwole sik nan san, ensilin, ak andwojèn — sa ap diminye sentòm PCOS ak risk pou maladi kwonik.
